Utrzymanie kondycji w starzeniu się może być sporym wyzwaniem. Wśród utraty masy mięśniowej, siły, mobilności i testosteronu starzenie się może szybko nadrobić zaległości po osiągnięciu 50 lat. Ponadto złe programy ćwiczeń mogą prowadzić do bólu pleców i innych problemów z uporczywymi problemami, które zauważysz podczas starzenia się. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele świetnych ćwiczeń dla mężczyzn, aby pozostać w formie 50. W rzeczywistości możesz odwrócić pewne skutki starzenia się poprzez trening oporu i regularne ćwiczenia.
A następnie moje osiem najlepszych mężczyzn, aby pozostać w formie 50. Wykonaj trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń na ćwiczenie od jednego do dwóch razy w tygodniu. W połączeniu z dobrą dietą i zdrowym stylem życia, ten program treningowy może pomóc w eleganckim starzeniu się, pozostać w świetnej formie i utrzymać niezależność po trafieniu 50.
Podobnie jak w przypadku każdej nowej rutyny ćwiczeń, zawsze inteligentnym pomysłem jest zapisanie się z certyfikowaną fitness lub lekarzem, aby zobaczyć, jakie ruchy sprawiają, że zielone światło można bezpiecznie wyróżniać w wieku i etapie życia. Ćwiczenia nie powinny być bolesnym doświadczeniem, więc jeśli kiedykolwiek doświadczasz bólu, powinieneś natychmiast zatrzymać się i ponownie przeglądać z profesjonalistą.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o najlepszych ćwiczeniach dla mężczyzn, aby pozostać w formie 50, i aby uzyskać więcej inspiracji ćwiczeń, zobacz 7 najlepszych ćwiczeń dla mężczyzn, aby zdobyć mięsień bez sprzętu.
1. Czasy
Uchwyt
lemoniada bourbonowa
Polecam przysiadom praktycznie każdego klienta, który jest w stanie je wykonać. Nie musisz nawet używać czerwonego. Wybierz metodę przysiadu, która cię wywołuje, ale pozostaje wykonalna. Może to oznaczać, że tworzysz przysiady bokserskie tylko o masie ciała, dodając czajnik do przysiadu z kubków lub mocniej z charlarze.
Bez względu na to, jaką różnorodność przysiadu wybierzesz, trzymaj kolana zgodnie z palcami palcami, unikaj tułowia i staraj się zdobyć uda równolegle do podłogi.
2. Podciągania
Uchwyt
Utrzymanie silnego ciała i utrzymanie zakresu ruchu na ramionach jest niezbędne dla ogólnej sprawności i codziennej siły. Wybierz pobieranie wydłużonego, neutralnego lub odwrotnego kleju. Jeśli nie możesz wykonać podciągnięcia z masą ciała, możesz wykonać ujemne ruchy, skacząc na górę pręta i powoli zmniejszyć.
3. Pushupy
Uchwyt
brandy Manhattan
Ropy są świetnym ćwiczeniem z kilku powodów. Po pierwsze, pracują z twoją klatką piersiową i mięśniami ramion w skoordynowany i funkcjonalny sposób. Po drugie, podstawowa stabilność potrzebna do uwolnienia bioder na ziemi oznacza, że otrzymasz dodatkowe korzyści z podstawowego szkolenia w tym samym ćwiczeniu.
2-składnikowe napoje wódkowe
Możesz ułatwić uchwyty, kładąc ręce na podwyższonej powierzchni. Wręcz przeciwnie, możesz zwiększyć trudność, podnosząc stopy lub zbliży się do siebie.
4. Martwy ciąg
Uchwyt
Niektóre odmiany martwego ciągu są koniecznością, aby pozostać w formie. Standardowe martwe ciągły ciągły ciąg i rumuński martwy ciąg to popularne opcje. Możesz także użyć hantli lub czajnika jako oporu.
Aby wykonać standardowy martwy ciąg, zacznij od zgiętej kolan i bioder i klatki piersiowej pod kątem od 40 do 45 stopni w stosunku do podłogi. Przejdź przez podłogę obiema stopami, aby podnieść ciężar, aż biodra i kolana zostaną zablokowane.
W przypadku rumuńskich zmarłych ruchów zacznij od lekkiego zakrętu w kolanach, a następnie idź do przodu w opasce, aby dotrzeć do hantli. Rumuńskie odmiany martwego ciągnięcia zostały uderzone przez ścięgna podkolanowe i więcej pośladków, podczas gdy standardowy martwy ciąg przenosi większe obciążenie na quad.
krem pesto
5. Nahriepka
Uchwyt
Naciskanie na głowę jest koniecznością utrzymania siły i ruchliwości górnej części ciała. Wszystko, od sięgania po narzędzia po zepsucie żarówek wymaga osiągnięcia nad głową i rozwinięcia pewnej mocy.
Możesz użyć hantli, hantli lub czajników na głowie. Po naciśnięciu nie pozwól ramionom zginać i zawsze naciskać ciężar, aby wypełnić.
6. Rzędy
Uchwyt
Rzędy to ruchy, które obejmują ciągnięcie poziome i uderzają w główne grupy mięśni w górnej części pleców i biceps. Moim ulubionym ćwiczeniem wioślarskim jest hantle bonusowe. Możesz zrobić tę samą windę z czajnikiem. Ponadto możesz zrobić zgięte rzędy hantli, aby jednocześnie uderzyć po obu stronach.
Niezależnie od wyboru wiosłowania, unikaj ramion ramion i skupiaj się na „ściskaniu” ostrzy na ramionach po zakończeniu linii.
wymieszaj daiquiri
7. Lunges
Uchwyt
Lunges są doskonałym ćwiczeniem funkcjonalnym dla dolnej części ciała. Podobne do standardowego chodzenia i pomagają poprawić równowagę, koordynację i lekkoatletykę wraz z budową siły i mięśni. Wolę płuca hantli z hantlami trzymanymi u twojej strony. Możesz także wykonywać przerwy na czajniku, a nawet stojak z hantli w górnej części pleców.
Podczas rzutu, rób głęboki krok do przodu, a następnie opuść kolano z powrotem w kierunku ziemi, zginając przednią nogę. Odpchnij podłogę, aby albo wrócić do pozycji wyjściowej, jeśli wskoczysz na miejsce lub zrobisz następny krok przeciwnej stopie, jeśli chodzisz.
8. Obroty stałe
ZabawkaUwzględnienie jakiejś formy ćwiczeń rdzeniowych jest ważne, aby twój rdzeń był silny i zdrowy kręgosłup podczas starzenia się. Podoba mi się obrót kabli stojących, jeśli urządzenie jest dostępne. Jednak rosyjskie zakręty, skręty w piłkę medyczną lub rotację pasów oporowych są również świetnymi opcjami.
Cokolwiek zdecydujesz się wybrać kręgosłup. Zacznij w neutralnej pozycji kręgosłupa i obróć biodra i tułów, aby wykonać każdy obrót. Powtórz po obu stronach.
