Jogurt ma reputację jednego z Najskuteczniejsza żywność do utraty wagi . Jest to zalecane przez większość dietologów, dietetyków i lekarzy, takich jak przekąski lub śniadanie o wysokiej zawartości białka, które tłumi głód znacznie dłużej niż węglowodany, jest tak długi, jeśli wybierzesz odpowiedni rodzaj jogurtu: niesłodzony. Wiele jogurtów smakowych jest obciążonych dodatkowymi cukrami, które znoszą wiele korzyści zdrowotnych, w tym nasycenie.
letnie desery
Jeśli Twoim celem jest utrata pewnej wagi, prawdopodobnie dostarczyłeś ten sfermentowany produkt mleczny, aby powtórzyć go jako wzmacniacz zdrowia. I być może wybrałeś Grecki jogurt Podczas regularnego jogurtu ze względu na wyższą zawartość białka i grubszą kremową konsystencję.
Istnieje jednak jeden główny wpływ na spożycie greckiego jogurtu, które można przeoczyć: „Jego żywe kultury, zwane probiotykami, mogą pomóc złagodzić wzdęcia”, mówi zarejestrowany dietetyk Fiorella Ho Cubes, Rd, CDN , zasada Fiorellaeats.com . Słyszałeś ją! Jeden główny efekt uboczny na spożycie greckiego jogurtu eliminuje nadmuchany brzuch, który może być sposobem na natychmiastowe wyglądanie szczuplejsze.
Probiotyki to zdrowe bakterie, które mogą pomóc zmniejszyć problemy trawienne i poprawić odporność, metabolizm, a nawet zdrowie skóry. Probiotyczne pokarmy obejmują grecki jogurt i kefir, a także można uzyskać probiotyki poprzez akcesoria. (Patrz: 5 najlepszych suplementów probiotycznych dla utraty wagi.)
Jogurt składa się dla jogurtu „greckiego”, usuwając go w celu usunięcia płynnego białka serwatki. Napięcie pozostawia jogurt o wyższym stężeniu białka i probiotyków, a mniej laktozy, tak wiele osób, które mają wrażliwość na laktozę, często może jeść bez cierpienia z powodu skutków ubocznych.
Uchwyt
obiad z jajek
Doskonałe śniadanie lub odświeżenie
„Polecam klientom greckiego jogurtu, aby utrzymać zdrowe jelito, zmniejszyć objawy IBS (zespół jelita drażliwego) i pomogłem schudnąć”, mówi DiCarlo. „Zrób to co najmniej 2% (tłuszcz z mleka); przy 0% nie wchłaniasz wapnia. Dodaj lniane jedzenie, nasiona chia lub dodatkowe jagody błonnikowe - jogurt stanowi doskonałe śniadanie lub przekąskę”.
Wymieszaj wzdęcia Buster
Wypróbuj starożytne jedzenie Fiorella, aby zmniejszyć wzdęcia: kopanie stosu greckiego jogurtu do miski. Drip miód do pożądanej słodyczy. („Miód ma właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwzapalne, a także pomaga zmniejszyć wzdęcia”, mówi.) Dodaj posiekane figi i szczyt z skórką cytrynową i rozmarynem.
Napój z pocałunkiem wampira
„Fig są Bogaty w błonnik Zawiera to składniki prebiotyczne wspierające aktywność probiotyczną w jelicie, aby zmniejszyć zatrzymanie wody i promować regularne ruchy jelit ” - mówi DiCarlo. Rozmaryn jest antyinfazcyjny, co pomaga trawić, a także zmniejsza wzdęcia. „Możesz obejrzeć wideo z Dicarl, który stworzył przepis Tu .
Aby uzyskać więcej wiadomości o zdrowym odżywianiu, pamiętaj Zaloguj się do naszego biuletynu!
Przeczytaj to następne:
- 19 niesamowitych przepisów na koktajl jogurtu
- 20 najlepszych i najgorszych greckich jogurtów, według dietetyków
- Dziesięć
