8 najlepszych ćwiczeń ściennych Pilates w celu stopienia tłuszczu brzucha

Uwolnienie tłuszczu z brzucha często obejmuje kombinację ukierunkowanych ćwiczeń i zaangażowanie w zdrowy styl życia. Chociaż istnieje wiele skutecznych treningów i procedur, które polecam moim klientom, ćwiczenia „Wall Pilates” oferują wyjątkowe i wydajne podejście. Ściana Stos Nosi swój rdzeń, zapewniając jednocześnie wsparcie osobnikom o różnych poziomach sprawności. Dlatego stopiłem kuratory tłuszczu z brzucha w kolejnych ośmiu dynamicznych ćwiczeniach ścian Pilates.

Każdym z poniższych ćwiczeń towarzyszy instrukcje kroku -BEP, w tym powtórzenia oraz wideo i wideo YouTube, ze szczegółowymi instrukcjami we właściwej formie. Pamiętaj, aby połączyć swoje pilates z zrównoważoną dietą, wysokim spożyciem białka i cotygodniowym cardio, aby zmaksymalizować wyniki.

domowe cappuccino

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o najlepszych ćwiczeniach Pilates w celu rozpuszczenia tłuszczu z brzucha. A kiedy skończysz, nie zapomnij patrzeć 9 leniwych sposobów na utratę wagi przez miesiąc .

Deski ścienne

To zaokrąglanie najlepszych ćwiczeń Pilates dla tłuszczu brzucha zaczyna się od płyty ściennej. Płyta ścienna obejmuje kilka grup mięśni, w tym rdzeń w celu poprawy stabilności i siły. Utrzymując pozycję tablicy na ścianie, aktywujesz mięśnie brzucha, pomagasz tonowanie i zaostrzenie celu.

Stań w kierunku ściany, o długości ramienia. Połóż ręce na ścianie na wysokości ramienia. Wróć i przechyl do ściany, aż twoje ciało stworzy prostą linię. Utrzymaj pozycję przez 20 do 30 sekund. Powtórz dla trzech zestawów.

Usunięcie ściany

Dzwony ściany koncentrują się na kontrolowanym ruchu kręgosłupa i angażują mięśnie brzucha w całym tekście. Ćwiczenie to zwiększa elastyczność i promuje silną kombinację umysłu i ciała, co decyduje o skutecznej redukcji brzucha.

Wróć do ściany i szerokości biodra. Powoli zrowadź kręgosłup i sięgnij w kierunku podłogi. Gdy tylko twoje dłonie dotkną podłogi, odwróć się do pozycji stojącej. Powtórz dla 10 do 12 powtórzeń. Zrób dwa zestawy.

Przysiady ścienne, naciskając piłkę

Dodanie piłki do tradycyjnych przysiadów ściennych zintensyfikuje zaangażowanie podstawowych mięśni. Ćwiczenie to nie tylko atakuje dolną część ciała, ale także aktywuje obszar brzucha, promując w ten sposób spalanie kalorii i utratę tłuszczu.

Włóż małą kulę między kolanami. Wróć do ściany i szerokości ramion stopy. Poniżej przysiadu, po zejściu, naciśnij piłkę. Wróć do pozycji początkowej. Powtórz dla 12 do 15 powtórzeń. Zrób trzy zestawy.

Nożyczki ścienne

Nożyczki ścienne działają na dolnym brzuchu i ukośności i zapewniają ukierunkowane ćwiczenia, aby zabarwić biodra pasa. To ćwiczenie pomaga zmniejszyć uchwyt uchwytu i stanowi cały cel.

jak długo grillować krewetki

Połóż się na plecach z bokami w pobliżu ściany. Rozłóż stopy na ścianie. Zmniejsz jedną nogę w dół w kierunku podłogi, a następnie zmień nogi nożyczkami. Kontynuuj przez 12 do 15 powtórzeń na każdej nodze. Zrób trzy zestawy.

Mosty

Wall Bridge jest fantastycznym ćwiczeniem, aby wzmocnić rdzeń, w tym dolną część pleców i mięśnie brzuszne. Podnosząc biodra w kierunku sufitu, podłączasz cały rdzeń i promujesz zabarwioną i ciasną środkową część.

Połóż się na plecach z stopami na ścianie i zgięte kolana. Wciśnij pięty i podnieś biodra w kierunku sufitu. Przytrzymaj 15 do 20 sekund. Dolny tył i powtarzaj trzy zestawy.

Płytki boczne

Płytki boczne steny sa zameriavajú na šikmé a celé jadro, čo propaguje stabilitu a silu. Toto cvičenie je účinné pri tónovaní strán brucha a znižovaní nadbytočného tuku.

Stań z łokciem bezpośrednio pod ramieniem i stopami kilka metrów od ściany. Złóż biodra w kierunku ściany. Przytrzymaj przez 15 do 20 sekund z każdej strony. Powtórz dla trzech zestawów.

Kolana

Włożona ściana kolanowa zapewnia skoncentrowane ćwiczenia dla dolnego ABS. Podnosząc kolana w kierunku klatki piersiowej, ćwiczenie to angażuje cały obszar brzucha i przyczynia się do utraty tłuszczu w brzuchu.

Zacznij w pozycji płyty z nogami naprzeciwko ściany. Przyprowadź kolana do klatki piersiowej, jednocześnie utrzymując proste plecy. Rozłóż nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz dla 12 do 15 powtórzeń. Zrób trzy zestawy.

jaki jest dobry dodatek do łososia

Rosjanin na ścianie

Ta lista ćwiczeń Pilates w celu rozpuszczenia tłuszczu z brzucha zostanie owinięta rosyjską ścianą skrętu. Ten ruch koncentruje się na szwach i pomaga przyciąć pasek. Ćwiczenie to obejmuje ruch obrotowy, zaangażowanie podstawowych mięśni i promuje spalanie kalorii w obszarze brzucha.

Stań z kolanami i z powrotem do ściany. Traktuj tułów z boku na bok i dotknij ścian z każdej strony. Powtórz 15–20 zwrotów z każdej strony. Zrób trzy zestawy.