Rita Ora Jest znany z wielu rzeczy - między innymi piosenkarki, aktorki, gospodarza telewizyjnego i nowej żony reżysera Taiki Waititi. Oprócz wielu zadań i talentów, 32-latek służy również jako inspiracja z fitness, której wszyscy potrzebujemy. Dziesięć Voice Australia Trener parował Instagram przez całe lato ze zdjęciami jej rzeźbionej postaci i trenerem „It Girl” Pilates Kirsten King pomaga piosenkarzowi osiągnąć jej cele. King, potęga do studiowania Pilates Studio Fluidform, trenuje ORA pięć do sześciu razy w tygodniu, kiedy jest w Australii, a wyniki są niezaprzeczalnie imponujące. W ostatnim wywiadzie dla Dziesięć Daily Telegraph King podziela myślenie o podróż fitness Ory i trzy ruchy, które aktorka dokonuje, aby dostać się do tak dużej formy. Przeczytaj o tym, co nasz profesjonalista fitness mówi o tym, jak mogą dla ciebie pracować.
„Równoważy jego ciało”
Getty Images
Jedną rzeczą, którą King chce przynieść swojemu klientowi celebrytów, jest to, że nie potrzebuje on intensywnych ćwiczeń każdego dnia. Chodziło o zrównoważenie jej ciała [Rita] i pokazało jej, że nie musiała bić, aby wykonać świetne ćwiczenia i faktycznie osiągnąć ciało, które chciała, King o swoich koncertach z Ora.
alternatywa dla czosnku w proszku
Co mówi ekspert: „Często znajdujemy się w naszej podróży fitness i wierzymy, że musimy zrobić więcej”, M.A. Sports Performance i American National Trainer Jarrod Nobbe państwa. „Jeśli zapytasz o najbardziej udanych gości siłowni, większość mówi o konsekwencji. To jak prowadzenie samochodu, nie możemy umieścić pedału w metalu za każdym razem, gdy jesteśmy za kierownicą. Najlepsze wyniki i prowadzi do niewielkiej liczby niepowodzeń.
Wzmacnia mięśnie rozszerzoną drogą
Getty Images
King podkreśla również znaczenie równowagi i powiedział: „Kiedy ciało jest zrównoważone, wszystko wykonuje swoją pracę - i to, co wydaje się być idealnym ciałem dla tej osoby, jej najbardziej wyrównana. Następnie pracujesz nad wzmocnieniem tych mięśni w rozszerzony sposób”.
Co mówi ekspert: Nobbe mówi: „Chcę spojrzeć na to w idei równowagi i harmonii w ciele z treningiem. Kiedy natkniemy się na siłownię, rozgrzewamy się, koncentrujemy się i determinujemy podczas treningu, a następnie dobrze dochodzi do mobilności, nawodnienia i odżywiania. Są to elementy sukcesu na siłowni.
Tworzy zakotwiczony napój chrupiący (lub zakotwiczony kryzys odwrotny)
dziewicza stokrotka
Zobacz ten post na InstagramiePost Udostępniony przez Fluidform Pilates (@fluidformPilates)
W filmie opublikowanym na Fluidform's Instagram Page, Ora może zobaczyć, jak wykonać serię ruchów Pilatesa, które tonowali jej słabą sylwetkę, w tym zakotwiczony napój.
Co mówi ekspert: „Zakotwiczony pijący chrupiący pozwala nam skupić się na ekscentrycznej fazie kryzysu, która wykazała, że we wczesnych stadiach ćwiczeń szybko zwiększa przerost i siłę mięśni”, wyjaśnia Nobbe. „Ten ruch pozwala ukierunkować się na wszystkie obszary odbytnicy brzucha w jądrze. Lubię stosować techniki oddechowe z ruchami jądrowymi. Skoncentrować się na wysokim wdychaniu, gdy się rozkłada i silne wydech (jak wydech przez słomę)”.
Robi z przodu z bosą z piętą na pięcie
Uchwyt
przyciąć zieloną fasolkę
Kolejne ćwiczenie ORA sprawia, że Bosu Ball rzuca się piętą.
mrożony amerykański przepis
Co mówi ekspert: „W tym ruchu wspierana jest tylna noga, izoluje przednią nogę i koncentruje się na dodatkowym aspekcie stabilności z udziałem Ball Bosu, mówi Nobbe”. Jeden ruch jako taki pomoże poprawić stabilność Achille, Soleus i cielęta.
Tworzy mosty lędźwiowe
Uchwyt
Wreszcie, Ora produkuje mosty lędźwiowe, które wzmacniają szybowce i dźwięczą dolną część ciała.
Co mówi ekspert: „Most biodra rozwija mięśnie pośladkowe naszego tylnego łańcucha” - mówi Nobbe. „Silne pośladki nie tylko pomagają nam rozwinąć siłę dolnej części ciała, ale mają solidne biodra, które pomogą wzmocnić dolną część pleców. W stawie biodrowym znajdziesz również wyższą doskonałą stabilność”. Skurcz odbywa się konsekwentnie.
