Probiotyki są niezbędne dla dobrego zdrowia jelit i faktycznie te Zdrowe bakterie już Oczywiście istnieją w jelicie. Spożywanie wielu probiotyków, suplementacja lub dieta może dodatkowo pomóc w walce ze wszystkimi złymi bakteriami w jelicie, które mogą powodować dyskomfort przewodu pokarmowego, a nawet infekcje pochwy. Ale bądź ostrożny, ponieważ spożywanie zbyt wielu probiotyków może wydawać się zawyżone. Chociaż są najbardziej obfite w produktach jogurtowych, panuje również w różnych innych produktach spożywczych.
Czytaj dalej, aby zobaczyć 11 produktów probiotycznych, które chcesz zjeść, które nie są jogurtem.
Za widelec i łyżkę ...
Uchwyt
Zapytaliśmy zespół dietetyków, jakie bakterie powinny być na posiłku! Lista, które lepiej pozostawiają na półce.
Eden Foods Organiczne miso mugi
Do 1 zupy (17 g): 25 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 640 mg sodu, 4 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 2 g białka
Eden Foods Łączy soję i jęczmień, a następnie wprowadza je do tradycyjnego procesu fermentacji Koji, aby stworzyć słoną i grubą wklejanie miso, której ich klienci nie są wystarczające. Dodaj rzeczy do zup, użyj ich jako alternatywy dla soli lub sosu sojowego lub zwiń rękawy i użyj ich do sosu sałatkowego. Po prostu połącz 1 łyżkę octu sherry z 3 łyżkami oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i 1 łyżeczką miso w dużej misce. Odrzuć mieszankę na zielonym łóżku i ciesz się. Tak proste!
węglowodanów w soczewicy i fasoli
Policzone i podkreślone: Miso Mugi to je! Właściwie zarejestrowany dietetyk Lisa Moskovitz Mówi, że sfermentowane żywność takie jak Miso są jednymi z najlepszych źródeł probiotyków na planecie.
Dobry domek kulturalny
Aby to wyjaśnić: nie wszystkie domki zawierają probiotyki, ale Dobra kultura Wanny są pełne żywych i aktywnych kultur i są w różnych słodkich smakach, takich jak jagody açai, truskawkowe chia i ananas. Chociaż produkty mleczne są pełne powolnego ochrony białka i wykazano, że zwiększają absorpcję probiotyczną, co nie oznacza wyraźnego zwycięzcy tego produktu Lub pokonany. „Cawid Ser jest na ogół wysoko w sodzie - a ta linia się nie różni - więc ludzie z podwyższonym ciśnieniem krwi mogą chcieć go pominąć. Ludzie, którzy łatwo się ekscytują, a ludzie z nietolerancją laktozy powinny również przekazać to”, Sarah Koszyk, MA, RDN, założycielka, założycielka, założycielka, założycielka, założycielka, założycielka, założyciel Rodzina. Jedzenie. Fiesta.
przecedzony ananas
Policzone i podkreślone: To jest zdecydowanie wystarczająco zdrowe, aby być posiłkiem! (Nawiasem mówiąc, czai się w niektórych zaskakujących miejscach - podobnie jak te desery w restauracji z większą ilością soli niż torba!)
Rozpuszczenie organicznego probiotycznego rozkładania masła probiotycznego
Board of Organic Shoes Mieszanina olejków kokosowych, słonecznika i lnianych jest wzbogacona opatentowanymi probiotykami zwanymi gaedenbc30. Twórcy produktów twierdzą, że bakterie przeżywają w jelicie 10 razy lepiej niż kultury jogurtu, a zatem mogą skuteczniej wzmocnić odporność i zdrowie trawienne. „GaedenBC30 zawiera szczep probiotyczny, Bacillus coagulans GBI-30, 6086. Ten szczep różni się od standardowego szczepu probiotycznego Lactobacillus, który częściej występuje w produktach probiotycznych”, wyjaśnia Koszyk. „Niektóre badania sugerują, że GaedenBC30 może zwiększyć funkcję układu odpornościowego i zmniejszyć szkodliwe bakterie jelitowe. Ale obecnie nie ma wystarczających badań, aby zagwarantować określone korzyści”.
Policzone i podkreślone: Fermentowane pokarmy, takie jak kapusta kapusta i zielone oliwki, są prawdopodobnie bardziej skutecznymi źródłami probiotyków niż człowieka wytwarzanego przez masło wzbogacone wadami jelit. Jeśli jednak chcesz uzyskać dodatkowe probiotyki, Koszyk daje zielone światło. „Nie zasłużyłbym na to, jak w twoim jedynym źródle, ponieważ nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, ile probiotyków naprawdę dostaje się do twojego systemu. Oznacza to, że jest to źródło mniej powszechnych probiotyków i konsumowania różnych szczepów może przynieść korzyści zdrowiu jelit” - wyjaśnia.
Ciesz się mieszanką życiową pieczenia jedzenia
Podoba nam się Ciesz się życiem Mieszanki pieczenia są wolne od glutenu i dodatków syntetycznych, takich jak uwodornione oleje i karmelowe kolorystyki, ale nie powinny być źródłem probiotyków. Oczywiście zawierają bakterie bachillus coagulans, ale małe wózki mają bardzo słabą odporność na ciepło. „Probiotyki są zwykle niszczone, gdy są gotowane w wysokich temperaturach, więc prawdopodobnie nie otrzymujesz wielu zdrowych korzyści”, wyjaśnia Moskovitz.
Policzone i podkreślone: Jeśli chcesz ciastka lub babeczki z czystym profilem składników, przejdź dalej i chwyć pudełko. Ale jeśli chodzi o utratę masy ciała i zdrowie jelit, prawdopodobnie nie pomoże.
Liteway Lite Probiotic Farmer Syr
Jeśli jesteś nietolerancyjny Miłośnik sera, ten szczotka, maleńka sałatka może być dla Ciebie. Szczotka, pikantny, kwaśny napój z kwaśnym, wykonanym z sfermentowanego mleka krowiego, wynosi 99 % bez laktozy i jest pełen probiotyków dla szczęśliwego i zdrowego brzucha.
Napoje wódkowe 2-składnikowe
Policzone i podkreślone: Ten ser jest! „Ten produkt jest minimalnie przetwarzany i jest dobrym źródłem wapnia. Ogólnie rzecz biorąc, nie jest to zły sposób na uzyskanie probiotyków”, mówi Koszyk.
Linwoods Ground Nasiona z probiotykami
To kolejny produkt pełen gaedenbc30 - a Linwoods Szczyta za nią rękę i nogę. Podczas gdy typowa torba lnu będzie kosztować około 0,42 USD za uncję, ich probiotyczna odmiana wynosi około 1,25 USD za uncję, czyli ponad trzy razy więcej!
Policzone i podkreślone: „Rozważając, jakie produkty probiotyczne można kupić, uważać”, ostrzega Koszyk. „Jeśli producenci żywności pobierają więcej za produkt z powodu dodanych bakterii, może być dobrym wskaźnikiem, że jest to bardziej sztuczka marketingowa niż produkt z wieloma innymi korzyściami”. Sugeruje to, że trzymasz się zwykłego gruntu (jest doskonałym dodatkiem do płatków owsianych, koktajli i zimnych płatków) i zdobyć probiotyki gdzie indziej.
Żywy
Za uprzejmą pozwoleniem żywy
Do 3 oliwek: 45 kalorii, 4,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 260 mg sodu, 2 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białkaWyobraź sobie, że zjedzenie oliwek uprawiane z drzewa, które jest starsze niż 1000 lat i naturalnie bogate w probiotyki. Żywy Grecja , z dodatkowym minimum bez zapłodnienia i rozległego procesu kuratora. Umieść na sałatce z serem feta, pomidorów i czerwonej cebuli dla prawdziwej sałatki greckiej.
Policzone i podkreślone: To świetny sposób na uzyskanie probiotyków, a także kilka zdrowych tłuszczów. Ale nie zapominaj o wielkości pokojówki - nie przechodził przez dwie porcje dziennie, ponieważ tylko sześć oliwek kosztuje ponad 500 miligramów sodu. Najbardziej podoba nam się w tym produkcie, że do miksu nie dodaje się żadnych dziwnych składników. Odmiana Kalamata zawiera organiczne oliwki, wodę, sól morską i ekologiczne ocet czerwonego wina.
Za twoje szkło do picia ...
Uchwyt
Czy nieustannie otrzymujesz swoje odżywianie na drodze? Kilka z tych współczesnych łyków może pomóc zwiększyć odporność i poprawić zdrowie jelit.
aromatyzujący ser śmietankowy
Bringling Probiotyczne napoje Kevita
Kevita Miesza swoją zastrzeżoną mieszankę kultury probiotycznej z ulepszeniami smaków, takich jak ekstrakty owocowe i woda kokosowa, aby stworzyć smaczne i orzeźwiające napoje. Zamknięcie całej butelki będzie Cię kosztować od 10 do 90 kalorii i od 1 do 5 gramów cukru. (Polegają na stewii, aby nadal liczyć na konserwatywną stronę.) Tak, to lepsze niż coś w rodzaju puszki napoju gazowanego, ale nie jesteśmy pewni, czy warto, dopóki naprawdę ci się nie spodoba.
Policzone i podkreślone: Jeśli chcesz wypróbować Kevit, na pewno nie będzie skrzywdzić Ty, ale nie musi to pomagać poprawić flory jelitowej. W przeciwieństwie do innych produktów spożywczych i napojów zawierających probiotyki i prebiotyki (żywność, która pomaga prosperować probiotyki), nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, ile bakterii nadal będzie opłacalne w czasie, gdy dostanie się do kuchni i brzucha.
Bigelow cytrynowe zioło imbirowe oraz herbata probiotyków
Tutaj, w jedzeniu, nie to! Jesteśmy wielkimi fanami wszelkiego rodzaju herbat, ale nie byliśmy pewni, co pomyśleć o herbaty pełnej probiotyków. Oczywiście poprosiliśmy Choi, naszego eksperta od herbaty rezydenta o rozważenie: „Skuteczność herbaty probiotycznej jest wciąż w dyskusji. Naprawdę trudno jest powiedzieć, ile bakterii jest nadal w torbie do herbaty, gdy dostaje się do kuchni - i jeszcze trudniej jest ustalić, ile naprawdę może dostać się do żołądka”.
Policzone i podkreślone: Spróbuj, jeśli jesteś ciekawy; Nie ma nic do stracenia. „Jeśli chcesz zachować najwięcej probiotyków, pozwól woda ostygnąć trochę przed dodaniem do filiżanki torby do herbaty. Zapewnia to przetrwanie większej liczby bakterii”, wyjaśnia Choi. Mówi także, że patrzy na strome czasy i dokładnie postępuje zgodnie z instrukcjami na pudełku. „Instrukcje są ideałem marki. Następujący garnitur oznacza, że będziesz mieć najlepszą szansę na stanie się składników odżywczych w systemie”.
Kochaj łaskę probiotyczną smootie
' Kochaj łaskę probiotyczną smootie Używa tego samego bagażnika probiotyków, jak w ekspansji topnienia masła organicznego, GaedenBC30 ”, mówi Koszyk. Wegański koktajl zawiera dobrą dawkę probiotyku, ale każda butelka 16 uncji zawiera 245 kalorii i 21 gramów węglowodanów z owoców, więc pamiętaj o tym, jak dużo pijesz.
Policzone i podkreślone: Pij to! Ale jeśli podążasz za spożyciem węglowodanów, podziel go na dwie części.
tropikalne koktajle
Życie prawdziwy kefir owocowy
Zasadniczo Kefir jest doskonałym źródłem probiotyków i wapnia wzmacniania kości, mówi nam Koszyk. Prawdziwy owoc Kefiru Lifeway Nie ma takiego wyjątku. „Produkt zawiera 12 różnych szczepów probiotycznych, a także wysoką dawkę - ponad 10 miliardów”, mówi Koszyk. Bonus: „Ponieważ pędzel ma mniej cukrów mlecznych niż zwykłe mleko, wiele osób, które dobrze tolerują mleko, może łatwo wypić pędzel”.
Policzone i podkreślone: „Ten produkt jest dobrym źródłem probiotyków w celu poprawy zdrowia jelit” - mówi Koszyk. „Jeśli chodzi o zarządzanie wagą, zawsze staraj się pamiętać: liczone są kalorie w napojach!
