Jeśli Twoim celem jest schudnięcie Twój pierwszy posiłek tego dnia powinien zawierać dużo białka . Dzięki temu nadszedł czas, aby zastąpić tę starą codzienną rutynę i wypróbować nowe przepisy na śniadanie o wysokiej zawartości białka, aby faktycznie wzbudzić kubki smakowe, jednocześnie pomagając zmniejszyć tkankę tłuszczową.
„Białko powinno być faktycznie podzielone przez cały dzień, a wiele osób zapomniało o tym uwzględnić podczas śniadania, wyjaśnia ekspert ds. Doradek medycznych Toby Amidor , MS, RD, CDN, autora dietetyka Fand Autor Cukrzyca Utwórz książkę kucharską z talerzem do przygotowywania jedzenia .
Jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, zaczniesz rano od posiłku o wysokiej proteinu, abyś czuł się szczęśliwy i zatrzymasz cię przy następnym posiłku przed głodem.
Amidor zaleca poranne posiłki zintegrowały więcej białka niż zwykły grecki jogurt (zredukowany/nie-tuk), masło orzechowe, jaja, chude mięso i ryby, a nawet niektóre orzechy, aby wspierać utratę tłuszczu. Spożywanie większej liczby tych produktów pomoże pozbyć się tłuszczów, ponieważ to znaczy Twoje ciało wykorzystuje więcej kalorii do metabolizacji białka , w porównaniu do tłuszczów i węglowodanów.
brokuły i ser cheddar
Korzyści z jedzenia pokarmów o wysokiej białku na śniadanie mogą być utrata masy ciała, a także wzrost masy mięśniowej, funkcji metabolicznej (kalorie spalone przez cały dzień) i hormonów nasycenia - zmniejszając w ten sposób potrzebę napojów lub objadania się zgodnie z tym Firma żywieniowa .
Znalezienie zdrowych przepisów na śniadanie w dobrej sprawie z Wysoka zawartość białka To może już nie być trudne. Ta lista kuratorów publikuje wiele opcji osiągnięcia twoich grubych celów! Oto siedem przepisów na śniadanie z wysoką zawartością śniadania, które mogą być pierwszym krokiem na utratę tłuszczu z brzucha. A jeśli jesteś zainteresowany na więcej sposobów, w jakie białko może pomóc w uzyskaniu szczupłej, spójrz na 9 pomysłów na budowanie mięśni o wysokiej zawartości białka w celu budowania mięśni
Białko
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Można śmiało powiedzieć, że wiele osób miało spory udział w zamrożonych waflach lub gigantycznych waflach dla swojego życia. Podczas gdy gofry są niesamowitym podstawowym śniadaniem, ten przepis na wysokie protein sprawia, że są jeszcze lepsze! Mrugający proszek białkowy w pyszne gofrowe ciasto, wykonane z owiezy i greckiego jogurtu, przyniesie studnio w gamie białek w jednej smacznej misce.
A Odżywianie Badanie wykazało, że białko serwatki-bardzo wspólne uczestnicy białka w proszku, straci 6,1% tłuszczu tłuszczowego w okresie 12 tygodni. Twoje ciało pochłania białka suplementów serwatki o szybkiej prędkości metabolicznej, która spala więcej kalorii, a szczupłe szkło mięśniowe (w porównaniu z tłuszczem) wskazuje na badanie.
Dla wszystkich miłośników czekolady dodaj słodycze podczas robienia tej mieszanki na wafle! A w przypadku innych zwrotów w klasyku śniadaniowym, sprawdź naleśniki do ricotty cytrynowej jagodowej naładowanej białkami.
Zdobądź nasz przepis na Wafle białkowe.
whisky i oj
Pizza śniadaniowa
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Kto nie lubi pizzy na śniadanie? Ponadto ma wysoką zawartość białka! Ta pizza śniadaniowa oddaje wszystkie doskonałe meksykańskie smaki - w tym składniki, takie jak łagodny ser i ser Spices, ale istnieje wiele odmian, które możesz stworzyć, które najlepiej odpowiadają Twojemu apetytowi i odżywianiu.
Jeśli chodzi o białko, ten przepis wymaga obfitej części mieszanych jaj i posiekanych kawałków szynki. Włączenie jaj do każdej miski śniadaniowej zwiększy spożycie białka i promuje utratę tłuszczu, gdy jaja zwiększają nasycenie i zmniejsza kalorie, aby twoje ciało może być pełne dłuższe, zgodnie z Dziennik odżywczy .
Szynka i Turcja podobna do mięsa i Turcja przyczynią się do utraty większej ilości tkanki tłuszczowej ze względu na ich satysfakcjonujące właściwości i niskie liczby. Ta miska śniadaniowa jest doskonałym wyborem, aby spożywać mniej codziennych kalorii i nadal czujesz się zadowolony, dzięki czemu możesz osiągnąć te cele odchudzania.
znajdź przepisy wegetariańskie
Zdobądź nasz przepis na Pizza śniadaniowa
Masło orzechowe i płatki owsiane banana
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Każdy projekt tworzenia najlepiej smakowej miski płatków owsianych wygląda inaczej. Jednak połączenie masła orzechowego i bananów jest dobrocią, która nigdy się nie starzeje. Zdrowe owies z tym przepisem, ponieważ jest niekontrolowany smaczny, naturalnie słodki i pełen białka.
Owsianka oferuje gładkie trawienie - ponieważ jest wysoko w rozpuszczalnym włóknie - gdy przechodzi przez ciało, może przedłużyć pełnię. Podobnie spożywanie większej ilości masła orzechowego na śniadaniu jest łatwym sposobem stabilizacji poziomu cukru we krwi ze względu na jego Niski wskaźnik glikemii . Badania wykazały, że niestabilne poziomy cukru we krwi mogą być związane z otyłością, cukrzycą i wzrostem tkanki tłuszczowej.
Jeśli chodzi o utratę tłuszczu, pomaga to, że owsiane i masła orzechowe-S Wysokie białko i zdrowy błonnik błonnikowy mogą podbić podbój, aby jeść, aby się nie spotkać.
Zdobądź nasz przepis na Masło orzechowe i płatki owsiane banana
Kanapka wędzonego łososia
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jeśli jesteś osobą, która rano uwielbia dobrą kanapkę śniadaniową, ten przepis może zakończyć się tylko twoimi zainteresowaniami. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na tosty z masłem czy serem śmietankowym rozłożonym na koparce pełnoziarnistej, nie będziesz rozczarowany jedynym ugryzieniem sammmie - i dostaniesz całkiem sporą ilość białka.
Zaczynając od silnego z wędzonym łososiem i parując lekkie ryby ze świeżymi pomidorami, warzywami dla niemowląt i świeżą czerwoną cebulą. Średni kawałek 3-niezadowolonego fileta łososia ma około 21 gramów białka, który jest uważany za połowę zalecanej ilości diety potrzebnej dla przeciętnego dorosłego. Zbieranie codziennego białka łososia jest korzystne dla utraty tłuszczu, ponieważ stwierdzono, że żywność rybna poprawia poziom glukozy i insuliny, a także metabolizm i metabolizm, Znaleziono jedno badanie .
przepis na roladki z krewetkami
Zdobądź nasz przepis na Kanapka wędzonego łososia
Jajko rolnika
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Przynajmniej jedzenie z ust. Pomiędzy śniadaniem Tostada a miękkim taco, huevos te rancza mają mocne składniki białkowe ułożone na ciepłej kukurydzy tortilli.
Ten przepis rzuca parowato nadmiernie lekkie jajko dla kombinacji czarnej fasoli, cebuli i posiekanej papryki chipotle. Aspekt białka tego płyty pochodzi zarówno z składników jaj, jak i czarnej fasoli. Czarna fasola serwuje nie tylko więcej białka, niż można się spodziewać (około 8 gramów na porcję), ale może również przyczynić się do utraty masy ciała z powodu wysokiej zawartości błonnika. Ponieważ białko roślinne nadal zapewnia ciału więcej energii, a ich włókna dietetyczne pracują nad zmniejszeniem apetytu Wiadomości medyczne dzisiaj . Białka o wysokiej zawartości błonnika wypełniają Cię, więc nie poczujesz potrzeby spożywania tak wielu kalorii w ciągu dnia, a spożycie niższego kalorii może następnie prowadzić do odstawienia tłuszczu.
Zdobądź nasz przepis na Jajko rolnika
Przeczytaj więcej : 19 Śniadanie z wysoką zawartością białka, które zapewniają pełne
3.2/5 (25 recenzji)
