Od czasu do czasu utrata masy ciała może wydawać się bitwą na wzgórze - zwłaszcza gdy nie masz pojęcia, co robić w kuchni. Ale nie pozwól, aby to zastraszyć. Gotowanie dla utraty wagi Może być zabawny, smaczny i tak satysfakcjonujący. Jedz to, nie to! Jest tutaj, aby pomóc Ci w 40 naszych najlepszych przepisach na niskie przepisy na odchudzanie.
Przed nurkowaniem rozmawialiśmy z ekspertem, który dzieli jedną kluczową radę: upewnij się, że żywność z niższymi kaloriami, dla których kupujesz, faktycznie satysfakcjonują. Jeśli tak nie jest, możesz później odświeżyć się lub przejadać się podczas następnego posiłku.
„Próbując przygotować niższe kalorie/przepisy, istnieje wybór jedzenia i składników, z których możesz wybrać”, wyjaśnia Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC z Wartość coachingowa . „Jednak nie wszystkie niskie pokarmy kalorie są spełnione lub przyczyniające się do sytości. Poniżej znajduje się kilka przykładów żywności i niższych składników kalorii, które mogą być naprawdę satysfakcjonujące i wypełniające! Większość tych opcji ma wysokie białko, błonnik lub jedno i drugie”.
Oto, czego szukać w idealnym przepisie na odchudzanie:
Teraz, gdy masz inspirację, kontynuuj czytanie i spójrz na 40 pysznych przepisów dotyczących niskich kalorii odchudzania. A kiedy skończysz, nie przegap 6 mocy, które pomogły tej kobiecie stracić 100 funtów.
Bita domek z jagodami i pistacjami
Alison Lima/Diabetes Utwórz książkę kucharską z talerzem do przygotowania jedzenia
Bądźmy szczerzy: kiedy próbujesz schudnąć, ważne jest, aby mieć odpowiednią zdrową przekąskę na pokładzie. Wprowadź tę przyjemnie kremową bitą śmietanę, która jest uzupełniona świeżymi czarnymi i pistacjami naładowanymi włókienami. Ten przepis wymaga dwóch filiżanek domków o niskiej zawartości tłuszczu i zapewnia około 48 gramów białka dla 360 kalorii.
Zdobądź nasz przepis na bitą śmietankę z jagodami i pistacjami.
Zdrowy wędzony łosoś i boursin frittata
Waterbury Publications, Inc.
To światło, ale niesamowicie wspaniały przepis jest idealnym wyborem do przygotowania na śniadanie lub lunch. Wędzony ser łososia i boursin nadają klasycznemu fratowi wyjątkowy zwrot akcji. Każda porcja ma tylko 214 kalorii, oferując 16 gramów białka.
Zdobądź nasz przepis na giełdę giełdową z wędzonym łososiem i serami.
Wegetariańskie gnochi z zieloną fasolą i pomidorami
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jeśli jesteś fanem świeżej sałatki Capress, ten przepis na makaron faktycznie trafi do tego miejsca. Łączy świeże warzywa, takie jak pomidory wiśniowe i zielona fasola, a także kostki mozzarelli kostki o wielkości ugryzienia, obrzydzenia i pesto dla zdrowego jedzenia makaronowego, którego będziesz pragnąć wielokrotnie. Ciesz się lunchem lub jedzeniem na jedzenie poniżej 500 kalorii.
Zdobądź nasz przepis na wegetariańskie pesto Grochi z zieloną fasolą i pomidorami.
Keto spalone spotkanie imbirowo-cumine z salsou z jagodami
Waterbury Publications, Inc.
pokruszony lód
Nasz keto spalił Mečiar z imbirem-cuminą jest idealnym jedzeniem do produkcji przez całe lato. Miecznik zapewnia kwasy tłuszczowe omega-3 Badania Wycieczki mogą pomóc w grubym brzuchu. W połączeniu z odświeżającą salsą jagód z awokado, korzyści, które szturmowały z tłuszrem, osiągają następny poziom. Ten posiłek oferuje 35 gramów białka i ma tylko 392 kalorii.
Uzyskaj nasz przepis na Keto Burnt Meciar Fish z Moquoa SLSA z jagodą.
Lekkie jaja brokułowe w kubku
Waterbury Publications, Inc.
Kiedy jesteś zawsze w ruchu, organizowanie zdrowych posiłków może być trudne - szczególnie rano. To tutaj w sprzęgle pojawia się ten przepis na Broccoli-Cheese-Cheese-Cheese-in-a-Mug. Jest pełen składników odżywczych, kosztuje tylko 314 kalorii i zajmie tylko kilka minut. Ponadto zapewnia niesamowite 23 gramy białka na porcję!
Zdobądź nasz przepis na lekkie jajko brokułowe w kubku.
Szybki hamburger kurczaka z suszonymi pomidorami aioli
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Zdobądź chude białko wypełniające ten smaczny przepis na hamburgera. Tylko w 330 kaloriach jest to znacznie zdrowsza alternatywa dla typowego zamówienia hamburgera. Ponadto przygotowanie się do gorączkowych tygodni jest gładkie. Aioli suszone na słońcu przynosi wszystko w pełnym kręgu.
Zdobądź nasz przepis na szybki hamburger z kurczaka z pomidorowymi aioli suszoną w słońcu.
Zdrowe płatki owsiane z masłem orzechowym i bananami
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Nasz zdrowy przepis na płatki owsiane jest pełne masła orzechowego, bananów i kremowego delikatności. W cotygodniowej rotacji z pewnością stanie się popularną bazą śniadaniową. Ta miska owsiana ma tylko 320 kalorii i oferuje imponującą ilość białka i błonnika. (Zapewniono około jednej filiżanki owsa 11 gramów białka i osiem gramów błonnika - i ten przepis wymaga dwóch!)
Zdobądź nasz przepis na zdrowe płatki owsiane z masłem orzechowym i bananami
sangrię margaritę
Wegetariańskie scramlia z grzybami, szpinakiem i kozim serem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
W razie wątpliwości dodaj warzywa do jaj, aby stworzyć śniadanie z gęstym odżywianiem. Ta bitwa zawiera szpinak, grzyby i kozi ser, ale nie wahaj się uwzględnić więcej swoich ulubionych wegetarian. Jest to 240 kalorii i wypełnia białka.
Zdobądź nasz przepis na wegetariańskie porośnięcie grzybami, szpinakiem i kozim serem.
Keto przez noc owsiane z jagodami i kremem
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Traktuj ten dekadencki, kremowy, super zdrowy „owsiany” na niskokaloryczne śniadanie lub deser. Wymaga marihuany serca, nasion chia, posiekanych orzechów orzechowych, kremu kokosowego i świeżych jagód, aby obrócić klasyczne owies. Kwartalnik Cannabis Cannabis jest tylko w pobliżu 180 kalorii i zapewnia prawie 10 gramów białka.
Zdobądź nasz przepis na keto przez noc z jagodami i śmietaną.
Keto cukinii z makaronem z bekonowym winegretem
Waterbury Publications, Inc.
Umaruj warzywa tym przepisem na makaron keto cukinii. Obejmuje spiczaste jajko, rzodkiewki, ziół i cudowny boczek winegret, który owija średnim uderzeniem smaku w mniej niż 300 kalorii. Ponadto w każdej porcji otrzymujesz niesamowite 16 gramów białka i trzy gramy błonnika.
Zdobądź nasz przepis na makaron keto cukinii z winegretem boczku.
Kręgosłup awokado z całą przyprawą bajgla
Carlene Thomas/ Eat It, nie!
Dla tych, którzy lubią słone i słone powyżej słodkie, ten przepis na oparcia awokado ze świeżą cytryną jest idealną niską przekąską, która jest bita, gdy się okaże pragnienie. Ponadto awokado jest jednym z tych „kremowych wygodnych potraw”, których nie należy unikać, gdy próbujesz schudnąć.
Zdobądź nasz przepis na oparcia awokado z całym bajglem pieprzowym.
Najlepsze śniadanie wegetariańskiego hamburgera
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy poprowadzić wszechstronny, zdrowszy styl życia, codziennie jedz pożywne śniadanie. Zastanów się nad dodaniem tego szybkiego śniadania, wegetariańskiego hamburgera do alternatywnego jedzenia. Jest satysfakcjonujący, sadzenia i nie łamie banku kalorii. (Poza tym lubimy szybko i lekkie jedzenie!)
Wybierając mrożone wegetariańskie hamburgery, pamiętaj, aby zrobić listę składników i zdecyduj o tym, który jest pełen białka.
Zdobądź nasz przepis na najlepsze śniadanie wegetariańskiego hamburgera.
Grillowana działalność robocza z salsą verde
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ryba na grillu to wyjątkowa letnia przyjemność, która nigdy się nie zestarzeje. Nasz przepis na grillowaną Mahi-Mahi jest wyposażony w świeżą salse verde za zaledwie 280 kalorii na część. Połącz go z grillowaną stroną warzywną, a jesteś skonfigurowany.
Zdobądź nasz przepis na grillowaną Mahi-Mahi z salsą Verde.
Masło nerkowca na ziołowych
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Świeże koktajl owocowy jest wspaniały o dowolnej porze dnia jako przekąski lub jedzenie. Ten konkretny przepis jest przygotowywany z masłem nerkowcowym, domkami i mrożonymi malinami, aby uzyskać idealne różowe zabieg. A najlepsza część? Możesz go ubijać w zaledwie jedną do dwóch minut.
Zdobądź nasz przepis na masło nerkowca roślin
Grillowane warzywa z majonezem balsam
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ta grillowana radość warzywna jest prosta, zdrowa i tak satysfakcjonująca. Na początku tygodnia możesz przygotować wegetarianie i zrobić opakowanie na kilka lekkich posiłków. Ponadto jeden grillowany wegetariański opakowanie to tylko 240 kalorii.
Zdobądź nasz przepis na grillowany opakowanie warzywne z majonezem balsam.
Chilli z dyni
Blaine Moats
Nasz przepis na chili dyni to świetny sposób na zmianę rzeczy w cotygodniowej rotacji - szczególnie w przytulne, zimne noce. Dynia zapewnia potas, witaminę C, przeciwutleniacze i błonnik. W rzeczywistości ten przepis na chili zawiera osiem gramów błonnika i 23 gramy białka do posiłku na wkładu 265 kalorii.
Zdobądź nasz przepis na chili dyni.
Keto wszystkie sery kremowe
Waterbury Publications, Inc.
Keto wszystkie kremowe sery wypełnione ogórkami są idealne do wyśmiewania, więc będziesz mieć coś bezpiecznego, lekkiego i cudownego do jedzenia. Po wykonaniu obowiązków gospodarza możesz cieszyć się wszystkimi resztkami! Jedna część zapewnia sześć gramów białka i dwa gramy błonnika i jest to tylko 181 kalorii.
Zdobądź nasz przepis na keto wszystkie kremowe ogórki.
Tuńczyk Hamburger inspirowany Azjatką Wasabi Mayo
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Kopnij Noc Hamburgera tym tuńczykiem azjatyckim hamburgerem z Wasabi Mayo. W przypadku 330 kalorii ciesz się smacznymi i zdrowymi rotacjami na klasycznym hamburgera, który jest pełen żelaza, witaminy B12 i składników odżywczych.
Zdobądź nasz przepis na azjatycki tuńczyk hamburgera z Wasabi Mayo.
krem
Turcja Blt
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Sałatki są zawsze dobrym pomysłem, a ten przepis na indyka BLT to zwykła stara zabawa. W przypadku 230 kalorii otrzymujesz napełnianie białka i delikatność. Jeśli chcesz obrócić jeszcze niższe kalorie, bicz własny dressing.
Zdobądź nasz przepis na turecką sałatkę BLT.
Nadziewane pomidory przyjazne dla wegetarianina
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Prawdopodobnie wcześniej przygotowałeś wypchane papryki, ale jakie nadziewane pomidory? Nasz przepis na nadziewane pomidory to wegetariańskie i przepływa pyszność. Jedna porcja to tylko 160 kalorii i naprawdę przynosi smak z chlebem chlebowym i feta lub kozim serem. Ponadto wymaga tylko kilku minut pracy przygotowawczej.
Zdobądź nasz przepis na wypchane pomidory przyjazne dla wegetarian.
Który pilaf
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ten marokański przepis na pilf komosy i łosoś staną się jednym z twoich nowych ulubionych. Jest pełen Omega-3 i pomoże ci wypełnić. Dla 310 kalorii na część jest ogólnym zwycięzcą obiadu.
Zdobądź nasz przepis na inspirowany marokańskim pilafinem komosy ryżowej i łososia.
Spowolniacz z indyka cassoulet
Jason Donnelly
Z pewnością Turcja to Święto Dziękczynienia i wakacje, ale można go również podawać na stole jadalnym przez cały rok w celu wsparcia odchudzania. Nasz przepis na indyka Cassoulet ma lekkość powolnego pieca i wielu smacznych wegetarian, w tym fasoli Cannellini. Ten obfity posiłek zapewnia dziewięć gramów błonnika i imponujące 34 gramy białka dla 324 kalorii.
Zdobądź nasz przepis na powolny garnek Cassoulet.
Najlepszy kurczak Piccata
Uchwyt
Zdobądź nasz przepis na najlepszego kurczaka Piccata.
Klopsiki z kurczaka inspirowane przez azjatyckie
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ogólnie rzecz biorąc, uwielbiamy klasyki, ale nie możemy się oprzeć zabawy. Na przykład weź te klopsiki z kurczaka inspirowane przez azjatyckie inspirowane. Lean Protein oferuje zdrowszą alternatywę dla tej wiecznej podstawy, która jest odpowiednia do utraty masy ciała. Każda porcja to 230 kalorii i może być podawana ze świeżą sałatką do tworzenia opakowań sałatkowych.
Zdobądź nasz przepis na kulki z kurczakiem zainspirowane przez azjatyckie.
Zupa z kurczaka
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Bądźmy szczerzy: nic nie jest przyjemniejsze niż cieszenie się ciepłą miską zupy w chłodniejsze dni. Ta zupa z Zodle wymienia typowe makaron Zoodles, aby stać się zdrowszą, niższą kalorią na ukochanej misce. (To także wszystkie 30 i przyjazne paleo.)
Zdobądź nasz przepis na zupę z kurczaka.
Sczerniona tilapia z masłem czosnkowym
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Gdy spróbujesz czarnej ryby, nigdy więcej nie będziesz się przygotować. Nasz przepis na płyn do płukania jamy ustnej dla czerni tilapii jest wyposażony w słone masło przypominające masło, którego trudno się oprzeć-i nie musisz! W przypadku 300 kalorii na porcję ten zdrowy posiłek jest świetny, aby utrzymać obiad na pokładzie.
Zdobądź nasz przepis na sczernioną tilapię z masłem masłem masłem.
Ramen z kurczaka z grzybami Shiitake i szpinakiem
Waterbury Publications, Inc.
Ta doskonała miska gadżetów dodaje wszystko, czego potrzebujesz podczas lunchu lub kolacji: szczupły białko i świeże warzywa. Wymaga to również Zoodlesa jako klasycznego makaronu barku, aby uzyskać zdrowszą alternatywę. Zarabiaj na kojący posiłek, który ma 329 kalorii i zapewnia 22 gramy białka i siedem gramów błonnika farszu.
Zdobądź nasz przepis na ramię z kurczaka z grzybami i shiitake ze szpinaku.
Dyniowa pralka thai
Blaine Moats
Ten tajski przepis zawiera jedną z najlepszych rzeczy w jesieni: pikantna dynia i aromat. Ale nie musi to być jesień, aby cieszyć się tym smacznym superfoodem. Nasz przepis ma wspaniały smak, którego będziesz pragnąć wielokrotnie. Jest to gwiezdny obiad do montażu 400 kalorii i niesamowitych 33 gramów białka.
Zdobądź nasz przepis na tajską dynię.
Kurczak i warzywa powoli gotują klonowe Balsamiczne
Waterbury Publications, Inc.
Przepisy na powolne piece ułatwiają życie - zwłaszcza gdy twój harmonogram jest zawsze gorączkowy. Ten przepis przenosi kurczaka i warzywa na wyższy poziom, włączając sos klon-Balsam i świeży rozmaryn. Z 33 gramami białka i 10 gramami błonnika owiniętego w serwowanie 380 kalorii, ten cotygodniowy kolacja z kurczaka nie może zostać pokonana.
gotowanie marchewki na parze jak długo
Zdobądź nasz przepis na powolne szefów kuchni kurczaka i warzyw klonowych.
Sałatka z lekką nakrętką na squasha
Waterbury Publications, Inc.
Jazz upuść tę samą starą sałatkę na lunch z tym orzeźwiającym przepisem, który podkreśla wielokrotne lub pełnoziarniste makaron, kostki do squash, sprężyn, jabłka, orzechy sosne i suszone wiśnie lub żurawinę. Jedna administracja to 387 kalorii i kończy pracę!
Zdobądź nasz przepis na lekką sałatkę z makaronu na squash orzechów orzechowych.
Bieglaczki cytrynowe
Za uprzejmą pozwoleniem Sary Haas
Śniadanie może nie być nudne. Dodaj trochę smaku dzięki tym wspaniałym cytrynom jagód bez cukru do dnia. W końcu utrata masy ciała nie musi oznaczać rezygnacji z wypieki. Ten przepis jest zdrowy i satysfakcjonujący, a każda muffinka zapewnia podstawowe przeciwutleniacze.
Zdobądź nasz przepis na babeczki z jagodami cytrynowymi.
Herbatniki cytrynowe keto z lukrem cytrynowym
Beth Lipton/Eat It, nie!
Najlepsza część o biczowaniu wypieków w domu (oczywiście, oprócz dokładnie wiedzy, po co chodzi. Domowe słodycze można absolutnie cieszyć się umiarem, próbując osiągnąć cel.
Ten przepis na herbatniki z cytryny keto łączy mąkę migdałową, świeżą skórkę cytrynową, sok z cytryny i więcej, aby stać się nowy ulubiony deser. Możesz nawet zniszczyć lukier cytryny, aby jeszcze bardziej zmniejszyć liczbę kalorii.
Zdobądź nasz przepis na ciasteczka cytrynowe keto z lukrem cytrynowym.
Sałatka Block Avocado
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Awokado i krab są naprawdę dopasowane w niebie, jeśli chcesz schudnąć. Ten posiłek jest kremowy, smaczny, bez problemu i będzie kosztował tylko 355 kalorii.
Zdobądź nasz przepis na lekką sałatkę z awokado.
Najprostszy zdrowy solą coleslaw
Coleslaw to prawdopodobnie najlepsze dodatkowe danie, które można sparować z grillowanym hamburgiem warzywnym lub drobiu na wibracje grilla, niezależnie od sezonu. Nasz przepis jest wegetariański, chrupiący i orzeźwiający za jedyne 130 kalorii na porcję.
Zdobądź nasz przepis na najprostszą zdrową solą coleslaw.
Malina
Waterbury Publications, Inc.
W ciągu dnia rozważ ten orzeźwiający zabieg koktajlu. Jest to owoc wypełniony dobrocią, załadowany błonnikiem i jest łatwy w przygotowaniu na śniadanie lub bardziej łagodne przekąski.
Zdobądź nasz przepis na koktajl Raspberry Peas Whirlpool.
Zupa o powolnej kuchence i zupa z czarnej fasoli
Jason Donnelly
Powolna zupa dla szefa kuchni pełnego wegetarian i to tylko 261 kalorii? Bierzemy to! Nasz przepis na kubańską zupę pomidora i czarnej fasoli jest wypełniona pożywnymi białkami i białkami i składa się z lekkich prac przygotowawczych. Przygotuj się na 16 gramów białka i osiem gramów błonnika w każdej porcji.
Zdobądź nasz przepis na powolne kubańskie pomidory i zupę z czarnej fasoli.
Zdrowa burza mango przez noc
Waterbury Publications, Inc.
Owies Ona to świetny pomysł z wyprzedzeniem, aby przygotować się na pracowity poranek, kiedy spieszysz się od drzwi. Ten przepis jest opcją wypełnioną włókienami, które pękają smakiem dzięki świeżym mango i granatom. Ponadto każda część to tylko 264 kalorie.
Zdobądź nasz przepis na zdrowe zaangażowanie mango z dnia na dzień.
Chleb cukrowy
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Ten domowy chleb cukinski zostanie usunięty i zaspokoi twoje słodycze, gdy tęsknisz za małym zabiegiem. Jest wolny od glutenu, ma naturalne składniki i jest 199 kalorii na porcję. Ciesz się kawałkiem śniadania lub podczas odświeżenia czasu.
Zdobądź nasz przepis na chleb cukinii.
grillowanie łusek kukurydzy
Całkowita 30 ciepłych jabłek z karmelowym mżawką
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Jeśli masz wątpliwości, jazzowanie świeżych owoców to doskonały sposób na zaspokojenie smaków, przypominając ciasto jabłkowe. To jabłka Whole30 z karmelową mżawką to smaczna i zdrowa opcja, aby utrzymać się na pokładzie przekąsek lub jako wyjątkowe boczne danie do pieczonego kurczaka.
Zdobądź nasz przepis na całe 30 ciepłych jabłek z karmelową mżawką.
Duszone soczewice
Uchwyt
Nie możemy powiedzieć wystarczająco dużo wspaniałych rzeczy o obiektywach. Ten zdrowy smoczek jest obciążony białkami i błonnikiem i tworzy smaczne dodatkowe danie zgodnie z wybranym bezczelnym białkiem. Nasz przepis na duszone soczewki to 160 kalorii i część.
Zdobądź nasz przepis na odżywcze duszone soczewki.
