Sprawdzanie rzeczywistości: czy twój gruby pasek, który jest świadomy? Jako mężczyźni wszyscy tęsknimy za biednym, rzeźbionym paskiem, który jest charakterystyczną cechą silnej postaci mięśni. Dlatego Jedz to, nie to! Rozmawiał z ekspertem, który dzieli 10 najlepszych ćwiczeń mężczyzn, aby uzyskać smukły pas.
Zmiana talii to nie tylko wygląd lub dopasowanie do swoich ulubionych dżinsów. Przycięty pasek oznacza również dobre zdrowie. Według Narodowe konstytucje zdrowia (NIH), noszenie nadmiaru tłuszczu wokół przepony zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy 2. Typ - Dwóch z 10 najlepszych zabójców na całym świecie, Światowa Organizacja Zdrowia (Kto) wiadomości.
przepis na wodę z cytryną
Na szczęście droga do chudego paska nie musi być zniechęcająca, wypełniona niekończącymi się sesjami lub ekstremalną dietą. Dlatego się skonsultowaliśmy TJ Mentus, CPT . Certyfikowany trener osobisty w Recenzje garażowe , który służy dla 10 najlepszych ćwiczeń dla mężczyzn, aby wylać tłuszcz z brzucha i przeciąć zabarwioną środkową część. Żadnych sztuczek, żadnych skrótów-ubi i prawdziwych ruchów, które koncentrują się na tych upartych miłości i ujawniają ukryte mięśnie brzucha. A najlepsza część? Wymagają minimalnego sprzętu i większość można zrobić w zaciszu domu lub w pobliżu parku.
Przeczytaj więcej, gdzie znajdziesz szczegółowy podział 10 najlepszych mężczyzn, aby uzyskać smukły pas. A następnie spójrz na te 5 najlepszych ćwiczeń na masę ciała, aby stracić zwis brzucha w ciągu 30 dni.
Oscylować
Uchwyt
Oscylowaćy Kettlebell sú výbušným cvičením, ktoré zapája viaceré svalové skupiny vrátane jadra, nôh a späť. Tento celotelový pohyb pochodne kalórie a pomáha rozvíjať energiu a koordináciu. Mentus nám hovorí: „Kettlebell Swings sú skvelé pre prácu celého tela, najmä jadra a rýchle zvýšenie srdcovej frekvencie.“
Stań z stopami, chwyć czajnik obiema rękami i obróć go między nogami, a następnie naciśnij biodra do przodu, aby obrócić go na wysokość klatki piersiowej. Wykonaj ten ruch przez 30 sekund, a następnie 30 sekund odpoczynku przez pięć minut.
Skoki
Uchwyt
klasyczna sałatka kukurydziana
Skoki przysiadowe są ćwiczeniem o wysokiej intensywności, które wydaje ci się twoje serce, gdy jest skierowany do dolnej części ciała. Są doskonałe do budowania siły stóp i kalorii latarki.
„Pod pozycją przysiadu trzymaj klatkę piersiową w górę i z powrotem prosto” - instruuje Mentus. „Gdy natkniesz się na głębokość pełnej przysiadu, eksploduj od dołu i skakaj jak najwyższe w powietrzu w pionie. Kiedy wylądujesz, dolnej części do przysiadu, aby kontynuować następny skok.
Stan nietrzeźwy
Uchwyt
Stan nietrzeźwy are a powerful compound exercise that combines a squat and a shoulder press, effectively working your legs, core, and shoulders.
„Z sztangą w każdej ręce spoczywającej się z przodu ramion, niżej w przysiadach. Z jednym ruchem wyróżniają się na przysiadach i naciskają hantle nad głową poprzez jazdę z nóg”, mówi Mentus. Zrób cztery do pięciu zestawów po 15 powtórzeniach.
Pieszy
Uchwyt
substytut sake
Pieszy je jednoduché, ale vysoko efektívne cvičenie na vyrezávanie nôh a stabilitu budovania.
„Wejdź i opuść do rzutu, pociągnij tylne kolano do ziemi i oba kolana do 90 stopni” - mówi Mentus. „Przenieś przednią nogę i przynieś biodra i tylną nogę do przodu, aby powrócić do stojącego. Powtórz drugą nogą.” Skoncentruj się na sześciu zestawach 50 stóp spacerów z rzucaniem się z 30 sekundami spoczywając między plikami.
Burpees
Uchwyt
Burpees are a challenging full-body exercise combining squats, pushups, and jumps. They're fantastic for boosting metabolism and increasing cardiovascular fitness. 'Burpees are the most effective bodyweight exercise for burning calories and fat,' states Mentus.
Zacznij stać, wpaść do przysiadu, odkop stopy do pozycji pompowej, wróć do przysiadu, a następnie wyskocz. Spróbuj zrobić 30 sekund z 30 sekundami przez pięć minut.
Wspinacze
Uchwyt
napój koniakowy
Wspinacze górni są zabójczym rdzeniem ćwiczeń, który również zwiększa rytm serca.
„Dostań się do pozycji pompowej rękami pod ramionami. Alternatywnie przynosi jedno kolano do klatki piersiowej tak szybko, jak to możliwe, wydłużając drugą nogę” - wyjaśnia Mentus. Wypróbuj metodę TABATA po 20 sekundach z 10 sekundami odpoczynku dla ośmiu okrążeń.
Rowery
Uchwyt
Skrzydła rowerowe są koniecznością ukierunkowania na twoje skośne mięśnie i rzeźbę smukłego pasa.
Mentus instruuje: „Połóż się na plecach rękami za głową i wciągnij jedno kolano w klatkę piersiową, trzymając drugą nogę prosto i z ziemi. Kiedy wnosisz kolano do środka, grypę i obróć i pociągnij przeciwny łokieć na kolano. Następnie przełącz się na drugą stronę”.
Rower
Uchwyt
Rower powietrzny lub stacjonarny jest doskonały do kondycjonowania sercowo -naczyniowego i spalania kalorii. Pedał o wysokiej intensywności obejmuje prędkości i odstępy od rezystancji, aby zaangażować rdzeń i nogi. „Rower powietrzny różni się od roweru obrotowego tym, że ramiona są koordynowane z nogami. Stwarza to jeszcze trudniejsze ćwiczenie i sprawia, że jest jeszcze lepszy do spalania tłuszczu”, wyjaśnia Mentus. Idź ciężko na 10 kalorii, a następnie na 10 okrążeń powoli na rowerze w jedną minutę.
Slopa sprintu
Uchwyt
Hennessy wózek boczny
Sprinty to intensywne ćwiczenia cardio, które łączą kalorie, jednocześnie wzmacniając stopy i pośladki. „Sprintowanie jest najskuteczniejszym w zakresie spalania kalorii na minutę”, mówi Mentus. „Dodanie stoku zwiększa również wyzwanie, jednocześnie zmniejszając wpływ na stawy”.
Ustaw nachylenie na bieżni na 10 i użyj prędkości, która wydaje się dla ciebie sprintem. Sprint przez 10 do 15 sekund, a następnie przejdź do jednej do dwóch minut na 10 okrążeń.
Rozsądny
Uchwyt
Stada są brutalne, ale wysoce skuteczne ćwiczenia dla siły i wydajności budynku w dolnej części ciała i rdzenia.
„Załaduj sanki niewielką ciężarem, która wymaga wysiłków drukowanych. Umieść rękę na sankach i przechyl się do przodu, aby przykryć plecy, aby znajdować się równolegle blisko ziemi. Wciśnij sanki, umieść jedno kolano w klatce piersiowej, a następnie weź stopę na ziemię do pełnego przedłużenia.” Instruuje mentusa. Filtruj pięć sadów o wysokości 100 stóp drukowania z minutowym odpoczynkiem między plikami.
