Hilary Duff stała się bazą popculture ze względu na swoją liczbę postaci tytułowej Lizzie McGuire Na wystawie Disneya i wzmocniło trwałe miejsce jako Millennium Teenage Queen z 2000 roku. Duff nadal realizował inne projekty, a także muzykę i wydał kilka albumów. 35-letni gra w głównej roli w Hulu Gdy poznałem twojego ojca I utrzymuje napięty harmonogram, ale nadszedł czas, aby zachować zdrowie. W ostatnim wywiadzie dla Kształt Gwiazda ujawniła jej reżim jedzenia i ćwiczeń i zapytaliśmy ekspertów, co myślą. Czytaj dalej.
Codziennie je dużo warzyw
Uchwyt
Matka trójki ma na myśli to, co spożywa i je wegetarian codziennie. „Lubię piec warzywa, takie jak squash i brokuły” - powiedziała.
koktajle klubowe
Co mówi ekspert: „Posiadanie różnych wegetarian jest ważne dla zdrowia i utraty wagi” Jesse Feder, RDN, CPT s Moja drużyna crohs i zapalenie jelita grubego On mówi. „Dzieje się tak, ponieważ masz wiele różnych witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika w diecie. Wspaniale jest wspierać trawienie zdrowotne i umożliwić zdrowy metabolizm, który może pomóc schudnąć. Wszystkie te składniki odżywcze wspierają wszystkie inne funkcje ciała i utrzymują zdrowie”. Osobisty trener z certyfikatem ACE Tj ments , który jest również trenerem 1 USA, mówi nam: „Warzywa są doskonałe do zdrowia i utraty wagi, ponieważ mają niski poziom kalorii i wysoko w mikroelementach ciała dla właściwych funkcji i optymalnego zdrowia”. Wyjaśnia: „Różne warzywa mogą być wyższe lub niższe w określonych składnikach odżywczych, więc jedzenie odmian pomoże ci zapobiec niedoborom odżywczym. Nawet jeśli mają niską zawartość kalorii, błonnik w warzywach pomoże ci napełnić cię i zapobiegnie jedzeniu mniej pożywnych i bardziej tłustych pokarmów”.
Gotuje w domu
wschód słońca w Taquelli
Uchwyt
Innym sposobem, w jaki aktorka pozostaje szczupła, jest często je w domu i uczenie się tworzenia nowych przepisów. „Moja dziewczyna Gaby [Dalkin] jest szefem kuchni i nauczyła mnie, jak odwrócić stek - gotujesz go najpierw w piekarniku, a po prawie ugotowaniu rzucasz go na naprawdę gorący grill - to moja ulubiona rzecz” - powiedział Duff.
Co mówi ekspert: „Pri varení doma môžete presne vedieť, aké potraviny a ingrediencie idú do jedla,“ hovorí Mentus. „Musíte si vybrať kvalitu potravín, ktoré jete, a čo najviac sa držte celých potravín. Tým sa tiež uľahčí sledovanie kalórií a makronutrientov pre správu hmotnosti. “
Gra w tenisa
Uchwyt
subolej kokosowy
Duff pozostaje aktywny na kilka sposobów, w tym w tenisa raz w tygodniu. Powiedziała, że naprawdę kocham wyciek i małe zło. „To naprawdę skomplikowana gra, a kiedy grasz, trudno jest myśleć o innych rzeczach. To trochę topiące całe brzęczenie w mojej głowie”.
Co mówi ekspert: Mentus mówi: „Tenis jest wysoką aktywnością aerobową, która pomaga wzmocnić serce i płuca w czasie, ponieważ stają się one bardziej skuteczne w działaniu przy wyższym oddechu i serca. Gdy serce i płuca będą w lepszej formie, trudniej będzie podnieść te prędkości i znaleźć zdolność do wyleczenia oddechu i rytmu serca. Z powodu tych zwiększonych szybkości serca, co spowoduje utratę masy ciała i zarządzanie.
Jej trener pociąga ją odpowiedzialność
Uchwyt
Duff is the first to admit she wouldn't have the motivation to work out if she didn't have a trainer and joked about not using the treadmill in her room. 'I've only been on it two times,' she quipped. 'I would never work out on my own,' Duff said. 'I could go hike by myself or take a class by myself, but I would never run or do a circuit.'
lista alkoholi
Co mówi ekspert: Kent Probst . Trener osobisty, kineioterapeuta i kulturysta z Długie zdrowe życie Mówi: „Gdy masz w rogu specjalistę fitness, wspiera twoje wysiłki, odpowiada na pytania i odpowiesz na Ciebie, twoje ćwiczenie będzie większe. Osobisty trener może zasugerować szkolenie, a następnie sprawdzić cię regularnie. Mentus dodaje: „Ciągle motywowane może być trudno. Wiele osób będzie łatwiejsze do pokazania, gdy wiedzą, że ktoś na nich czeka, a także będzie lepszy wysiłek, którego ktoś szuka. Trener zapewni, że to, co robisz, pomoże ci w twoich celach; jeśli nie, może dokonać korekt i zachęcić”.
Kilka razy w tygodniu uderza na siłownię
Uchwyt
Była gwiazda Disneya na siłowni trzy do czterech razy w tygodniu ze swoim trenerem, gdzie bardzo skupiają się na górnym ciele. „To pierwszy raz, kiedy naprawdę trenowałem, a to robi tak ogromną różnicę, zwłaszcza z moim rdzeniem i nie boli” - powiedział Duff o wyjściu. Odwracam się, aby spojrzeć przez ramię w samochodzie, aby upewnić się, że mogę zmienić pasy i rozładować szyję. Powiedziała, że czuje się również lepiej i dodaje: „Idę inaczej. Trzymam się inaczej. Jem lepiej”.
Co mówi ekspert: Mentus mówi: „Na siłowni możesz pracować nad różnorodnymi celami fitness. Może to obejmować utratę masy ciała, siłę budowania lub wytrwałości, poprawę mobilności i zdrowia stawu lub zwiększania masy mięśniowej. Cele te wymagają minimalnego wysiłku i konsekwencji, a głównie tylko raz lub dwa razy w tygodniu. Gym co drugi dzień, co wystarczy, aby stymulować poprawę sprawności i zapewnić wystarczającą ilość czasu, aby odzyskać ćwiczenia. Probst dodaje: „Interwencja siłowni 3-4 razy w tygodniu pomaga osiągnąć cele fitness, ponieważ American College of Sports Medicine zaleca 150 minut w tygodniu ćwiczeń sercowo-naczyniowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut w tygodniu intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby znacznie zmniejszyć ryzyko choroby”.
