8 najzdrowszych pikantnych wałków na półkach żywnościowych - i 3, aby uniknąć

Jeśli sięgnąłeś na obiad po białku, warzywach i skrobiach, pikantnie ryż Prawdopodobnie ma miejsce w twojej spiżarni. Niezależnie od tego, czy jest to 90-sekundowy ryż z kieszeni, długie gotowanie, czy 10-minutowy ryż, posiadanie skrobi przedsezonowej może zrobić szybki, lekki i lekki obiad na stole.

zamiennik octu sherry

Chociaż może być zdrowsze i bardziej opłacalne Utwórz ryż na kuchence I sami spróbujemy, nie można tak naprawdę pokonać komfortu ryżu przedsezonowego. Jako dietetyk i zajęta mama jestem fanem czasami używania takich pakowanych posiłków, aby ułatwić i szybszy domowy obiad. Niezależnie od tego, czy jest to ryż w limonce kolendry do domowych misek na burrito, ryż śródziemnomorski, który serwuje z pieczonego łososia lub żółtego ryżu wraz z curry, pikantnym ryżem, zwłaszcza szybkim gotowaniem, może wybrać dużo stresu z cotygodniowego gotowania.

Ale nie wszystkie doświadczone ryż są równe. Niektóre marki mają sód warty pół dnia i mają niskie odżywianie, takie jak błonnik i białko. Odkryliśmy, że można kupić ośmiu najzdrowszych doświadczonych ryżu, a także trzy, które możesz chcieć ograniczyć lub pominąć.

Jak wybraliśmy najzdrowszy doświadczony ryż

• Mniej niż 20% sodu DV. Wczesny ryż może mieć notoryczną zawartość sodu, przy czym niektóre marki mają ponad 50% wartości dziennej (DV). W Ameryce to choroba serca i udar razem zabójcy numer jeden Dieta sodu Jest to główny czynnik ryzyka. Zalecany zasiłek żywieniowy (RDA) dla sodu wynosi 2300 miligramów dziennie. Wybierz ryż, który ma 470 miligramów (20%) lub mniej na część.
• 3 gramy lub więcej błonnika. Ziarna i skrobie mogą być doskonałym sposobem na zwiększenie spożycia włókien, jeśli wybierzesz wysokie błonnik. Lubię szukać ryżu, który ma co najmniej 3 gramy włókna na porcję, co stanowi około 10% zalecanego DV.
• 4 gramy lub więcej białka. Chociaż ryż może nie być dużym źródłem białka, niektóre zapewniają. Jeśli oglądasz dietę roślinną, wybór ziaren z jak największą liczbą białek może pomóc Ci osiągnąć cele białka.

8 najzdrowszych doświadczonych marek ryżu

Najlepsze: Globalne ziarna Rikity Organiczny ryż w limonce kolendry

Moje globalne ziarna

Moje globalne ziarna Organic Cilantro Lime Rice Występuje w lekkich 90-sekundowych kieszeniach mikrofalowych i jest wegańskim, organicznym USDA i bez sztucznych kolorów, smaków i konserwantów. Każda podawanie Pucharu ma tylko 17% sodu DV, a otrzymujesz trzy gramy błonnika i 4 gramy białka.

Najlepsze: Lundberg Organiczny, co najmniej żółty ryż

Lundberg

Cały pilf pełnoziarnisty jest organiczny, wegański i zawiera 100% pełnoziarnistych. Lundberg Organic Whole Grain Yellow Rice Jest po prostu aromatyzowany i obejmuje parboilowany brązowy ryż, oliwę z oliwek i pieprz, takie jak papryka, cebula, czosnek i sól morska. Otrzymasz także trzy gramy błonnika i cztery gramy białka, które w każdej filiżance znajdują się dokładnie 20% sodu DV.

Najlepsze: ryż Rightrice Mediterranean

Sadzenie nadziei marki

Ryż śródziemnomorski Wykorzystuje mieszankę soczewki, ciecierzycy, groszku i mąki ryżowej, aby stworzyć ryż o wysokiej zawartości białka i błonnika. Jest aromatyzowany cytryną, cebulą, pietruszką i koperkiem dla doskonałego smaku śródziemnomorskiego. „Podczas gdy liczba sodu jest nieco wysoka (14% DV), ryż oferuje 11 gramów białka, 12% dziennie dla żelaza i sześć gramów z odżywiania”, mówi Lisa Andrews, Med, Rd, LD .

Najlepszy: Royal Basmati Cilantro Lime Rice

Królewski

Królewski Basmati Cilantro Lime Rice Kieszenie trwają 90 sekund do wykonania i są wykonane z długich ziaren ryżu, limonki, cebuli, czosnku i soli. To w kategorii błonnika nie jest trochę krótkie z tylko dwoma gramami błonnika dla porcji, ale podawane z czarną, pinto lub rozpraszającą fasolą, w ramach Burrito Bowl może pomóc w jej żywności o wysokiej zawartości błonnika.

Najlepiej: ryż z oliwą z oliwek z czosnku Banza

Zjeść baner

' Banza czosnek oliwa z oliwek Istnieje zdrowszy wybór pod względem doświadczonego „ryżu” przywiązania ”, mówi Michelle Rauch, MSC Rdn . Ryż Banza jest wykonany z ciecierzycy, co czyni ją substytutem wyższymi włókienami o niższym samochodzie, który wygląda i smakuje jak prawdziwa umowa. „Oprócz 11 gramów białka na porcję ¼ szklanki (suchej) ryż Banza ma pięć gramów błonnika”, mówi Rauch.

jak długo gotować kapustę

Najlepsze: Somos Placklano Brown Rice

Jesteśmy

Jesteśmy Poblano Brown Rice Jest dostarczany w kieszeni mikrofalowej i wykorzystuje proste składniki, takie jak brązowy ryż parbo, pieprz gumowy, olej z szafu i przyprawy, aby zrobić smaczny i smaczny ryż. Każda kubek ma trzy gramy błonnika i cztery gramy białka, zapewniając jednocześnie 20% witaminy DV D.

Najlepsze: smaczne ugryzienie organicznego brązowego ryżu i czosnku

Smaczne ugryzienie

Uwielbiamy pakowane wygodne potrawy, które używają Whole Food i Smaczne ugryzienie Organic Brown Rice and Garlic nie zawiedzie. Ten doświadczony ryż to aromatyzowana marchewka, szpinak, kukurydza, czosnek, kminki i papryka chili. Każda porcja ma pięć gramów białka i trzy gramy błonnika z całego ryżu z brązowego ziarna.

Najlepsze: nasiona zmiany organicznej komosy ryżowej i brązowy ryż z czosnkiem

Nasiona zmian

Kocham Nasiona zmian organické quinoa a hnedá ryż s cesnakom Jako zdrowy wybór ryżu, ponieważ zawiera mieszaninę brązowego ryżu i komosy ryżowej, która dostarcza dodatkowe błonnik, witaminy, minerały i białka ”, mówi Jeden jest w NAN, STPL, CPPER, CPPN , Właściciel jednego doniczki z siedzibą w Indianapolis, IN. Każdy z nich dostajesz 5 gramów białka i błonnika, tylko 16% sodu DV.

3 Pikantne ryzyko

Najgorsze: Karaibski mieszanka ryżu Zatarain

Zatarain

Jeden z najgorszych doświadczonych ryżu do robienia i jedzenia w domu Zatarain Caribbean Rice Mix . Tylko jedna porcja ma 1430 miligramów sodu lub 62% DV. Ponadto ma osiem gramów cukru, z których cztery to dodane cukry.

Najgorsze: ryż ryżu-a-a-roni ryż

Rice-a-roni

napoje triple sec

' Rice-a-roni Chicken flavor jest doświadczonym produktem ryżu, którego należy unikać ”, mówi Rauch. Po przygotowaniu ryż ma 35% sodu DV, a także zawiera jeden gram trans -tłuszczu. Światowa Organizacja Zdrowia (SZO). Który zaleca ograniczenie trans -tów do mniej niż 1% całkowitej kalorii, aby zminimalizować to ryzyko.

Najgorsze: drobny kurczak i ziół pikantny ryż

Mały ryż

Znajduje się w odpowiednim szkle mikrofalowym, Minute Chicken and Herb Rice Tworzy naszą listę najgorszego doświadczonego ryżu. Chociaż ma cztery gramy błonnika, które lubimy widzieć, jedna filiżanka dodaje 37% sodu DV do twojego dnia, więc trudno jest trzymać się granicy sodu 2300.