Większość ludzi uważa, że jest w „średnim życiu” od 40 lat. Mogli sobie wyobrazić nieco spowolnienie, kontaktując się z ich nieużywanym potencjałem, a czasem nawet używać zwrotów, takich jak „kryzys w średnim poziomie”, aby zaznaczyć różne duże zakupy lub nowe nawyki. Wiele kobiet zaczyna również obserwować fizyczne spadki związane ze starzeniem się, w tym zmniejszona masa mięśniowa, utrata gęstości kości, niższy poziom energii i, oczywiście, menopauzę. Chociaż wszystkie te rzeczy są rzeczywistością życia, faktem jest, że podnoszenie wagi może drastycznie zrekompensować fizyczny spadek związany z osiągnięciem wieku 40 Ćwiczenia hantli Dla kobiet w wieku 40 lat.
Chociaż wszyscy musimy przejść przez psychologiczne elementy średniego wieku, faktem jest, że opór oporu jest jedną z niewielu sprawdzonych działań, które można zrobić, aby niezawodnie wpłynąć na utratę jakości życia, której można doświadczyć w wyniku starzenia się. Zwłaszcza hantle są doskonałym wyborem do zwalczania niezbędnego zdenerwowania czasu i wieku. Wybaczają stawy w twoim ciele i pozwalają na wielką swobodę zwiększania lub zmniejszania trudności, ale nadal dają szansę zakwestionować mięśnie intensywnym bodźcem, który prowadzi do korzystnych dostosowania do pożądanego programu treningowego.
Oto moje siedem najlepszych ćwiczeń Dumbell dla kobiet w wieku 40 lat. W rzeczywistości używam ich z praktycznie każdym klientem od 40 lat, z którym pracuję w pewnym momencie ich programu. Wykonaj trzy zestawy 10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Odpocznij 90 sekund między plikami i zakończ trening co najmniej dwa razy w tygodniu.
Awarie
Uchwyt
Lunges to fantastyczne ćwiczenie, które można włączyć do dowolnego trybu treningu. Nie tylko poprawiają mięśniowy aspekt sprawności, ale także pomagają w równowadze, koordynacji i innych kluczowych aspektach zapobiegania stratom związanym z wiekiem i zwiększonym ryzyku upadków. Lunges koncentruje się przede wszystkim na quadach, ale obejmowały również ścięgna, pośladki i mięśnie łydek.
proste ciasto cytrynowe
Aby wykonać płuca hantli, zacznij od stojącego wysoko z sztangą w każdej ręce, dłonie całkowicie rozciągnięte i dłonie skierowane do ciała. Zrób krok do przodu prawą stopą, trzymając lewą nogę na miejscu. Upewnij się, że krok jest wystarczająco świetny, aby utrzymać równowagę. Rozpocznij swoje ciało, zginając oba kolana, upewnij się, że prawe kolano jest zgodne z prawą nogą, a lewe kolano unosi się nad ziemią. Po zejściu nieco zwróć lewą nogę, aby osiągnąć optymalną biomechanikę. Przejdź przez prawą nogę, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz, aby powtórzyć cele, a następnie zmień stopy.
Deadlifts Hants
Uchwyt
Martwy ciąg hantli działają na różnych mięśniach, w tym pośladkach, ścięgnach, plecach i podstawowych mięśniach, które razem pomagają poprawić postawę ciała i zwiększają wzrost mięśni wzdłuż pleców, zapobiegając obrażeniu i utraty kości.
Aby wykonać akt hantli, stań z szerokością ramion i przytrzymaj hantle w każdej ręce przed udami, dłonie skierowane do ciała. Wymień po bokach i lekko zegnij kolana i zmniejsz hantle w kierunku ziemi. Trzymaj płaskie plecy przez cały ruch. Wracając do pozycji stojącej, naciśnij biodra do przodu i naciśnij pośladkę. Podczas ruchu w górę wizualizuj dolne żebro do miednicy i podłącz mięśnie brzucha. Zatrzymaj się na szczycie ruchu i naciśnij pośladki na chwilę przed rozpoczęciem następnego powtórzenia. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Rzęby hantli
Uchwyt
Rzęby hantli primárne zacieľujú na svaly chrbta, vrátane lats a rhomboidov. Pracujú tiež vaše bicepsy a plecia. Toto cvičenie môže pomôcť pri udržiavaní dobrého tela, čo je spoločné obavy pre ženy, keď starnú.
Aby wykonać hantle, stań z szerokością bioder i przytrzymaj hantle w każdej ręce. Zegnij talię i lekko zegnij kolana i trzymaj plecy prosto. Podnieś hantle w kierunku klatki piersiowej, zginając łokcie i naciskając łokcie na ramiona. Po ciągnięciu łopat ramion wizualizuj zmiażdżenie kawałka owocu w pachach. Zachowaj skurcz na szczycie windy przez około sekundę, ale unikaj zginania ramion nad pełnym zakresem ruchu. Powoli zmniejsz hantle z powrotem do pozycji początkowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Hantle
Uchwyt
gorące napoje czekoladowe z alkoholem
Hantle Press koncentruje się na naramiennikach, tricepsach i kilku mięśniach górnej części ciała. Prasy ramion, znane również jako prasy sufitowe, mogą pomóc utrzymać zdolność do wykonywania codziennych zadań, które obejmują podnoszenie lub osiągnięcie nadrzutów.
Aby wykonać hantle ramion, puść lub usiąść z sztangą w każdej ręce, łokcie są wygięte, a hantle na wysokości ramienia. Naciśnij hantle, aż twoje ręce będą całkowicie rozszerzone i unikaj zgiętego ruchu. Trzymaj się ruch na chwilę. Powoli zmniejszyć hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Hantle
Uchwyt
Przysiady pomagają utrzymać siłę nóg, atakując quady, pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie cielęciny. Wraz z korzyściami z wzrostu mięśni utrzymanie zdolności do przejścia od siedzenia do pozycji jest podstawowym aspektem kompensacji wspólnych skutków starzenia się.
grillowana żółta dynia
Aby wykonać przysiad, stań z szerokością ramion i przytrzymaj hantle w każdej ręce po bokach. Zegnij boki i kolana, aby opuścić ciało, jakby siedzieć na krześle i podnieść klatkę piersiową, a tył prosto. Idź tak nisko tak wygodnie, najlepiej, aż uda będą równoległe do podłogi. Popchnij obie nogi, aby powrócić do pozycji stojącej i naciśnij pośladkę na górę. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Hantle
Uchwyt
Kurl Biceps to ćwiczenie izolacyjne skupione na mięśniach Biceps Brachii. To ćwiczenie jest świetne, aby utrzymać siłę w górnej części ciała, umożliwiając podnoszenie i noszenie przedmiotów w codziennym życiu.
Jeśli chcesz wykonać akt hantli biceps, stań z sztangą w każdej ręce, ręce całkowicie rozciągnęły się i dłonie skierowane do przodu. Zachowaj stacjonarne ramiona, zwijaj ciężary podczas ciągnięcia bicepsów. Wizualizuj ściskanie bicepsów po podnoszeniu ciężarów. Ułóż skurcz na górze przez około sekundę. Podczas wdychania powoli zacznij sprowadzać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Hantle z hantli Tricep
Uchwyt
Drugie z tych ćwiczeń hantli dla kobiet w wieku 40 lat to hantle tricep. Komisje tricepe'u koncentrują się na mięśniach triceps z tyłu górnego ramienia. Silne triceps może pomóc w wszelkich ruchach pchania i pomóc w utrzymaniu równowagi siły barku.
Aby uzyskać informacje zwrotne z hantli Tricep, zacznij od stania z sztanżą w każdej ręce. Zegnij boki, aż tułów będzie równolegle do podłogi, utrzymując lekkie zgięcie w kolanach. Trzymaj górne dłonie w pobliżu ciała i prostopadle do podłogi. To jest twoja pozycja początkowa. Rozłóż ciężary do tyłu, prostując ramię i naciskaj triceps na końcu ruchu. Przytrzymaj skurcz przez około sekundę, a następnie powoli zmniejsz hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
