10 najlepszych ćwiczeń pilates bez sprzętu do stopienia tłuszczu brzucha

Wielu moich klientów, którzy chcą stracić tłuszcz z brzucha, koncentruje się wyłącznie na cardio w nadziei, że osiągniemy smukły i zabarwiony cel, którego zawsze chcieli. Podczas gdy cardio jest skuteczne w spalaniu kalorii, trening budowania siły, taki jak Pilates, pomaga rzeźbić mięśnie i nosić kontury smukłego i płaskiego żołądka. Jeśli chodzi o rzeźbienie przyciemnionej przepony, Pilates żyje zgodnie z jego silną reputacją. Te ćwiczenia Pilatesa bez sprzętu na tłuszcz brzucha są specjalnie zaprojektowane w celu rozwiązania celu poprzez zaangażowanie podstawowych mięśni, zwiększając elastyczność i promowanie ogólnej świadomości ciała.

Dołącz te ćwiczenia Pilatesa bez sprzętu do tłuszczu brzucha do rutyny, skupione na właściwej formie i kontroli, aby być świadkiem wpływu transformacji na tłuszcz brzucha i ogólną siłę jądrową. Pamiętaj, aby połączyć te ćwiczenia z zrównoważoną dietą i regularnymi ćwiczeniami sercowo -naczyniowymi, aby uzyskać optymalne wyniki. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy zrezygnujesz, nie zapomnij patrzeć Ludzie przysięgają metodę „3-2-1” na cienki pas: „Zmieniło moje życie” .

Co

To klasyczne ćwiczenia Pilatesa wystrzeliwuje mięśnie brzucha, promuje spalanie kalorii i poprawia wytrzymałość.

Połóż się na plecach, unieś stopy w pozycji stołowej i rozciągnij ręce tuż nad tobą. Wdychaj przez pięć, a następnie wydech do pięciu pięciu i mocno narysuj ręce. Skoncentruj się na 10 sadach po 10 pomp, które stopniowo wzrasta, gdy poprawi się siła.

Układ

Ćwiczenie to angażuje cały rdzeń, promuje elastyczność i kieruje dolnego brzucha.

przepisy na wiatraczki

Zacznij leżeć, dłonie rozciągnęły się nad głową i powoli przewijaj i sięgaj po palce u stóp. Wdychaj, gdy pokonujesz jedno kręgów jednocześnie. Powtórz od 10 do 15 razy, aby uzyskać pełny zestaw.

Sekcja jedna

Izolując każdą nogę, ćwiczenie to koncentruje się na głębokich mięśniach brzucha, jednocześnie zwiększając elastyczność zginaczy bioder.

Połóż się na plecach i unieś głowę i ramiona. Rozłóż jedną nogę i wciągnij drugie kolano do klatki piersiowej. Zmień stopy w ruchu stóp i powtórz od 12 do 15 powtórzeń na każdej nodze.

Dwa

Ten ruch dynamiczny podważa rdzeń, jednocześnie promując stabilność i równowagę.

Zacznij leżeć, unieś głowę i ramiona i rozciągnij obie nogi podczas przechodzenia przez głowę. Zakręć ręce i wyjaśnij kolana z powrotem na klatkę piersiową. Ukończ 10 do 12 powtórzeń.

Przecięcie

Ćwiczenie to koncentruje się na szwach i skutecznie rzeźbia pasek i topijąc uchwyt miłości.

Połóż się na plecach i unieś stopy w stole. Obróć tułów, aby przynieść jedno łokieć w kierunku przeciwnego kolana. Zmień boki kontrolowanego i celowego ruchu na 15 do 20 powtórzeń.

Płyta

Uchwyt

Planka, deska, angażuje cały obszar brzucha i promuje siłę i stabilność.

Zacznij w pozycji płyty przedramienia. Trzymaj swoje ciało w linii prostej do pięty. Trzymaj przez 30 sekund do minuty, stopniowo zwiększaj czas trwania podczas tworzenia siły.

Płyta boczna

Uchwyt

Koncentrując się na skośnikach, płyta boczna doskonale nadaje się do zabarwiania paska i budowania siły bocznej rdzenia.

Kłamek na bok i wspieraj jedno przedramię. Podnieś biodra, aż twoje ciało stworzy linię prostą. Przytrzymaj od 20 do 30 sekund z każdej strony.

Przednia noga

Ten Pilates Ćwiczenia kwestionują cały rdzeń, jednocześnie angażując ramiona i górną część ciała.

przepis na margaritę ananasową

Zacznij w pozycji płyty z rękami pod ramionami. Zachowaj rdzeń podczas podnoszenia jednej stopy, a następnie opuść go z powrotem do płyty. Podnieś drugą nogę i odrzuć ją. Powtórz dla 12 do 15 powtórzeń.

Pochwa

Uchwyt

Kopnięcia nożycowe, które koncentrują się na dolnym ABS, są doskonałe do kształtowania dna obszaru brzucha.

Połóż się na plecach i unieś głowę i ramiona. Nożyc stóp kontrolowanym i płynnym ruchem. Wykonaj 15 do 20 powtórzeń.

Cipka

Połączenie obrotu i zgięcia rdzenia kręgowego, szycie ćwiczenia na ukośnym, promującym splątany pas.

Usiądź z szerokim nogami. Wypij kadłub na bok i sięgnij w stronę przeciwnej nogi. Alternatywne strony dla 10 do 12 powtórzeń.