Myślałeś, że dobrze sobie radzisz! Jesz dobrze i ćwiczysz, jak wiesz, powinieneś. Dlaczego więc nadal doświadczasz uderzeń, gazu i problematycznych problemów z brzuchem? Chociaż łatwo jest dowiedzieć się, co poszło nie tak, gdy próbujesz prowadzić samochód bez gazu, nie zawsze jest to takie oczywiste, jeśli chodzi o problemy z dietą. Te pięć pokarmów jest maskowane jako zdrowe, ale może być cichą przyczyną brzucha brzucha wywołanego stresem. Pokonaj wzdęcia dzisiaj dzięki tym prostym swapom na „zdrowe” produkty spożywcze, które sprawiają, że puchniesz. Zaskoczy cię.
1. Guma do żucia
Uchwyt
Winowajca: Sorbitol
Gumy do żucia mogą wydawać się nieszkodliwym nawykiem, ale jeden zbyt wiele patyków może nadać frazę „bąbelkową tyłek” zupełnie nowe znaczenie. Dziwie bez cukru zwykle zawierają sorbitol, alkohol cukrowy, znany z powodowania wzdęcia i innych trudności w przewodzie pokarmowym. Sorbitol trwa stosunkowo długo, aby trawić i niestrawić sorbitol w jelicie cienkim, działają jako szklarnia do fermentacji bakterii, powodując żeglarstwo i wzdęcia.
Żuć to: Czysty
Nie to!: Tridide
mąka poddana obróbce cieplnej
2. Patry żywieniowe
Uchwyt
Winowajca: Jestem białkiem
Prawdopodobnie nie sądzisz, że „fasola” podczas rozpakowywania paska białkowego, ale wiele z nich obejmuje izolat białek pochodzących z soi-coś, co wiele osób uważa za takie samo powodujące gaz, co owoce muzyczne. Podobnie jak inne fasoli, soja zawiera oligosacharydy, cząsteczki cukru, których organizm nie można całkowicie zdemontować. Ponieważ nigdzie się nie idą, te oligosacharydy wisi w miejscu, w którym ferment, powodujący gaz i wzdęcia żołądka.
Zjedz to: Miły orzech
Nie to!: Atkins Granola Bar
jak zrobić martini z kroplami cytryny
3. Suszone owoce
Uchwyt
Winowajca: Fruktoza
Naturalne cukierki, suszone owoce mogą być doskonałym źródłem składników odżywczych i błonnika. Może to jednak być także owoc muzyczny dla osób cierpiących na złebsorpcję fruktozy, która występuje, gdy ciało ma trudności z pochłanianiem naturalnego cukru. Suszone owoce mają szczególnie wysoką zawartość fruktozy; Owoce i jagody z kamienia i cytrusów są bezpieczniejsze dla tych, którzy mają wrażliwość.
Jeśli nadal jesteś dedykowanym fanem owoców, przeczytaj etykietę przed zakupem. Wiele suszonych owoców dodało cukier, aby pakować jeszcze więcej gramów niż stożki. Spójrz na naszą listę 5 „zdrowych” żywności gorszych niż szyszki, aby ujawnić innych ponuri saboterów dietetycznych.
Zjedz to: Świeża śliwka (1,8 g fruktozy na 100 g)
Nie to!: Zło (33,8 g fruktozy na 100 g)
4. Mleko migdałowe
Uchwyt
Winowajca: Caragen
Mooove, mleko krowie! Mleko migdałowe jest lepszym wyborem dla tych, którzy mają wrażliwość laktozy, ale możesz osłabić swoje cele, jeśli kupisz markę z agentem przewoźnika. Karageenan pochodzący z wodorostów wiąże się z wrzodami, stanem zapalnym i innymi problemami żołądkowo -jelitowymi.
dobre koktajle z wódką
Nadal nie wiesz, które mleko jest dla Ciebie odpowiednie? Nie pozwól, aby mleczarnie cię pomyliło. W tym niezbędnym przewodniku rozkładamy fundamenty.
Pij to: Jedwabny niesłodzony migdał
Nie to!: Migdały migdałowe migdałowe
5. Zupa w puszkach
Uchwyt
Winowajca: Sól
Dobra dla duszy, ale potencjalnie zła dla żołądka, zupa może ukryć liczbę sodu wysoko na niebie, co może prowadzić do retencji wody i tymczasowego przyrostu masy ciała. Kiedy przeciążasz system solą, nerki nie mogą nadążyć; Sól, która w innym przypadku byłaby spłukana, musi usiąść we krwi, w której przyciąga wodę, powodując podwyższone ciśnienie krwi i wzdęcia.
Zjedz to: Lekka sodowa zupa z piersi Amy (340 mg sodný)
Nie to!: Chicken Campbell's Homestyle Chicken (940 mg sód)
