Niezależnie od tego, czy jest spożywany jako entrée, czy dodatek, ryż jest niezwykle wszechstronnym ziarnem, które służy jako Złóż żywność dla ponad połowy światowej populacji .
danie sałatkowe
Niestety, kiedy myślisz posiłki, aby schudnąć -przyjazne Węglowodany, w tym ryż, przejęły zły rap. W zależności od rodzaju i tego, jak jest gotowy, ryż może nadal być częścią Twojego planu odchudzania i pomóc w osiągnięciu celów grubego brzucha.
Aby uzyskać inspirację do przepisów, poprosiliśmy naszych członków zarządu ekspertów medycznych TAMMY LAKATOS CHAMES, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT . znany również jako Bliźniaki żywieniowe , wybierz jedne z najlepszych potraw z ryżu, które mogą pomóc w zmniejszeniu tłuszczu z brzucha. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co mieli do powiedzenia ci zarejestrowani dietolodzy. Wtedy znajdziesz więcej przepisów 8 najlepszych przepisów na koktajle z białkiem, które pomogą stracić tłuszcz brzucha .
Wspierany przez odporność sztucznego smażonego ryżu
Za życzliwym pozwoleniem na żywieniowe bliźniaki
Jeśli jesteś smażonym wentylatorem ryżu, ten przepis jest bezpośrednio w przejściu. Podczas gdy wiele smażonych potraw ryżowych ma Ponad 300 kalorii na filiżankę Ta „oświetlona” wersja to tylko 126 kalorii na część-A zawiera główny strajk odżywczy.
Ten przepis, wykonany z chłodzonego lub schłodzonego brązowego ryżu Zmniejsz przechowywanie tłuszczów w ciele , Bliźniacy wyjaśniają odżywianie. Ponadto miska pełna jest przeciwzapalnych składników, takich jak oliwę z oliwek, imbir, kapusta, szparagi i brokuły.
„Jest to duży problem, ponieważ przewlekłe zapalenie jest związane z przyrostem masy ciała, a także z większą liczbą problemów z odchudzaniem”, mówi bliźniaki żywienia.
gin i koktajl St Germain
Przepis z Bliźniaki żywieniowe .
Sushi łosoś
Za życzliwym pozwoleniem na żywieniowe bliźniaki
Jedną z najlepszych części tworzenia własnego sushi w domu jest to, że masz pełną kontrolę nad tym, co się dzieje. Podobnie jak przepis z smażonym ryżem, te łatwe bułki do wytwarzania wymagają zimnego brązowego ryżu. Bliźniaki odżywcze zauważają, że ten rodzaj ryżu „zawiera więcej błonnika niż tradycyjny [biały] ryż, co oznacza, że spowalnia trawienie i utrzymuje, że poczujesz się dłużej”. Ponadto stwierdzono, że odporna skrobia znajdująca się w zimnym ryżu wspiera zdrowy mikrobiom jelitowy Niższe poziomy tkanki tłuszczowej .
Oprócz oferowania dobrego źródła błonnika, bułki te są wypełnione białkiem - dokładniej wynosi 17 gramów.
„Łosoś, jak wszyscy Pokarmy bogate w białko, pomaga regulować hormony kontrolujące apetyt I pomaga ci się czuć szczęśliwym ” - mówi bliźniaki żywienia.
Jako bonus oferuje łososia dużo kwasów tłuszczowych omega-3 obchodzone ze względu na ich umiejętności Aby zmniejszyć stan zapalny, zwiększyć funkcje poznawcze i wsparcie dla zdrowia serca.
Przepis z Bliźniaki żywieniowe .
koktajl limonkowy
Zdrowy ryż smażony w kimchi
Za uprzejmą zgodą zdrowego maven
Ponieważ białko i błonnik to dwa podstawowe składniki żywności odchudzającej, ten gęsty przepis na odżywianie obejmuje wszystkie twoje podstawy.
„Marchew, grzyby, kimchi i Scalons przynoszą błonnik, a jaja zapewniają białka”, mówi Twins Nutrition. „Kimchi świeci w kategoriach odchudzania i może być szczególnie korzystny dla pomagania otyłym ludziom Zmniejsz masę ciała, wskaźnik masy ciała, procent tkanki tłuszczowej i stosunek pasa . '
Przepis z Zdrowy .
Pudding brązowy ryż
Za życzliwym pozwoleniem na żywieniowe bliźniaki
napoje alkoholowe z piwem imbirowym
Kto powiedział, że nie możesz jeść deseru, kiedy próbujesz schudnąć? Ten prosty, słodki i kremowy brązowy budyń ryżowy jest zdrowszy na klasyczny deser dzięki nieprzetworzonym ryżem pełnoziarnistym.
„Ponadto zawiera cynamon, który pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, zapobiegając wysokościom i minimum energii, która zwykle prowadzi do przesady cukru, ponieważ ciało tęskni za najszybszym źródłem energii, które może znaleźć - cukier”, mówi Twins Nutrition.
Oprócz leczenia cukru we krwi, stwierdzono również, że cynamon pomaga zmniejszyć stan zapalny, zmniejszyć ryzyko choroby i Pomoc w odchudzaniu .
Przepis z Bliźniaki żywieniowe .
Zdrowy smażony ryż
Za uprzejmą pozwolenie na zrobienie dobrej zaawansowanej Erin
Kalafior Miał chwilę w ciągu ostatnich kilku lat. Jedną z jego ulubionych iteracji jest gwiazda tego niskiego poziomu ryżu kalafiora.
„Ryż Karuliflower nie jest myśleniem o nadziei na utratę masy ciała ze słodkim, smacznym smakiem, teksturą podobną do ryżu, ale tylko 25 kalorii na filiżankę, w porównaniu do 200 kalorii w filiżance ryżu”, mówi Twins. „A oszczędności paska naprawdę dodają, że większość ludzi ma więcej niż filiżankę”.
Oprócz niskiej kalorii to kalafior Nić odchudzania , który występuje również w marchwi, cebuli i papryce. Tymczasem jaja i edamame zapewniają białko w celu zwiększenia nasycenia.
przepis na martini z mango
Przepis z Cóż, Erin .
Prosta zupa ryżowa warzywna
Za uprzejmą pozwoleniem Schmidty Rave
Niezależnie od tego, czy jesteś naciskany na czas, czy po prostu nie czujesz, że ubijasz wyrafinowany posiłek, ten posiłek zrobi tylko sztuczkę, która będzie wymagała tylko 30 minut. Ta zupa ryżowa warzywna jest ciepła i przyjemna, pełna włóknistych warzyw, takich jak marchew, cebula i seler.
„Jedną z prawdziwych piękności tego przepisu na ryż jest to Badania Pokazuje, że jeśli jesz zupę z niską kalorią przed jedzeniem, może pomóc w zmniejszeniu całkowitego spożycia kalorii z tym posiłkiem o 20% w porównaniu do braku zupy ”, mówi Twins Nutrition.
Przepis z Żona Schmidty'ego .
3.8/5 (13 recenzji)
