Jeśli chcesz czegoś na mniejszej stronie na lunch lub kolację, często jest to świetny wybór. Ponieważ jedna tortilla często zawiera mniej kalorii niż dwa plastry chleba, okłady mogą być lżejsze niż kanapki. A ponieważ łatwo jest zainstalować różne zdrowe wypełnienia w zaokrąglonych ograniczeniach, opakowanie może pomieścić białka, warzywa, dobre tłuszcze i inne tłuszcze. Oczywiście, to jedna rzecz, aby stworzyć własne zdrowe opakowanie w domu-jest zupełnie inaczej, aby stać się zdrowe w restauracjach typu fast food.
Niektóre opakowania fast food zawierają smażone mięso, super słodkie sosy i skromne warzywa, co nie jest konieczne decydowanie, kiedy szukasz czegoś trochę zdrowszego.
Aby pomóc ci oddzielić zdrowo od mniej zdrowych decyzji w zwykłych restauracjach, zapakowaliśmy listę najlepszych i najgorszych sposobów zalecanych przez diety. Czytaj dalej, a następnie spójrz 8 najzdrowszych kanapek z kurczakiem z fast food .
Najzdrowsze pakiety fast foodów
Najlepiej: Grillowany kurczak z metra
Metr
Odżywianie (dla Wrap):Kalorie: 470
Tuk: 11 g (tłuszcz nasycony: 2 g)
Sodík: 1 010 mg
Węglowodany: 54 g (biały: 3 g, cukor: 5 g)
Białko: 42 g
' Metr's Grilled Chicken Wrap Jest to jedna z bardziej rozsądnych opcji tylko 470 kalorii ” - mówi Michelle Rauch, MSC, RDN , zarejestrowany dietetyk w Funduszu aktorów. Rauch zaleca rezygnację z sera i kremowego sosu, jeśli chcesz dalej wyciąć kalorie i tłuszcz. Nadal masz wystarczającą ilość białka na 42 gramy! Ponadto, ponieważ możesz wybierać spośród różnych świeżych warzyw w metrze, należy załadować szpinak, pomidor, ogórek i cebulę.
Najlepsze: Chick-fil-A Cool Wrap
Chick-fil-a
Odżywianie (dla Wrap):Kalorie: 660
Tuk: 45 g (tłuszcz nasycony: 9 g)
Sodík: 1 420 mg
Węglowodany: 32 g (biały: 14 g, cukor: 5 g)
Białko: 43 g
Zachowaj spokój dla swojego zdrowia dzięki Fajne opakowanie z Chick-fil-A . Chociaż ta kanapka nie jest idealna, z tłuszczem i sodem na najwyższym poziomie, zawiera pewne znaczące odżywianie. „Chick-fil-A Cool Ovrap to świetny wybór, który zapewnia 43 gramy chudego białka i 14 gramów z odżywiania”-mówi Mandy Tyler, Med, Rd, CSSD, LD z, Manda Nutrition .
Oprócz składników odżywczych jego poszczególne składniki mają coś do zaoferowania. „Opakowanie zawiera grillowany kurczak, zieloną sałatkę z liści i mieszankę sera owiniętej mąką lnianą owsianą” - mówi Tyler. Nie jest źle dla fast foodów!
Najlepsze: Subway Veggie Delight Wrap
Metr
Odżywianie (dla Wrap):Kalorie: 330
Tuk: 8 g (tłuszcz nasycony: 1 g)
Sodík: 600 mg
Węglowodany: 57 g (biały: 4 g, cukor: 6 g)
Białko: 10 g
Większość Amerykanów nie spożywa zalecanej ilości warzyw - fakt, który przyczynia się do wielu niekorzystnych wyników zdrowotnych. Zdobądź codzienne warzywa z Metr's Veggie Delight Wrap . Możesz dostosować tę zdrową kanapkę, gromadząc ulubione, takie jak ogórki, papryka, jalapeños, pomidory i wiele innych. Następnie dodaj ser dla białek.
Najlepszy: Burger King Classic Royal Chrup Chrupping Chicken Wrap
Odżywianie (dla Wrap): Kalorie: 310
Tuk: 17 g (tłuszcz nasycony: 3 g)
Sodík: 790 mg
Węglowodany: 28 g (biały: 4 g, cukor: 2 g)
Białko: 15 g
W Burger King pomiń Whopper na rzecz lżejszego lunchu: Klasyczna królewska chrupiąca okładka kurczaka . „Ma 310 kalorii, 17 gramów tłuszczu (3 z nich są nasycone), 28 gramów węglowodanów i 4 gramów błonnika” Lisa Andrews, Med, Rd, LD . zarejestrowany pracownik żywieniowy dietetyczny Opieka zdrowotna . Chociaż sód jest wysoki, kalorie nie są śmieszne dla wyboru kanapki i zapewnia błonnik i białko.
Najlepsze: Królowa Dairy Gilili Ranch Chicken Wrap
Królowa hrabstwa
Odżywianie (dla Wrap):Kalorie: 250
Tuk: 13 g (tłuszcz nasycony: 3 g)
Sodík: 800 mg
Węglowodany: 22 g (biały: 1 g, cukor: 2 g)
Białko: 15 g
Jest więcej DQ niż zamieci i stożków. Ich Grillowana okładka rancza z kurczaka Jest to zaskakująco niskie kalorie i niskie TUSA tylko przy 250 kalorii i 13 gramach tłuszczu. Wypróbuj na mini lunch lub serdeczną przekąskę.
miętowy sznaps
Najlepsze: Grillowana okładka Wendy Ranch
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
Odżywianie (dla Wrap):Kalorie: 420
Tuk: 16 g (tłuszcz nasycony: 5 g)
Sodík: 1 170 mg
Węglowodany: 42 g (Fiber: 2 g, Sugar: 2 g)
Białko: 27 g
Ukryte między hamburgentami a pikantnymi kanapkami z kurczaka w Wendy's można znaleźć Grillowana okładka rancza z kurczaka - i miłe odejście od wszystkich smażonych rzeczy. Grillowany kurczak gniazdujący na łóżku z sałatką i serem, wylewany z pikantnego sosu na ranczo. „Zrób z niego pełny posiłek, dodając ugryzienie jabłek jako bok, aby uzyskać więcej błonnika”, sugeruje Sarah Alsing, MS, Rd właściciel Przyjemnie prowadzony .
Najmłodsze opakowanie fast food
Najgorsze: Jimmy Johns Chicken Caesar Wrap
Jimmy John's
Odżywianie (dla Wrap):Kalorie: 910
Tuk: 55 g (tłuszcz nasycony: 13 g)
Sodík: 2 390 mg
Węglowodany: 70 g (biały: 3 g, cukor: 7 g)
Białko: 39 g
Kurczak Cezar Wrap Jimmy Johns Najlepsza to lista (i nie w dobry sposób) dla czerwonych flag w prawie każdej kategorii żywieniowej. Chociaż zatrzymuje kurczaka sałatką i pomidorami, nie myśl o tej sałatce w opakowaniu. Zamiast tego pomyśl o tym jak o kalorie, którego należy unikać.
Najgorsze: opakowanie tuńczyka metra
Metr
Odżywianie (dla Wrap):Kalorie: 820
Tuk: 54 g (tłuszcz nasycony: 8 g)
Sodík: 1 210 mg
Węglowodany: 53 g (biały: 3 g, cukor: 4 g)
Białko: 33 g
Podczas gdy tuńczyk zwykle tworzy inteligentny suplement żywności dla zdrowego tłuszczów i dużej ilości białka, Metr Tuna Wrap jest wyjątkiem od reguły. Powiększa to kalorie i tłuszcz nasycony za pomocą mocnej pomocy majonezu i dodanego sera. Aby to rozjaśnić, zostaw ser i przyklej go dużą ilością świeżych warzyw.
Worst: Arby's Crunchy Buffalo Ranch Wrap
Arby's
Odżywianie (dla Wrap):Kalorie: 790
Tuk: 45 g (tłuszcz nasycony: 9 g)
Sodík: 2 490 mg
Węglowodany: 61 g (biały: 5 g, cukor: 7 g)
Białko: 39 g
Sos Buffalo ma wysoko na niebie (tak, nawet jeśli jest w niewinnym opakowaniu). „Nie polecam Chrupiące opakowanie na ranch Buffalo Ranch z Arby's - mówi Moushumi Mukherjee, MS, RDN z, Dietolog Moushumi . „Naładuje się sód o 2490 miligramów. Przekroczysz zalecenia sodu tylko jeden dzień, mając jedno opakowanie”.
Najgorsze: Sałatka i Gote Steak Fajita Wrap
Sałatka
Odżywianie (dla Wrap):Kalorie: 730
Tuk: 39 g (Saturated Tuk: 10 g)
Sodík: 1 470 mg
Węglowodany: 64 g (biały: 3 g, cukor: 4 g)
Białko: 35 g
Ten szybko rozwijający się łańcuch z południowego zachodu oferuje wiele super zdrowych sałatek i opakowań, ale Steak Fajita nie jest jednym z nich. Dzięki czerwonej bazie mięsa i opatrunku na jalapeño ten posiłek jest spowodowany poważnymi tłuszczami nasyconymi i sodem. Aby uzyskać lepszy wybór, wypróbuj go jako sałatkę zamiast opakowania.
Najgorsze: Taco Bell Crunch Wrap Supreme
Taco Bell
Odżywianie (dla Wrap):Kalorie: 540
Tuk: 21 g (tłuszcz nasycony: 7 g)
Sodík: 1 210 mg
Węglowodany: 73 g (biały: 6 g, cukor: 6 g)
Białko: 16 g
„Opakowanie, którego bym nie polecam Taco Bell Crunch Wrap - mówi Gisela Bouvier, MBA, RDN . „Ma 73 gramów węglowodanów, 7 gramów tłuszczów nasyconych i tylko 16 gramów białka z ponad 500 kalorii”. Będziesz chciał uzyskać swoją chrupiącą naprawę gdzie indziej.
