Jeśli chodzi o debatę na temat brązowego ryżu przeciwko białemu ryżowi, brązowy ryż zwykle wygrywa jako zdrowsze ziarno. Brązowy ryż jest ziarnem pełnym użytecznych składników odżywczych, witamin i minerałów. Nie tylko to, ale to ziarno może również pomóc w zarządzaniu utratą masy ciała, utrzymując pełniejsze jedzenie. Dzięki takim zaletom wydaje się, że dobrym wyborem jest włączenie brązowego ryżu do diety.
Chociaż brązowy ryż ma kilka dużych zalet, ciągle jedząc, brzmi jak nudny i męczący sposób, aby to zrobić. Chociaż ziarno może dobrze smakować osobno, nadal można je mieszać z doskonałymi i zdrowymi przepisami. Teraz będziesz cieszyć się satysfakcjonującym jedzeniem na wiele różnych sposobów, najlepiej pomagając odchudzanie. Jeśli nie jesteś szefem kuchni w kuchni i nie wiesz, co robić, mamy ochronę. Rozmawialiśmy z Bliźniaki żywieniowe , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a TAMMY LAKATOS CHAMES, RDN, CDN, CFT , autorzy Bliźniaki żywieniowe' Veggie Cur e „Daj ci zdrowe i pyszne przepisy na brązowy ryż odchudzający, który możesz włączyć do cotygodniowych posiłków.
Wspierany przez odporność sztucznego smażonego ryżu
Bliźniaki żywieniowe
„Jeśli czujesz, że nie możesz schudnąć, ten przepis jest dla ciebie” - mówi bliźniaki żywienia.
Ten sztuczny smażony ryż ma mniej niż połowę kalorii wielu innych smażonych posiłków ryżowych, do 126 kalorii na filiżankę (w porównaniu do prawie 300 kalorii na filiżankę na filiżance większości smażonych potraw z ryżu).
„Ten oświetlony węglowodan jest idealną stroną do łączenia się z białkami i warzywami, a nawet służyć dla nich łóżkiem”, mówi bliźniaki żywienia. „Jest pełen dodatkowego błonnika stabilizowanego w brązowym ryżu i warzywach (a nawet obejmuje niektóre białka). Pomoże to zapobiec szybkiemu zgiełkowi insuliny, który wygasa spalanie tłuszczu, a zatem istnieje wiele opcji barbonate węglowodanów”.
Ponadto składniki z odżywianiem, takie jak imbir, kapusta, szparagi i brokuł Są owinięte tym przepisem. Z tego powodu Twins sugeruje, aby uzyskać mniej kalorii w ugryzieniu.
Te dodatki „rozcieńczają” kalorie i dodają silne przeciwutleniacze, które zwiększają odporność i walczą z stanem zapalnym, co według bliźniaków żywieniowych jest poważnym problemem.
„Przewlekłe zapalenie jest związane z przyrostem masy ciała, a także większymi problemami z utratą masy ciała” - mówią.
dlaczego ludzie używają aminokwasów kokosowych zamiast sosu sojowego
Przepis z Bliźniaki żywieniowe
Pikantny, świeży przepis na jambalaya z guzkiem
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Ten południowy posiłek jest dobry dla duszy ... i utraty wagi!
przepis na gotowany jarmuż
Ta jambalaya jest pełna dwóch smukłych źródeł napełniania białka: piersi z kurczaka i krewetek. Jest również wypełniony niskimi warzywami, takimi jak seler, pieprz, pomidory i cebula. Następnie masz zadowalający brązowy ryż pełnoziarnisty, który tworzy dżem naładowany i pożywny, grube jedzenie.
„Ten białko i wegetariańskie jambalaya mają całą produkcję zdrowej i satysfakcjonującej żywności w celu utraty wagi”, mówi Twins Nutrition. „Użyj tylko połowy lub jednej czwartej kiełbasy, aby ją zintensyfikować”, sugeruje bliźniaki.
I chociaż ten konkretny przepis wymaga białego ryżu, Twins Nutrition twierdzi, że zamiast tego używa brązowego ryżu, ponieważ jest „zdrowym pełnoziarnistym” z składnikami odżywczymi i błonnikami Badania Badania mają korzystny wpływ na tłuszcze brzucha, a także czynniki metaboliczne, takie jak oporność na insulinę i cholesterol. Tymczasem błonnik i wiele składników odżywczych usunięto z białego ryżu.
Zdobądź nasz przepis na Pikantny, świeży, jambalaya na Krock
Przepis chińskiego sezamowego tofu i brokułów
Bliźniaki żywieniowe
„To zdrowe i smaczne chińskie jedzenie inspirowane jedzeniem ma cały smak restauracji, ale w przeciwieństwie do większości chińskich darowizn, jest lekki na pasek”, mówi bliźniaki żywienia.
Ten posiłek zmniejszy kalorie o ponad połowę. Kalorie porcji to około 300 kalorii, a większość potraw do kolekcji miała około 600 kalorii lub więcej.
Ponadto wykonanie tego przepisu jest bardzo łatwe, co oznacza, że może stać się Twoją drogą, pracowitym obiadem na weekendowy wieczór.
„Z zadowalającą kombinacją białka i błonnika (17 gramów i 6 gramów), które stabilizują poziom cukru we krwi, pokonasz krople energii i kolejne gust”, mówi Twin Nutrition. „Podobnie jak wszystkie warzywa krzyżowe, brokuły zawierają sulforafan, który Badania Wycieczki mogą pomóc w utratę masy ciała, zmniejszyć spożycie pokarmu i poprawić poziom cukru we krwi.
Według bliźniaków żywieniowych, organiczny związek czosnkowy, disiarczkowy Dialll, pomaga zwalczyć przewlekłe zapalenie w organizmie, co powoduje utratę masy ciała i łatwiejsze przyrost masy ciała.
Przepis z Bliźniaki żywieniowe
Szybki i zdrowy przepis na smażone kubki ryżowe
Waterbury Publications, Inc.
wódka sok ananasowy
Ten inny smażony przepis ryżu jest doskonały do kontroli porcji. Kubki muffinowe Część smażonego ryżu. Z tego powodu żywienie bliźniaków wskazuje, że automatycznie utrzymuje niskie kalorie.
Moreso, według bliźniaków żywieniowych, jaja w misce są doskonałym źródłem Choliny.
„Naukowcy odkryli, że cholina wyłącza geny odpowiedzialne za trzewny wzrost tłuszczu”, mówi bliźniaki żywienia. ' Badania Odkrył również, że włączenie jaj do żywności jest bardziej zadowalające niż posiłki oparte na węglowodanach i może zmniejszyć późniejsze spożycie pokarmu.
Jeśli nie chcesz je jeść na obiad, ciesz się nimi o każdej porze dnia. I tak, to także oznacza śniadanie!
Zdobądź nasz przepis na Szybkie i zdrowe smażone okulary ryżowe
Lekki łosoś blaszany z pieczonymi warzywami
Bliźniaki żywieniowe
Jeśli chcesz super szybki i lekki obiad w ciągu tygodnia, który jest również pełen smaku, nie szukaj dalej.
pomysły wegetariańskie
„Nawet jeśli jesteś zmęczony, pomiń jedzenie do kalorii, ponieważ możesz je ubijać, gdy musisz dostarczać żywność”, mówi bliźniaki żywienia. Po prostu wrzuć wszystko do żagla i w mniej niż 15 minuty zdrowe, niskie kalorie, satysfakcjonujący obiad!
W badaniach opublikowanych w Otyłość codziennie Wykazano, że pokarmy bogate w białko, takie jak łosoś, pomagają zwiększyć nasycenie i zmniejszają spożycie pokarmu.
' Łosoś Zapewnia również tłuszcze omega-3, o których wiadomo, że pomagają zmniejszyć przewlekłe zapalenie związane z przyrostem masy ciała i otyłością ”, mówi Twins Nutrition.
Przepis z Bliźniaki żywieniowe
Jeśli chodzi o stosowanie brązowego ryżu zamiast białego ryżu w tych przepisach, wykorzystasz wszystkie możliwości utraty wagi, jakie może zapewnić brązowy ryż. A dzięki dodaniu tego ziarna przepisy te są nie tylko bardziej pożywne, ale także smaczne. Są nawet wystarczająco łatwe do zmiany na szybki obiad w połowie tygodnia. Jeśli masz więcej czasu, są to przepisy, które możesz wyrobić i idealnie (patrzymy na ciebie, Jambalaya!)
0/5 (0 recenzji)
