7 najlepszych krzeseł jogi do utraty wagi w celu utraty wagi

Publikacja utraty masy ciała często wywołuje obrazy intensywnych treningów, poty na siłowni lub walenie w chodnik podczas biegania. Chociaż działania te mają swoje zalety, mogą nie być odpowiednie dla wszystkich, szczególnie tych, którzy mają problemy zdrowotne lub próbują chronić swoje stawy przed nadmiernym stresem. Wielu moich klientów jest zaskoczonych, gdy dowiedział się, że istnieje dobra, ale skuteczna alternatywa krzesło . Dlatego zaokrąglałem siedem najlepszych ćwiczeń odchudzających, które możesz zacząć dzisiaj.

Krzesło jogi to zmodyfikowana forma tradycyjnej jogi, która jest wykonywana podczas siedzenia lub użycia krzesła do wsparcia. Jest dostępny dla osób na wszystkich poziomach sprawności i może być szczególnie skuteczny we wspieraniu utrata masy ciała . Oto siedem najlepszych ćwiczeń jogi dla krzeseł odchudzających, któremu towarzyszy instrukcje krok po kroku. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, pamiętaj, aby spojrzeć Jedyne 5 ćwiczeń jogi, których potrzebujesz, aby zmniejszyć brzuch .

Sedent Mountain Pose (Tadasana)

Akademia Sprawiedliwości / YouTube w Karolinie Północnej

Przepis na napój królewski

Wysłana pozycja górska Obejmuje podstawowe mięśnie i promuje odpowiednią postawę, co prowadzi do poprawy ogólnej świadomości ciała i zwiększenia wydatków na kalorie podczas codziennych czynności. Pomaga także wzmocnić rdzeń, który może promować zdrowe trawienie i metabolizm, co przyczynia się do kontroli masy ciała.

Usiądź wygodnie na krześle z stopami prosto na ziemi i prosto kręgosłupa. Połóż ręce na udach, dłonie skierowane w dół. Wdychaj głęboko i rozciągnij kręgosłup i podnieś koronę głowy w kierunku sufitu. Zaangażuj mięśnie brzucha, wciągając pępek do kręgosłupa. Przytrzymaj od pięciu do 10 oddechów, skup się na oddechu i utrzymuj dobrą postawę.

Siedząc do przodu (Paschimottanasana)

Siedząc naprzód obejmuje i rozciąga ścięgna i mięśnie dolnej części pleców, promuje elastyczność i poprawę krążenia, co może pomóc w spalaniu kalorii i funkcji metabolicznych. Promuje również uważność i relaks, zmniejsza stres i przyczynia się do holistycznego podejścia do zarządzania wagą.

Usiądź na krawędzi krzesła z stopami prosto na podłodze i szerokość schabu. Wdychaj głęboko i rozszerz swój kręgosłup. Wydech podczas wieszania się na biodrach i delikatnie pochylając się do przodu i trzymaj plecy prosto. Sięgnij po golenie, kostki lub podłogę (jeśli to możliwe) rękami. Przytrzymaj od pięciu do 10 oddechów, zachowując drobną sekcję.

Sedenie Twist (Ardha Matsendrasana)

Zasilne zwroty akcji obejmują mięśnie brzuszne i stymulują trawienie, pomagając poprawić wydajność układu trawiennego, co może pomóc w usunięciu toksyn i nadmiernych odpadów. Regularna praktyka zasilaczy może zwiększyć elastyczność kręgosłupa, promować lepszą postawę i zwiększoną świadomość wyrównania ciała.

Usiądź wygodnie, z wysokim kręgosłupem i nogami na ziemi. Wdychaj głęboko, a następnie wydychaj i skręć górną część ciała w prawo i połóż lewą rękę na prawym kolanie. Połóż prawą rękę z tyłu krzesła i poproś o wsparcie. Zachowaj odwrócenie do oddechów od pięciu do 10 i poczuj drobną sekcję wzdłuż kręgosłupa. Powtórz z drugiej strony, skręcając w lewo.

Siedząc na nogach

Siedzące windy nogi angażują quadryki i mięśnie dolnej części ciała, pomagając zwiększyć spalanie kalorii i poprawić ogólną aktywność metaboliczną. Powtarzający się ruch wind nóg może przyczynić się do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, co pomaga wzmocnić metabolizm i spalić inne kalorie w ciągu dnia.

koktajl b52

Usiądź na krześle z stopami prosto na podłodze. Trzymaj strony krzeseł, aby wspierać. Wdychaj głęboko, a kiedy oddychasz, podnieś prawą nogę tuż przed sobą. Przytrzymaj kilka oddechów, a następnie opuść nogę. Powtórz z lewą stopą. Wykonaj od 10 do 15 wind do stóp z każdej strony, stopniowo zwiększając powtórzenia.

Sittable Cat Circle

Cat-Cow Stretch pomaga zmobilizować kręgosłup i poprawić elastyczność, co ułatwia lepszy ogólny ruch ciała podczas ćwiczeń i codziennych czynności, co ostatecznie promuje spalanie kalorii i wysiłku, aby schudnąć. Sekcje te sprzyjają relaksacji i zmniejszają stres, co może pomóc w zapobieganiu dietowi emocjonalnej i promować rutynę zdrowego odżywiania.

sos marinara do krewetek

Usiądź z stopami prosto na podłodze, a dłonie spoczywają na kolanach. Wdychaj, gdy otaczasz plecy, podnieś klatkę piersiową i przechyl miednicę do przodu. Oddychaj, gdy okrążając kręgosłup i wsuń podbródek w kierunku klatki piersiowej. Powtórz ten płynny ruch dla pięciu do 10 okrążeń i koordynuje oddech przez ruch.

Wojownik siedzący II

Wojownik siedzący II engages the core muscles and strengthens the legs, helping to build lean muscle mass and increase overall calorie expenditure during the practice, contributing to weight management. Additionally, this pose promotes improved posture and body awareness, which can encourage mindful eating and healthier lifestyle choices conducive to utrata masy ciała.

Usiądź na skraju krzesła i nogami. Obróć prawą nogę na zewnątrz i zgnij prawe kolano pod kątem 90 stopni. Trzymaj lewą nogę prosto i wyrównaj pięty. Rozciągnij ręce na boki, równolegle do podłogi. Spójrz na odpowiedni zakres dłoni. Przytrzymaj od pięciu do 10 oddechów, a następnie przełącz boki.

Sceneria słońca (Surya Namaskar)

Siedzenie słońca obejmuje kilka grup mięśni, zwiększa rytm serca i promuje spalanie kalorii poprzez płynne ruchy, co czyni go skutecznym ćwiczeniem kardio o niskim uderzeniu. Ponadto zwiększa ogólną elastyczność ciała i może pomóc w poprawie metabolizmu i pomaga schudnąć z czasem.

Usiądź z stopami prosto na podłodze i dłoni na środku serca. Wdychaj, gdy podnosisz ręce na głowę. Oddychaj, kiedy składasz się do przodu i wyłóż ręce na podłogę lub siedzenie krzesła. Wdychaj, podnieś klatkę piersiową i poszukaj. Złóż po powrocie do pozycji początkowej. Powtórz sekwencję trzy do pięciu razy i zsynchronizuj oddech z ruchem.