Bezpłatne ciężary są podstawą każdej dużej rutyny mężczyzn. Od budowania silniejszych mięśni, kości i tkanki łącznej po poprawę wyglądu fizycznego poprzez zwiększoną mięśnie mięśni i spalanie tłuszczu, korzyści płynące z ćwiczeń o swobodnej wagi dla mężczyzn są prawie zbyt liczne na listę. Na cześć dzielimy pięć najlepszych codziennych ćwiczeń dla bezpłatnej wagi, więc mężczyźni pozostają w formie.
jak pokroić ziemniaka na frytki
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia na wadze są ogólnie najkorzystniejszym sposobem na uzyskanie najwięcej dorsza dla babć z twoich treningów. Oczekiwane ćwiczenia na wadze wykorzystują wiele grup mięśni w każdym ruchu, umożliwiając zmaksymalizowanie skuteczności każdego ćwiczenia. Ponadto ruchy wolnej wagi są lepiej przenoszone na codzienne czynności i wyniki sportowe, więc twoje zyski nie ograniczają się do wyglądu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz połączyć swoje treningi z pokarmami o wysokiej proteinach, uzyskać dużo wysokiej jakości snu, regularnie pić minimalny alkohol i hydrat.
Następnie następuje nasze pięć ulubionych ćwiczeń o bezpłatnej wagi, które mężczyźni muszą wykonywać codziennie, aby pozostać w formie. Jeśli ćwiczysz codziennie, wykonaj jeden do dwóch zestawów od 10 do 15 powtórzeń. Jeśli rozwijasz swoje treningi, możesz wykonać od trzech do czterech zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń. Odpoczywaj 90 sekund między plikami. Spróbuj przyjmować co najmniej jeden cały dzień odpoczynku każdego tygodnia.
Awarie
Uchwyt
Lunge to wszechstronne ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym miejscu i jest fantastyczne w celu rozwinięcia siły i stabilności w dolnej części ciała. Lunges koncentruje się na quadach, ścięgnach ścięgien, pośladkach i cieląt, jednocześnie poprawiając równowagę i siłę jądra. Przytrzymaj hantle w każdej ręce, aby uzyskać większy opór.
Aby rzucić się, zacznij stać w pozycji pionowej z szerokością ramion. Przytrzymaj hantle w każdej ręce z rozciągniętymi rękami. Wprowadź prawą nogę do przodu i trzymaj plecy prosto i podłączony do rdzenia. Opuść ciało w kierunku podłogi, zginając prawe kolano i popchnij prawą stopę, a także opuść lewe kolano w kierunku ziemi. Nieco zwróć lewą nogę, aby osiągnąć optymalną biomechanikę. Gdy twoje prawe uda jest równoległe do ziemi, a lewe kolano jest prawdopodobnie kciukiem z podłogi, naciśnij całą nogę prawej nogi i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych, a następnie zmień nogi.
Przysięki z tyłu hantli
Uchwyt
Przysiady Backlell Back są podstawą każdej rutyny treningu siłowego. Pracują na kleju, podwójnych, ścięgnach i cieląt, wraz z rdzeniem i dolną częścią pleców.
jak długo grillować kukurydzę
Aby wykonać tylne przysiady hantle, umieść sztangę na poziomie ramion na stojaku przysiadowym. Jeśli są dostępne, ustaw piny bezpieczeństwa tuż nad poziomem talii. Wejdź do hantli, aby spoczywać w górnej części pleców, a nie na szyję. Chwyć pręt szerszy niż szerokość ramion z dłoniami skierowanymi do przodu. Uncrackt Dubbell i wycofaj się z powrotem, aby wyczyścić stojak. Stań z stopami nieco szerszą niż szerokość schabu. Trzymaj klatkę piersiową i podłącz się do rdzenia, zegnij kolana i biodra, aby opuścić ciało, jakby siedzieć na krześle. Zawsze naciskaj całą nogę, nie tylko piętę. Popchnij stopy, aby wrócić do stania. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
neutralne oleje spożywcze
Martwy ciąg
Uchwyt
Martwy ciąg are an effective full-body exercise, targeting the glutes, hamstrings, lower back, traps, and core muscles.
Aby zrobić martwą zmianę, stań ze środkową nogą pod sztangi. Zegnij się po bokach i kolanach i chwyć pręt z uchwytem szerokości barku. Zaangażuj swój rdzeń, trzymaj plecy prosto i zacznij podnosić pręt, przepychając nogę i wydłuża biodra i kolana. Podnieś drążek, aż staniesz prosto. Twoje ramiona powinny wrócić do tyłu i klatki piersiowej. Uruchom bar z powrotem na podłogę pod kontrolą. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Liście
Uchwyt
Drukowanie barku jest skutecznym ćwiczeniem do rozwoju naramienników, trapezidów i triceps i angażuje rdzeń w celu stabilności.
Aby zrobić prasę na ramieniu, stań z stopami i przytrzymaj kilka hantli na poziomie barku, a dłonie skierowane są do przodu. Zachowaj mocno rdzeń, wyciśnij hantle bezpośrednio nad głową bez wzruszania ramion. Po całkowitym rozciągnięciu rąk zatrzymaj się i naciśnij na około sekundę. Zmniejsz hantle z powrotem do poziomu barku. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Zginanie wierszy
Uchwyt
Przepisy na edamame w łupinach
Zgięte podpowiedzi działają w twoje mięśnie pleców, w tym łańcuchy i romboidy, a także biceps i ramiona.
Aby zgiąć linię, stań z szerokością biodra, przytrzymaj sztangę lub ustaw hantle przed sobą z dłońmi skierowanymi do twojego ciała. Zegnij boki i kolana, przytrzymaj plecy prosto i opuść tułów, aż będzie prawie równolegle do podłogi. Zaangażuj swój rdzeń, a następnie przyciągnij ciężar w kierunku brzucha i wizualizuj zmiażdżenie kawałka owocu w pachę. Unikaj zginania ramion podczas ruchu. Zmniejsz ciężar do tyłu w kontrolowanym ruchu. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
