Utrata masy ciała może być złożona, a to, co działa dla twoich przyjaciół, może nie działać dla Ciebie. Wszyscy mamy różne potrzeby energetyczne i płeć, ćwiczenia i wiek to tylko niektóre z czynników, które wpływają na liczbę kalorii potrzebnych dziennie. Dobra wiadomość jest taka, że jeśli próbujesz Rozpuść tłuszcz z brzucha a schudnąć Kalorie to tylko jeden z czynników, na które należy zwrócić uwagę. Jakość żywności, skład składników odżywczych oraz czas posiłków i przekąsek mają również ogromny wpływ na pasek. Jesteśmy tutaj, aby dzielić 10 nawyków żywieniowych, aby zmniejszyć pasek w ciągu 30 dni, więc słuchaj.
Ilość i rodzaj ćwiczeń, poziom stresu i jakość snu odgrywają również kluczową rolę w wielkości pasa. Oprócz poprawy nawyków żywieniowych możesz również skorzystać z poprawy w tych innych obszarach. Twoja cotygodniowa rutyna ćwiczeń powinna obejmować trening cardio i oporu, aby osiągnąć najlepsze wyniki w pasie. Obsługuj stres, praktykując medytację lub inne nawyki redukcji stresu. Sen można poprawić, tworząc korzystne środowisko i ograniczając czas na ekran przed podróżą do łóżka.
Jeśli chodzi o twoje nawyki żywieniowe, niewielkie zmiany przechodzą długą drogę, aby schudnąć na gęstym pasku. Powinieneś również zachęcić się do wiedzy, że możesz zobaczyć postęp w ciągu zaledwie 30 dni z konsekwencją w dobrych nawykach. Czytaj dalej i poznaj 10 prostych nawyków żywieniowych, aby zmniejszyć pasek w 30 dni. A kiedy skończysz, spójrz na te 7 ćwiczeń w celu zmniejszenia grubego pasa w ciągu 30 dni .
Jedz mniej cukru.
Uchwyt
Nie oznacza to, że musisz zrezygnować z nocnego deseru, ale twój pas może skorzystać z zmniejszenia całkowitego spożycia cukru. Dodany cukier znajduje się w napojach kawowych, napojach gazowanych, cukierniczych, ciastach, przyprawach, zbożach i szerokiej gamie innych przetworzonych pokarmach.
Cukier wydaje się promować otyłość „Zrób w diecie w diecie i spróbuj przynajmniej pokroić go na pół. Użyj mniej cukru w porannej kawie, ciesz się kwadratem ciemnej czekolady na deseru zamiast miski lodów i pomiń miskę cukrową w pracy, aby zapewnić łatwe sposoby na zmniejszenie.
Jedz więcej białka na śniadaniu.
Uchwyt
Śniadanie jest często spędzane i prowadzi do słodkiego baru i napoju kawowego lub całkowicie skacze. Włączanie białka do śniadania Według DISU może promować utratę masy ciała i poprawić zdrowie mięśni Firma żywieniowa . Jest to również związane z nasyceniem i regulacją glukozy. Są to wszystkie czynniki, które mogą pomóc w wygasłym pasie.
Wzmocnienie spożycia porannych białek może nie być trudne. Dodaj grecki jogurt do swojego koktajlu, ciesz się serem jagodowym lub wypełnij Egglife W białym jajku opakowanie z ulubionym mięsem i serem lub masłem orzechowym na pikantne lub słodkie śniadanie z białkami, które wymagają minimalnego wysiłku.
Jedz więcej błonnika.
Uchwyt
Niestety wielu dorosłych jest niewystarczająco spożywanych przez ten ważny składnik odżywczy. Błonnik Pomaga ci czuć się pełniejszym przez cały dzień, co może prowadzić do mniejszej liczby przekąsek, a także promuje zdrowie trawienne. Wątek może również Powolne wchłanianie glukozy W twoim ciele, prowadząc do bardziej stabilnej energii.
Miska płatków owsianych zwieńczona owocami i orzechami tworzy żywność o wysokiej zawartości błonnika, która promuje nasycenie. Parfait jogurtu z masłem orzechowym lub greckim jogurtem rozlany z nasionami i owocami to kolejna łatwa opcja zjedzenia większej ilości błonnika podczas śniadania.
Wypełnij połowę płyty według produkcji.
Uchwyt
o smaku niebieskiego curacao
Dziesięć Centra kontroli i zapobiegania chorobom (CDC) pokazuje, że tylko jeden na 10 osób dorosłych zużywa wystarczającą liczbę produktów dziennie. W zależności od wieku i seksu zalecenia te należy spożywać z półtora do dwóch filiżanek owoców dziennie i od dwóch do trzech filiżanek warzyw.
Wypełniając połowę płyty, produkcja zwiększa błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze w żywności. Produkcja to świetny sposób na dodanie objętości posiłku dla kilku kalorii, przy jednoczesnym uzyskaniu światłowodu nasycenia i wielu ważnych mikroelementów.
Unikaj zbyt głodny.
Uchwyt
Wszyscy tam byliśmy wcześniej. Zatrudniamy i pomijamy przekąski, co prowadzi do rozbicia smaku, gdy obiad się obiad. Może to prowadzić do nadmiernego zużycia i może utrudnić przycinanie paska.
Unikaj zbyt głodnych między przekąskami jedzenia jedzenia przez cały dzień. Jeśli jesz coś co trzy do czterech godzin, powinieneś unikać zbyt głodu, umożliwiając odpowiednie rozmiary porcji podczas jedzenia. Upewnij się, że przekąski zawierają produkty i białko lub tłuszcz. Wegetarianie z homosem, jabłkiem z masłem orzechowym lub serem i winogron są dobrym przykładem kombinacji przekąsek.
Przestań jeść co najmniej dwie godziny przed snem.
Uchwyt
Jeśli chodzi o czas jedzenia, staraj się zjeść ostatni posiłek dnia co najmniej dwie godziny przed snem. Badania Pokazuje, że zbyt blisko łóżka może spowodować przyrost masy ciała i wyższe spożycie kalorii, uniemożliwiając osiągnięcie celów.
Nadal możesz cieszyć się kwadratem ciemnej czekolady lub dania z owocami deserowymi, po prostu czas, aby pozwolić na dwie godziny trawienia przed snem. Może również poprawić ogólny sen i zmniejszyć objawy trawienne, takie jak refluks.
Połącz składniki odżywcze podczas jedzenia i przekąsek.
Uchwyt
Garstka ciastek, bananów lub baru muesli nie są same w sobie wielkie możliwości odświeżania. Wynika to z faktu, że wszystkie oparte są na węglowodanach, co nie prowadzi do bardzo wypełniającej przekąski i może skutkować wzrostem i awarią energii.
Zamiast tego dodaj białka i/lub tłuszcz do żywności opartych na węglowodanach. Świetne przykłady Smaks nasączone hummusem lub podawane z serem. Możesz także cieszyć się bananem z masłem orzechowym lub ogólnymi orzechami i wymienić drążka granola, aby uzyskać opcję, która zapewnia mniej niż sześć gramów dodanego cukru i co najmniej osiem gramów białka i dwa gramy błonnika.
Limit przetworzonych węglowodanów.
Uchwyt
Powyższe ciastka, bary ścienne i chleb są wskazane, aby mieć pod ręką jedzenie i przekąski. Jednak przetworzone węglowodany, takie jak te, częściej dodają sól i cukier oraz zawierają składniki i konserwanty, które mogą wpływać na twoje zdrowie i szczupłe cele.
Chociaż rozsądnie jest włączyć niektóre z tych produktów do posiłku, staraj się mieć więcej niż jeden przetworzone węglowodany dla każdego posiłku i ograniczyć je do przekąsek. Jeśli więc masz kanapkę na lunch, połącz ją z owocami lub warzywami zamiast ciastek. Orzechy z suszonymi owocami, jogurt ze świeżymi owocami i marchewką nasączone awokado z owsianką to przykłady przekąsek, które nie zawierają przetworzonych węglowodanów.
Jedz po zewnątrz.
Uchwyt
Jedzenie kombinacji białek i węglowodanów w ciągu 45 minut od zakończenia ćwiczeń może pomóc nie tylko lepiej odzyskiwać mięśnie, ale także pomóc w zmniejszeniu. Ten nawyk zastępuje przechowywane węglowodany używane do wspierania treningu i mogą być źródłem wypełnienia błonnika i białka.
Smoothie z proszkiem białkowym lub greckim jogurtem, masłem orzechowym i owocami lub mieszanką chodników są przykładami przekąsek po wydajności zawierającej białka i węglowodanów. Jeśli zdarzy ci się pracować tuż przed posiłkami, po prostu postaraj się umieścić jedzenie w ciągu 45 minut od treningu, aby służyć jako odżywianie odzyskiwania.
Unikaj pustych kalorii.
Uchwyt
Puste kalorie to kalorie z tłuszczu stałego i dodanego cukru. Dotknęliśmy już, dlaczego powinieneś zmniejszyć dodany cukier, jeśli próbujesz obniżyć pasek, ale unikanie stałego tłuszczu może również pomóc. Stałe tłuszcze mają wysoką zawartość nasyconej lub trans i obejmuje pokarmy takie jak masło, margaryna, skracanie i tłuszcze zwierzęce. Te pokarmy zapewniają wiele kalorii, ale nie dużą wartość odżywczą ani nasycenie.
Zamiast robić toast z masłem, spróbuj napełnić więcej masła orzechowego lub awokado. Następnym razem, gdy grill, unikaj wołowiny z widocznym tłuszczem i wybierz szczupłe ryby i drobi, aby ograniczyć puste kalorie.
