Dobrze zdefiniowana i mięśniowa skrzynia to cel, który widzę wśród wielu moich płci męskiej. Oczywiście zarówno dłuto, jak i bardziej zabarwione górną część ciała są terminalami klasycznej męskiej postaci. Podczas gdy hantle i muchy są świetne do rozwoju klatki piersiowej, istnieją skuteczne ćwiczenia podłogowe, które mogą pomóc w osiągnięciu rozdartej klatki piersiowej z małym lub żadnym urządzeniem. W połączeniu z dietą bogatą w białko ćwiczenia podłogowe mogą być równie skuteczne w budowaniu skrzyni mięśniowej. Jeśli chcesz poprawić obszar klatki piersiowej i być muskularny, mam osiem moich ulubionych ćwiczeń podłogowych na rozdartą klatkę piersiową.
Poniższe ćwiczenia spowodują mięśnie piersiowe, aby pomóc ci zbudować silną i zdefiniowaną klatkę piersiową. Celem jest trafienie od trzech do czterech zestawów po 12 do 15 powtórzeniach każdego ćwiczenia. Możesz połączyć je w trzy do czterech cotygodniowych treningów, aby uzyskać złożoną rutynę klatki piersiowej. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, pamiętaj, aby spojrzeć 10 najlepszych ćwiczeń dla mężczyzn, aby zdobyć szczupły pasek .
Mucha podłogi
Uchwyt
Muchy podłogowe są niezbędne do celowania w mięśnie piersiowe i zwiększenie definicji klatki piersiowej. Poprawiają również stabilność barku.
licor 43 przepisy na drinki
Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i nogami prosto na podłodze. (Należy pamiętać, że powyższy wyświetlacz znajduje się na kulkach boso, ale wykonasz to ćwiczenie leżące w ziemi.) Trzymaj agenta w każdej ręce, dłonie rozciągnięte w górę i dłonie skierowane do siebie. Powoli opuść ręce na bok, aż łokcie zostaną dotknięte. Wróć do pozycji początkowej, naciskając mięśnie klatki piersiowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Klatka piersiowa
Uchwyt
Prasy klatki piersiowej doskonale nadają się do budowania ogólnej siły klatki piersiowej i masy mięśniowej. Łączą również triceps i ramiona i możesz to zrobić.
Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i nogami prosto na podłodze. Trzymaj hantle w każdej ręce nad klatką piersiową, dłonie skierowane do przodu. Zmniejsz hantle w kierunku klatki piersiowej, zachowując łokcie pod kątem 90 stopni. Odsuń hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Podłoga
Uchwyt
Podłogi koncentrują się na górnej i zewnętrznej klatce piersiowej i tworzą dobrze zaokrąglony rozwój klatki piersiowej.
Połóż się na plecach z górną częścią pleców i ramionami na ławce lub podłodze. Trzymaj hantle obiema rękami (lub sztangą w każdej ręce) nad klatką piersiową, rozciągnięte dłonie. Zmniejsz hantle (y) do tyłu i utrzymuj lekko łokcie, aż poczujesz sekcję w klatce piersiowej. Podnieś hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
napoje mieszane amaretto
Plastry z obrotem
Uchwyt
Pompaki z obrotem zwiększają zaangażowanie klatki piersiowej podczas pracy nad stabilnością rdzenia i opadania.
Zacznij w pozycji pompki z rękami pod ramionami. Zrób pompkę. Po powrocie do pozycji płyty obróć ciało w lewo i rozciągnij lewą rękę w kierunku sufitu. Wróć do pozycji płyty i powtórz po prawej stronie. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Medicine Pushupy
Uchwyt
koktajle w domu
Piki Ball Medicine Intensating zaangażowanie i stabilność klatki piersiowej poprzez dodanie elementu niestabilności.
Umieść piłkę medyczną pod jedną ręką i przyjąć pozycję tablicy pompowej. Wykonaj pompkę i upewnij się, że klatka piersiowa dotyka piłki lekarskiej. Z drugiej strony rzuć piłkę medyczną. Powtórz pompkę i upewnij się, że klatka piersiowa ponownie dotyka piłki. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Diament
Uchwyt
Diamentové kliešte sa zameriavajú na vnútornú hruď a sú účinnou variáciou zamerania sa na túto oblasť.
Zacznij w pozycji pompowej z rękami blisko siebie i stwórz kształt diamentu z kciukiem i palcami indeksowymi. Wykonaj pompkę i opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi. Spłucz równomiernie obiema rękami, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Spadek
Uchwyt
Ostatnie z tych ćwiczeń podłogowych dla rozdartej klatki piersiowej jest spadek. Pushupy upuść podnoszą stopy i skupiają się na górnej klatce piersiowej na dobrze rozwiązywanym ćwiczeniu klatki piersiowej.
Załóżmy, że położenie płyty pompowej z nogami podniesionymi na stabilnej powierzchni lub na piłce medycznej. Zrób pompkę, skupiając się na górnej klatce piersiowej. Spłucz równomiernie obiema rękami, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
