Kiedy myślisz o nasionach słonecznika, możesz o tym pomyśleć baseball Kiedy gracze jedzą nasiona słonecznika z garstki. Pękasz, otwierasz twardą powierzchnię i ciesz się małym ziarnem. Możesz również zmienić je w pyszne przekąski za pomocą innych składników, aby coś zrobić pożywny i zdrowe. Lub możesz po prostu umieścić je w ustach!
Chociaż wiadomo, że nasiona mają pewne zdolności lecznicze, ważne jest, aby wiedzieć, które nasiona złapią z półek. Toby Amidor , MS, RD, CDN , Aby się dowiedzieć Przyznany dietetyk i Wall Street Journal Najlepszy autor na temat rozwijania Cukrzyca Utwórz książkę kucharską z talerzem do przygotowywania jedzenia Dzieli skutki uboczne zużycia nasion słonecznika. Czytaj dalej, a następnie pamiętaj, aby szukać więcej Dietetycy mówią, że skutki uboczne na spożycie nasion dyniowych .
Mogą pomóc w walce z stanem zapalnym.
Uchwyt
Według Amidor nasiona słonecznika zapewniają tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Znajdziesz około trzech gramów i dziewięciu gramów na uncję nasion słonecznika.
Mieć w diecie zdrową dawkę tłuszczów mono- i wielonienasyconych może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego . „Wykazano, że nienasycone tłuszcze pomagają zmniejszyć stan zapalny”, mówi Amidor.
Możesz przezwyciężyć codzienną zalecenie sodu.
Uchwyt
„Wybór solonych nasion słonecznika może z pewnością wysłać codzienną zalecaną ilość sodu przez dach”, mówi Amidor.
Dziesięć 2020-2025 Instrukcje dietetyczne dla Amerykanów Polecaj wybór orzechów i nasion, które nie mają sodu.
Przykładem Upubesor jest jedna część Oryginalne nasiona słonecznika Davida . Nasiona te zawierają 123% codziennej zalecanej ilości lub 2820 miligramów sodu.
„Zalecane dzienne maksimum zgodnie z instrukcjami odżywczymi 2020-2025 wynosi 2300! Jeśli zdecydujesz, że nasiona słonecznika zostaną wybrane do dodanych odmian soli”, sugeruje Amidor.
Dziesięćy may help improve heart health.
Uchwyt
„Badanie opublikowane w magazynie Obydwa Odkryli, że uczestnicy, którzy zjedli więcej nasion, w tym nasiona słonecznika, byli związani z niższym ryzykiem choroby sercowo -naczyniowej (CVD) i czynnikami ryzyka CVD, w tym wysokim poziomem cholesterolu ”, wyjaśnia ASIDOR.
Podobnie nasiona słonecznika mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli ciśnienie krwi jest zbyt wysokie, może uszkodzić naczynia krwionośne, które dostarczają krew do serca. Może to potencjalnie spowodować zawał serca lub niewydolność serca, jeśli jest zbyt twarda.
Jedna uncja nasion słonecznika zawiera 7,4 miligramów Witamina E. Co to jest prawie połowa Zalecane dzienne spożycie , sprawia, że nasiona słonecznika są doskonałym źródłem tego składników odżywczych. Spożycie witaminy E w diecie wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka chorób sercowo -naczyniowych. Według raportu opublikowanego w American Journal of Therapeutics , Spożywanie żywności witaminy E było związane z niższym ryzykiem chorób wieńcowych w średniowieczu ze starszymi mężczyznami i kobietami.
Dziesięćy may help control blood sugar in people with diabetes.
Uchwyt
Według Cureus Journal of Medical Science Nasiona słonecznika zawierają kwas chlorogenowy, który wykazał, że obniża poziom cukru we krwi. Inne badania sugerują również, że nasiona słonecznika zapewniły lepszą kontrolę glukozy we krwi, co oznacza, że nasiona te mają właściwości przeciwcukrzycowe.
„Badanie opublikowane w Journal of Chemical A Farmaceutical Research Patrząc na wpływ zużycia nasion słonecznika na poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą ”, wyjaśnia w ASIdor.
Dziesięćrefore, this study suggested that those taking sunflower seeds showed a positive and faster decrease in their fasting blood sugar levels compared to those who were in the control group.
