Nie ma złych warzyw, które istnieje. Jasne, możesz zmienić ich wartość odżywczą, jeśli usmażycie je głęboko, ale u ich rdzenia znajdują się warzywa gęste odżywianie, pokarmy bogate w przeciwutleniacze, które zasługują na miejsce przy każdym posiłku. Ogólnie, Jedz dużo warzyw Może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby, poprawić trawienie, regulować poziom cukru we krwi i pomóc w zdrowej odchudzaniu. Oprócz tych korzyści nawet niektóre badania pokazują, że istnieją składniki odżywcze, które mogą również pomóc w utraty masy ciała w określonych warzywach.
Chcemy podkreślić, że nie ma nic takiego jak jeden rodzaj jedzenia, który może pozbyć się samego tłuszczu z brzucha. To jest po prostu niemożliwe. Twoje szanse na nadmierne tłuszcz brzucha mogą wzrosnąć z powodu kilku rzeczy, takich jak genetyka, wiek, siedzący tryb życia, słaba jakość diety lub ciężkie spożycie alkoholu. Z powodu tych wielu czynników utrata brzucha wymaga zrównoważonego i holistycznego podejścia. Na przykład, Harvard Mówi, że ćwiczenia, unikanie tytoniu, zmniejszenie stresu i spożywanie zrównoważonej diety o niskiej zawartości cukru mogą pomóc w osiągnięciu celów brzucha.
Tak więc, kiedy mówimy o najlepszych warzywach dotyczących utraty tłuszczu z brzucha, dołączamy warzywa, które zawierają pewne składniki odżywcze przydatne w tym procesie, ale zalecamy uwzględnienie tych żywności w ramach kompletnego i zrównoważonego planu jedzenia.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tych wegetarianach i składnikach odżywczych, które mogą pomóc w utraty utraty tłuszczu brzucha, rozmawialiśmy z Trista Best, MPH, Rd, LD . zarejestrowany dietetyk i konsultant z jednym saldem suplementów i Courtney D'Angelo, MS, RD . zarejestrowany dietetyk i autor w Idź Wellness .
Przeczytaj i dla innych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania znajdziesz te 30 -tygodniowe kolacje na rozpoczęcie zdrowego 2024 roku.
piwo imbirowe i rum
Brokuł
Uchwyt
Brokuł Jest to jedno z najważniejszych warzyw, które znajdziesz, a zatem oba nasza dietologia przysięgają na te zielone warzywa jako jedzenie, które pomogą zarządzać ciężarem wokół brzucha.
„To warzywa krzyżowe jest bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w ciele” - mówi Best. „Pierwotnym związkiem jest sulforapan, który działa Zmniejszenie cytokin i NF-KB w ciele . Substancje te kontrolują proces zapalny. Zmniejszając zapalenie, ciało jest w stanie lepiej uwalniać wagę i skutecznie pracować w dowolnym innym obszarze.
Badania potwierdzają, że brokuły są dobrym warzywem dla tłuszczu brzucha. Jedno badanie opublikowane w Journal of Academy of Nutrition and Dietetyka Stwierdzono, że spożywanie ciemnozielonych warzyw (w tym brokułów i warzyw liściastych, takich jak kapusta i szpinak), zmniejsza tłuszcz trzewny u uczestników młodzieży z latynosami z nadwagą. Podobne wyniki znaleziono z jasnożółtymi i pomarańczowymi warzywami, takimi jak marchew i papryka.
Marchew
Uchwyt
Badania z Journal of Academy of Nutrition and Dietetyka Uwzględniono marchewki do zakończenia przydatnych warzyw do tłuszczu brzucha, dodając, że marchew i brokuły były najczęstszymi warzywami spożywanymi wśród uczestników.
Marchew are rich in a type of plant compound called lutein, which research has shown has antioxidant capabilities, as well as potential links to helping tkanka do tłuszczów brzucha . Ponadto najlepsze twierdzi, że żucie surowej marchewki może faktycznie pomóc w metabolizmie.
„To warzywo ma wyjątkową zdolność do zmniejszenia tłuszczu z brzucha, ponieważ zwiększa metabolizm ciała”, mówi Best. „Efektem termogenicznego żywności (TEF) jest szybkość kalorii, która żywność powoduje trawienie ciała podczas trawienia. Ponieważ marchew ma twardą konsystencję, mają wysoką tef, a zatem powoduje spalanie ciała więcej kalorii po prostu je jedząc”.
Sałatka
Uchwyt
przepisy na gotowane czerwone ziemniaki
Innym warzywem, które zapewnia przydatne składniki odżywcze związane z waleniem tłuszczu brzucha, jest sałatka. Pierwszy, Sałatka ma wysoką zawartość luteiny , Związek roślinny, o którym już wspomnieliśmy, ma potencjalny wpływ na zmniejszenie tłuszczu brzucha. Ten związek jest częścią większej grupy związków zwanych karotenoidami, w tym luteina, likopen i zeaksantyna - wszystko to ma właściwości przeciwutleniające . Wraz z przeciwutleniaczami niektóre badania potwierdzają te związki jako zdolne do zmniejszenia tłuszczu.
Jeden Studium japońskich mężczyzn Otyłość odkryła, że uprawy warzyw bogate w karotenoidy (które obejmują warzywa bogate w luteinę, takie jak sałatka) może zmniejszyć trzewną tłuszcz tłuszczów brzucha w pobliżu istotnych narządów brzucha.
Sałatka was also mentioned in the Journal of Academy of Nutrition and Dietetyka Badanie młodzieży latynoskiej jako zielonych warzyw związanych z utratą tłuszczu brzucha.
Pomarańczowe i żółte papryki
dostarczać
Inne warzywa Bogaty w lutein (Związek związany z waleniem tłuszczu z brzucha) to pomarańczowe i żółte papryki. Te jasne, smaczne warzywa są świetnymi suplementami planu dietetycznego odpowiedniego do utraty tłuszczu z brzucha i łatwo je cieszyć w różnych posiłkach lub osobno.
Jeden study published in the British Journal of Nutrition Odkryli, że gdy został sparowany z dietą o niskiej kalorii, suplementacja luteiny miała kilka pozytywnych wpływów na uczestników. Ci, którzy uzupełnili luteinę, odnotowali spadek obwodu paska, tłuszczu trzewnego, masy ciała i tłuszczu, a także niższy poziom cholesterolu LDL.
Buraczany
Uchwyt
„bezglutenowe przystawki”
Buraczany aren't talked about nearly enough, but these earthy root vegetables are packed full of nutrients that can help you manage weight around your stomach area, while maybe even improving digestion.
To warzywo ma wysoką zawartość błonnika 3,8 gramów na filiżankę . Jedz dużo błonnika na każdy posiłek lub przekąski, które pomagają zapobiegać wzdęciom, Aby zmniejszyć apetyt i zwiększ swoje uczucie pełności. Błonnik Może to również pomóc poprawić zdrowie mikrobiomu jelitowego, co jest kluczowe dla zdrowej konserwacji lub utraty wagi.
Oprócz faktu, że jest w stanie pomóc w ogólnej utraty wagi, błonnik decyduje również o utraty tłuszczu brzucha. Na przykład jedno badanie opublikowane w Magazyn Endokrynologii Klinicznej Odkryli, że dieta wyższa na błonnika była związana z mniejszym tłuszczem trzewnym.
limonki
W przeciwnym razie
Uchwyt
W przeciwnym razie is a leafy green vegetable packed full of nutrients. With this yummy leaf, you'll get vitamins A, K, C, and B6, as well as manganese, copper, and potassium. You'll also get fiber and protein as well, for only Około 43 kalorii na 100 gramów .
Pamiętać To badanie Czy wspominaliśmy o ciemnozielonych warzywach, które pomagają zmniejszyć tłuszcz z brzucha? Kale znajduje się na tej liście ciemnozielonych wegetarian, więc włączenie większej ilości tego liściastego jedzenia do diety może pomóc ci w pracy nad celami mniej tłuszczu na żołądku.
Szpinak
Uchwyt
Proszę, przekaż szpinak! Ta liściasta zieleń jest pełna składników odżywczych i jest świetna jako sałatka, prażona lub wrzucona do koktajlu białkowego. Według naszych dietetyków dodanie kolejnego szpinaku do diety może pomóc stracić tłuszcz z brzucha.
„Zielone warzywa zielone są nie tylko pożywne, ale także pomagają zmniejszyć tłuszcz z brzucha” - mówi D'Angelo. Szpinak zawiera błonnik, który może pomóc w trawieniu i zdrowiu oraz „To także Wysoka witamina k które mogą kiedykolwiek kiedykolwiek Wspieraj zmniejszenie masy ciała, w tym tłuszcz trzewny '' Dodaje D'Angelo.
Papryka
Uchwyt
zastąp ketchupem
Papryka are a versatile vegetable with a natural sweetness that goes great in a stir fry or on top of your burrito bowl. They're also full of nutrients that can help you with your abdominal fat loss goals.
„Papryka są idealnym warzywem, które wzrasta do odchudzania” - mówi Best. „Są Niski kalorie I z wysoką zawartością składników odżywczych, pomagając jednocześnie stworzyć poczucie pełni po posiłku. Ta kombinacja może pomóc w zapobieganiu przejadaniu się przez resztę dnia.
Kolejną awarią czerwonej papryki jest to, że mają wysoki rodzaj karotenoidu zwanego likopenem i dowiedzieliśmy się, że warzywa bogate w karotenoidy mogą to zrobić potencjalnie pomaga zmniejszyć tłuszcz brzucha .
Ten artykuł został zaktualizowany z oryginalnej daty publikacji, aby zawierać dodatkowe elementy, linki kontekstowe i Badania nad dalszym wyjaśnieniem związku między żywnością warzywną a utratą tłuszczu brzucha.
