5 Szybkich treningów HIIT, aby na zawsze stopić „Jelly Belly”

Jeśli chodzi o utratę „galaretki brzusznej”, niewiele narzędzi w Arsenalu zbliży się do treningu w stylu interwałowym z wysoką intensywnością (HIIT). Dlatego zaokrągliliśmy pięć absolutnie najlepszych i najszybszych treningów HIIT, aby na zawsze rozpuścić tłuszcz z brzucha. Skoncentruj się na pocenie się i pożegnanie z galaretką.

dobre przepisy na koktajle

Jeśli nie znasz tego stylu ćwiczeń, wykorzystuje wiele różnych ćwiczeń obwodowych z intensywnymi „cyklami”, a następnie „wyłączając” cykle, w których odpoczywasz. Intensywność cykli „ON” pozwala drukować znacznie mocniej niż miałbyś po prostu wykonywać ćwiczenia bez przerwy. Jednak stosunkowo krótkie okresy odpoczynku oznaczają, że rytm twojego serca pozostaje zwiększony na całym świecie. Skutecznie otrzymasz połączenie wzmocnienia mięśni, poprawy energii, definicji i spalania kalorii, co jest idealnym połączeniem do topnienia galaretki na zawsze.

Następnie następuje pięć naszych ulubionych treningów dla osób, które mają mało czasu, ale muszą eksplodować uparty tłuszcz z brzucha. Możesz wykonać każde ćwiczenie jeden dzień w tygodniu lub wybrać od jednego do dwóch swoich ulubionych i przykleić się do nich. Spróbuj uzyskać co najmniej trzy treningi tygodniowo w połączeniu ze zdrową dietą i stylem życia, aby osiągnąć najlepsze wyniki.

Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej o naszych pięciu szybkich treningach HIIT, aby dobrze stopić tłuszcz z brzucha. A kiedy skończysz, nie przegap 4 najlepszych ćwiczeń, które uwolnią „brzuch”.

Ćwiczenia

To ćwiczenie przyniesie twoją krew z połączeniem ruchów wybuchowych i statycznych. Cudownie, twój cud przepony cudownie zaostrzy się między kaloriami i aktywuje jądro. Wykonaj każde ćwiczenie przez 30 sekund, odpocznij przez 30 sekund i powtórz co najmniej pięć okrążeń.

1. Burpee

Uchwyt

Burpees to wybuchowy ruch całego ciała, który szybko zwiększa rytm serca, zwiększa zdrowie sercowo -naczyniowe i pomaga w spalaniu tłuszczu. To ćwiczenie działa na klatce piersiowej, tricepsach, rdzeniu, pośladkach i nogach.

Aby wykonać burpee, zacznij w pozycji stojącej, a następnie pokrój dłonie na ziemi. Pomiń nogi do tyłu i delikatnie ląduje w pozycji płyty. Uzupełnij pompkę. Pomiń nogi z powrotem do rąk. Wyjm się w skok i dociera do głowy nad głową. Powtórz czas docelowego.

2. Wspinacze górskie

Uchwyt

Wspinacze górskimi to świetne podstawowe ćwiczenie, które również opracowuje system sercowo -naczyniowy.

Aby wykonać alpinistów, zacznij w pozycji płyty z nadgarstkami pod ramionami. Podłącz swój rdzeń i pociągnij prawe kolano do klatki piersiowej. Zmień nogi i pociągnij lewe kolano w kierunku klatki piersiowej. Naprzemienne nogi w szybkim tempie, jakby wspinać się. Powtórz czas docelowego.

3. Planka trzyma się

Uchwyt

Zwiększają one podstawową stabilność i siłę, która jest podstawą dalszych ćwiczeń. To ćwiczenie działa na rdzeniu, ramionach i pośladkach.

Aby zrobić talerz, zacznij od przedramienia i stopy i trzymaj ciało w linii prostej. Podłącz swój rdzeń i naciśnij pośladki. Utrzymuj neutralny podbródek i upewnij się, że biodra nie są zaskakujące. Zachowaj tę pozycję. Powtórz czas docelowego.

Ćwiczenia

Większość tego treningu będzie na nogach, więc spodziewaj się pewnego wyzwania. W tym ćwiczeniu trafisz 20 sekund, 10 sekund odpoczynku i zakończysz 10 lub więcej cykli obwodu.

1. Skoczni gniazda

Uchwyt

Jacki skokowe zwiększają ich rytm serca, aby promować koordynację. Ogólnie rzecz biorąc, pracują na ramionach, cieląt oraz wewnętrznych i zewnętrznych udach.

Aby zrobić skoki, zacznij stać ze stopami razem i rękami obok. Podskocz nogi, podnosząc ręce na głowę. Szybko pomiń nogi z powrotem i opuść ręce na bok. Kontynuuj poruszanie wzoru rytmicznego. Powtórz czas docelowego.

2. Przepisy dotyczące rachunku

Uchwyt

Naprzemienne rzuty promują zwiększoną siłę i równowagę nóg. To ćwiczenie działa z quadami, ścięgienami i pośladkami.

Aby wykonać naprzemienne rzuty, zacznij w pozycji stojącej z rękami po bokach. Zrób krok do przodu prawą stopą i zmniejsz lunge. Po opuści lewe kolano, nieco skręć lewą nogę. Przenieś całą nogę prawej nogi, aby wrócić do pozycji. Powtórz z lewą stopą do przodu. Powtórz czas docelowego.

3. Set-upy

Uchwyt

Sit-up skup się na mięśniach brzucha, jednocześnie promując siłę rdzenia. Ogólnie pracują na brzuchu Recta i ukośnego.

Aby dokonać opcji, połóż się na plecach, a kolana są wygięte, a stopy prosto na ziemi. Umieść ręce za głową. Zaangażuj swój rdzeń i podnieś górną część ciała z ziemi i zwijaj. Powoli zacznij od pozycji wyjściowej. Powtórz czas docelowego.

Ćwiczenia

W tym ćwiczeniu wykonaj 10 powtórzeń każdego ćwiczenia z niewielkim odpoczynkiem między ćwiczeniami. Następnie weź pełny 60-sekundowy odpoczynek, aby wrócić do następnej rundy. Powtórz co najmniej pięć okrążeń.

1. Wysokie kolana

Uchwyt

Wysokie kolana pracują nad układem sercowo -naczyniowym i mobilnością wspierającą. Mięsień, to ćwiczenie koncentruje się na zginaczach bioder, rdzeniu i quadach.

Aby wykonać wysokie kolana, stań wysoko i szerokość biodra. Przejdź przez prawe kolano w kierunku klatki piersiowej. Kiedy odkładasz prawą nogę, poprowadź lewe kolano w górę. Kontynuuj na przemian w szybkim tempie. Powtórz dla powtórzeń docelowych.

2. Pushupy

Uchwyt

Ropki zwiększają wytrzymałość górnej części ciała i stabilność rdzenia. To ćwiczenie działa na klatce piersiowej, tricepsach i ramionach.

Aby wykonać uchwyty, zacznij w pozycji pompki z rękami pod ramionami. Podłącz swój rdzeń i trzymaj kręgosłup w wzmocnionej neutralnej pozycji. Poniżej w kierunku ziemi pochylając się na łokciu i ramionach. Gdy klatka piersiowa znajduje się mniej więcej jeden cal nad ziemią, wyciśnij równomiernie obiema rękami, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych.

3. Przysady skoku

Uchwyt

martini z mango

Ćwiczenie to buduje siłę stóp i zwiększa zdrowie sercowo -naczyniowe. Skoki przysiadowe działają quady, pośladki i ścięgna podkolanowe.

Aby zrobić skoki przysiadowe, zacznij w drewnianej pozycji w odległości szerokości barku. Podłącz swój rdzeń i eksploduj w skoku. Delikatnie wyląduj i natychmiast przejdź na kolejne przysiady. Kontynuuj poruszanie wzoru rytmicznego. Powtórz dla powtórzeń docelowych.

Ćwiczenia

To ćwiczenie jest szczególnie wymagające i zapewni solidne wsparcie metaboliczne, jednocześnie poprawiając siłę wybuchową i definicję podstawowej wartości. Powtórz każde ćwiczenie na pięć powtórzeń, a następnie odpocznij przez 10 sekund i przejdź do następnego ćwiczenia. W przypadku płyt bocznych przytrzymaj każdą stronę przez 15 sekund. Powtórz pięć lub więcej okrążeń.

1. Skoczki tuzina

Uchwyt

Skoki Tuck zwiększają energię wybuchową i zdrowie sercowo -naczyniowe. To ćwiczenie działa na quadach, pośladkach, łydkach i rdzeniu.

Aby zrobić skok, zacznij w pozycji stojącej z odległością szerokości barku. Poniżej w delikatnym przysiadu i zaangażuj swój rdzeń. Rozbij się, włóż kolana do klatki piersiowej. Delikatnie wyląduj i natychmiast przygotuj się na następny skok. Powtórz dla powtórzeń docelowych.

2. Płytki boczne

Uchwyt

Płyta boczna poprawia wytrzymałość ukośną i ogólną stabilność rdzenia. Ćwiczenie to działa na opadaniu, ramionach i pośladkach.

Aby zrobić talerz boczny, połóż się na boku, ułóż nogi i odpocznij na przedramieniu. Zaangażuj swój rdzeń i podnieś biodra z ziemi. Trzymaj swoje ciało w linii prostej i naciśnij pośladki. Zachowaj tę pozycję. Powtórz czas docelowego.

3. Przerwy wahadłowe

Lunges wahadła oferują dynamiczny ruch, aby zakwestionować równowagę i siłę stóp. To ćwiczenie trafi do twoich quadów, ścięgien i pośladków.

substytut anyżu gwiazdkowatego

Jeśli chcesz wykonać płuca wahadła, zacznij stać ze stopami razem. Wejdź do prawego lungera stopy. Kiedy opuściasz lewe kolano, nieco skręć lewą nogę. Posudź całą nogę, aby wrócić do stania. Teraz wejdź z powrotem do tylnego lamu z tą samą stopą. Powtórz dla powtórzeń docelowych.

Ćwiczenia

Okrąż treningi HIIT, aby rozpuścić tłuszcz z brzucha za pomocą tej niezwykłej rutyny, która zapewnia połączenie górnej i dolnej części ćwiczeń. Wykonaj każde ćwiczenie przez 30 sekund, odpocznij 15 sekund, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Powtórz pięć lub więcej okrążeń.

1. Syt-upy motyla

Sesje motyli podkreślają moc rdzenia, zwłaszcza brzuch prostego. To ćwiczenie działa na twoim rdzeniu i wewnętrznych udach.

Aby wykonywać sesje motyli, połóż się na plecach, a stopy dotykają się nawzajem, a kolana rozprzestrzeniają się na boki. Rozłóż ręce za głowę. Podłącz swój rdzeń i podnieś górną część mięśni brzucha i rozciągnij ręce w kierunku stóp. Powoli opuść kadłub z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych.

2. Łyżwiarze lodowi

Uchwyt

Łyżwiarze wzywają ruchy boczne, poprawiają mobilność i równowagę.

Aby wykonywać łyżwiarzy, zacznij stać z ciężarem na prawej nodze. Skok w lewo, delikatnie wyląduj na lewej nodze, jednocześnie wymachując prawą nogą za tobą, nie dotykając ziemi. Popchnij lewą stopę i wskocz w prawo, wyląduj na prawej nodze i obróć lewą nogę za sobą. Kontynuuj ten ruch z boku i boku w próbce rytmicznej. Powtórz dla powtórzeń docelowych.

3. Krople tricep

Uchwyt

Dips Triceps są niezbędnym ćwiczeniem w celu poprawy definicji tricepsów i ramion.

Aby wykonać dipy Tricep, usiądź na skraju solidnej platformy, ławek, sof lub krzeseł z rękami obok ud. Włóż z platformy i wspieraj swoją wagę rękami. Zmniejsz swoje ciało, zginając łokcie, aż utworzą kąt 90 stopni. Popchnij dłonie i rozciągnij ręce, aby wrócić. Naciśnij zakres końcowy około jednej sekundy. Powtórz dla powtórzeń docelowych.