Wspólny obszar, w którym ludzie przechowują tłuszcz, znajduje się na środku, znany jako „stożka żołądka”. To niezwykle frustrująca obszar do przycinania, biorąc pod uwagę, że wydaje się to twojemu ciału stracić tłuszcz na ostatnim . Aby spalić tłuszcz brzucha, musisz prowadzić zdrowy i aktywny styl życia. Zaczyna się od jedzenia z deficytem kalorii, treningu siłowym i regularnym ćwiczeniach sercowo -cardio. Kiedy robisz te rzeczy konsekwentnie, zmniejszasz ciężar i tłuszcz wokół żołądka. Aby pomóc ci w części ćwiczeń, wymyśliliśmy najlepsze ćwiczenia, aby na zawsze pozbyć się stożków żołądka.
Ruchy te są kombinacją treningu siłowego i warunkowania o większej intensywności. Powodem, dla którego, aby pomóc ci przyciąć w obszarze żołądka, jest to, że są złożone ruchy które koncentrują się na wielu grupach mięśni. Zwiększa to spalanie kalorii, co pomaga zwiększyć rytm serca i metabolizm. Cardio o większej intensywności wzrasta przepływ krwi do ciała i może uwolnić tłuszcz wokół żołądka.
Jeśli chcesz pozbyć się pączków żołądka, istnieją ćwiczenia, które należy uwzględnić w rutynie fitness. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej, a następnie spójrz na 6 najlepszych ćwiczeń dla mocnych i przyciemnionych ramion w 2022 r., Mówi trener.
Hantle czysty, przysiad, naciśnij
Tim Liu, C.S.C.S.
Przytrzymaj hantle w każdej ręce. Trzymaj klatkę piersiową wysoki i solidny rdzeń i odrzuć boki. Następnie wyłóż biodra do przodu i wyczyść ciężar aż do ramion. Dopt w dół, aż biodra będą równoległe do podłogi, a następnie przejdź przez pięty i eksploduj. Użyj pędu, aby wycisnąć ciężar, a następnie opuść go z powrotem do pozycji początkowej przed wykonaniem innego powtórzenia. Wypełnij łącznie 8 powtórzeń.
Powiązane: 3 najlepsze ćwiczenia AB w celu szybkiego zmniejszenia tłuszczu z brzucha, mówi trener
Renegat
Tim Liu, C.S.C.S.
Rozpocznij to ćwiczenie, dostanie się do pozycji pompki z szerokim nastawieniem w każdej hantle. Trzymaj mocno rdzenia, a pośladki ściśnij, weź jedną rękę i odważ się, przyciągając łokieć do biodra i naciskając Lat. Odwróć hantle na ziemię, a następnie zrób rząd drugą ręką. Wykonaj 3 zestawy od 6 do 8 powtórzeń na każdym ramieniu.
Wychodzenie z przerwy
Uchwyt
pół soku z cytryny
Rozpocznij to ćwiczenie, trzymając jeden hantle w każdej ręce. Podejdź do przodu jedną nogą i mocno posadzaj nogę w ziemi. Następnie rozpocznij kontrolę, aż twoje plecy zostaną delikatnie dotknięte podłogą. Idź naprzód z drugą nogą i powtórz. Wypełnij od 10 do 12 powtórzeń na każdej nodze.
Powiązany: Dziesięć
Odstępy
Tim Liu, C.S.C.S.
Przeskocz do wyścigu i rozgrzaj się przez minutę lub dwie. Gdy jesteś ciepły, wylecz ciężko przez 60 sekund i zobacz, ile metrów możesz doradzić w tym czasie. Odpocznij od 3 do 5 minut, a następnie zrób kolejną 60 -sekundową rundę i spróbuj zharmonizować tę samą odległość co pierwszy sprint. Spłucz i powtórz łącznie 5 okrążeń.
Sprinty rowerowe
Tim Liu, C.S.C.S.
Przede wszystkim będziesz chciał odpowiednio się rozgrzać z wygodnym tempem przez 2 minuty. Po przygotowaniu zacznij sprint tak mocno, jak to możliwe przez 15 do 20 sekund. Po sprincie popłyń w powolnym tempie przez 20 do 40 sekund, a następnie powtórz od 6 do 10 okrążeń.
