9 najlepszych barów do wymiany żywności, zalecane przez dietetyków

W idealnym świecie wszyscy mieliby czas i przestrzeń na głowie Dobrze zrównoważone śniadanie , odżywczy lunch i zdrowy obiad. Wszystko byłoby w ramach wymagań kalorii, które trzeba osiągnąć swoje cele zdrowotne, wykonane ze świeżych składników, i oczywiście byłoby to absolutnie smaczne. Ale ponieważ nie możemy stale żyć w idealnym świecie, często musimy polegać na barach na wymianę żywności.

Większość ludzi jest zajęta i nie ma czasu na przygotowanie wszystkich swoich posiłków. Inni nie mają wiedzy żywieniowej, aby wiedzieć, co jest uważane za „zdrowe” lub które pokarmy są zgodne z ich konkretnymi potrzebami żywieniowymi.

Aby rozwiązać oba problemy w tym samym czasie, poprosiliśmy zarejestrowanych dietetyków o wybór z 9 najlepszych barów zastępczych żywności.

Dlaczego ludzie wybierają bary do zastępowania jedzenia?

„Bary do wymiany żywności stały się popularne przez lata ze względu na ich komfort” - mówi Melisa , MS, Rd, CDN, właściciel Melissa Rifkin Nutrition, LLC. „Dla tych, którzy są w ścisłym harmonogramie, jedz w drodze lub nie są pewni w kuchni, łatwym wyborem jest chwytany bar, który obejmuje wiele pożywnych potrzeb. Poza komfortem wymiany żywności może zapewnić dobrą kombinację białka, sacharyki i tłuszczu oraz innych niezbędnych składników odżywczych, takich jak inne niezbędne składniki odżywcze, takie jak błonnik , witaminy i minerały.

Większość dietetyków nie wspiera regularnego stosowania barów wymiany żywności. Mogą jednak zmieścić się w zdrowej diecie w mgnieniu oka.

przepis na słodkie ziemniaki

„Czasami bar jest najlepszy, jaki niektórzy z nas mogą zrobić, i to jest w porządku” - mówi Brittany Scannillo , Rd. Czasami potrzebujemy baru, aby go zjeść, kiedy pijemy kawę w szkolnej linii lub połączeniu konferencyjnym.

Większość dietetyków zaleca zrównoważenie baru w celu zastąpienia żywności innymi opcjami zdrowej żywności, aby zapewnić spożycie odpowiednich składników odżywczych, ponieważ niektóre bary mogą nie mieć wystarczającej ilości kalorii, białek lub tłuszczu, aby utrzymać bieg.

Jak wybrać najlepsze bary do wymiany jedzenia.

„Najlepszy” bar zastępujący żywność dla jednej osoby może być najgorszym barem dla innej, ponieważ osoby mają różne potrzeby i cele żywieniowe. Ten sam bar nie spełniłby potrzeb mężczyzny o budowie ciała o 300 funtów, jak w przypadku siedzącej kobiety w wysokości 100 funtów.

Carly Fenimore Z. Płodność-vr W Charlotte NC zapewnia konkretne instrukcje, których używa w swojej praktyce do oceny, które paski są najlepsze:

Połączenie odpowiednich makroskładników odżywczych (Węglowodany, białka i tłuszcz). Zdrowy tłuszcz Powinny pochodzić ze źródeł poli i jednoszsynowych, takich jak orzechy, nasiona, orzechy masła i oleje, takie jak nasiona oliwkowe i lnu. zawierają źródło włókien Aby pomóc Ci utrzymać pełniejszy przez dłuższy czas Lista dodatków na podstawie całej przekąski Zmaksymalizować korzyść żywieniową. 300 lub więcej kalorii Aby spełnić wymagania dotyczące żywności

Niektóre bary z zapasowymi posiłkami, które mają niższą zawartość cukru i kalorii, są wytwarzane ze sztucznymi słodzikami. Jeśli próbujesz uniknąć tych składników, powinieneś dokładnie ocenić listę składników, aby upewnić się, że nie przeczytałeś tych poprawek ze swoim ciałem.

Jak produkować bary do wymiany bardziej zrównoważonej żywności.

„Wszystkie pręty są różne, więc przeczytaj etykiety i, co najważniejsze, słuchaj swojego ciała” - mówi Kayla Fitzgerald, RDN, LD z Odżywianie V Cherlestone, sc.

Jeśli bar zawiera mniej niż 300 kalorii i powinien być wymianą żywności, należy go sparować z innym posiłkiem. „Jeśli jesz bar, który ma być„ wymianą żywności ”, ale kiedy skończysz, nadal jesteś głodny, oznacza to, że twoje ciało potrzebuje więcej paliwa!”

Sugeruje parowanie paska z niektórymi Grecki jogurt I kawałek owoców, jeśli jest głodny, ma tendencję do uderzenia wkrótce po tym, jak cieszyłeś się jego wyborem.

Jakie są najlepsze bary dla substytutu żywności, które można kupić przez dietetyków?

Kiedy dietetycy poprosili najlepsze bary o zastąpienie jedzenia, zwykle trzymali się z dala od większości barów sprzedawanych jako prawdziwa wymiana żywności i utknęli w barach, które są bardziej wszechstronne.

9 najlepszych barów do wymiany żywności można wykorzystać jako mały posiłek, obfita przekąska lub część większego posiłku.

1. Najlepszy minimalny pasek przetworzony: Idź surowe białko z ciemnej czekolady Tyče

Idź surowe białko z ciemnej czekolady Tyče are made with just 7 ingredients, including one unique seed: sprouted watermelon seeds. The seeds are carefully sprouted to mimic the natural germination process and 'activate' them. This makes the seeds easy to digest, gives them a delicious crunchy texture, and allows your body to enjoy their many nutritional benefits.

Składniki w tych barach są prawie w 100 % organiczne i nie ma nic sztucznego na liście składników. Ponieważ nasiona melona są naturalnym źródłem żelaza, pręty te zapewniają 15 procent szacowanej dziennej wartości tego ważnego minerału.

2. Najlepszy przyjazny bar dla paleo: Primal prolone prode Paleo Pro

Primal prolone prode Paleo Pro are a dream come true if you are following the paleo diet and depend on bars when you are on-the-go. Each variety is loaded with quality grass-fed protein, healthy nuts, non-GMO prebiotic błonnik, and are dairy, soy, and whey-free. They are made with quality 'paleo-friendly' ingredients like chia seeds and cacao (depending on the variety) and taste great!

Przy 250 kalorii nie zapewnia wystarczającej energii, aby liczyć się jako kompletny posiłek dla najbardziej aktywnych ludzi, ale jest to świetny dodatek do szybkiego lunchu na drodze lub lekkiego przenośnego śniadania.

3. Najlepszy bar zdrowia mózgu: IQ Bary

substytut grenadyny

IQ Bary are a great choice for people trying to take care of their brain health through food (which should honestly be everybody). With nutrients like omega 3s, choline, flavonoids, and other brain-boosting nutrients, these bars are a great addition to a meal for those trying to support their brain health.

Te słupki są niższe w zakresie kalorii i białek, więc łączenie jednego z kawałkiem owoców i greckiego jogurtu przyniesie więcej jedzenia.

4. Najlepszy zrównoważony pasek: Aby przejść makro

Aby przejść makro

„Jednym z moich ulubionych barów jest Gomacro” - mówi Rifkin. „Chociaż zawierają one dodatkowy cukier, lubię smak, równowaga innych składników odżywczych działa dla mnie dobrze i jestem gotów ograniczyć cukier w innych miejscach mojej diety, aby wziąć pod uwagę odpowiednią ilość pochodzących z tych barów. Życie dotyczy równowagi!

5. Najlepszy bar roślinny oparty na roślinach: Zing pręty

„Zing Bars to świetny wybór” - mówi Meghan McMillin MS, RDN, CSP, IBCLC of Odżywianie mama a sladkého hrachu . „Dostępne w szerokiej gamie smaków, pręty zing są również oferowane przez niektóre z białek roślinnych. Ponadto zawierają prebiotyki i zdrowe tłuszcze”.

6. Najlepszy bar śniadaniowy: Podstawowe kolumny

Dla ludzi, którzy uwielbiają pomysł owsa z dnia na dzień, ale nie mogą tego zrobić, aby sobie z tym poradzić, podstawowe paski są idealnym rozwiązaniem na pracowity poranek. Patry te są prętami owsianymi z dnia na dzień i są wykonane z podobnych składników jak tradycyjne owies z dnia na dzień. Wiele odmian zawiera wcześniej i probiotyki w celu promowania zdrowia jelit i jest sprzedawanych w celu schłodzenia w celu utrzymania świeżych bakterii żywych.

7. Najlepszy bar dla matek karmiących piersią: Rx bar orzechowy masło orzechowe

„Bars RX tworzą świetny bar substytutu żywności, który często polecam moim matkom bez mleka bez mleka”, mówi McMillin. „Ponieważ większość smaków ma mniej niż 5 składników, są to jedne z„ najczystszych ”barów na rynku”.

8. Najlepszy bar bogaty w probiotyki: Pro Bar Live Peanut Butter Czekoladowa łuszczyca

Fenimore opisuje Pro-Bars jako „patyk roślinny z wysokiej jakości składnikami”.

To żywe odżywianie probiotyczne z 10G białkami roślinnymi i bez dodatkowego cukru jest łatwym sposobem na dostanie się do zdrowych żywych bakterii bez produkcji. Ten bar jest doskonałą mieszanką masła orzechowego i łuszczycy czekoladowej. Z 4 gramami błonnika, ponad 300 kalorii i 10 gramami białka, ten pasek może być rozwiązaniem, które Cię utrzymuje, jeśli po prostu nie możesz ścisnąć jedzenia w dzień.

9. Najlepszy bar, który smakuje dom: Wielkie łyżki barowe

Duża łyżka pieczeń

napój z sokiem ananasowym

Ręcznie robione, masło orzechowe bez oleju palmowego są przygotowywane do składników bezpośrednio od lokalnych producentów. Barwy te są wykonane ze zdrowych składników, takich jak komosy ryżowe i miód dzikich kwiatów, tak blisko domu, jak to możliwe. Przyklej łyżkę dużej łyżki masła do pieczenia orzechowego, kawałek owocu z boku i może szklankę mleka, aby zamknąć bar do zadowalającego lekkiego posiłku, z którego można się dobrze czuć.

Najgorsze bary do zastąpienia jedzenia

Dietetyki mają różne kryteria tego, co uważają za „najgorszy” bar, ale wydaje się, że wszyscy zgadzają się, że wysoka zawartość cukru jest powszechnym winowajcą.

Jeśli bar jest również sprzedawany, powinien zapewnić odpowiednie kalorie i białka, aby utrzymać przeciętną osobę.

Jeśli giełda żywności zapewnia mniej niż 300 kalorii, często spowodowałoby to lądowanie na najgorszej liście dietologa. Niska jakość składników zwykle przyczyniają się do lądowania baru na najgorszej liście.

1. Clif Bary

świetne dania warzywne

„Wiele barów jest reklamowanych jako zdrowe sposoby życia na drodze, ale myślę, że definicja„ życia na drodze ”jest nieco inna w zależności od jednostki”, mówi Jeannie Boyer Rd, LD z LD Chirurgia bariatryczna East Cooper . Klif Bar jest świetny, jeśli wspinasz się po górach lub jeździsz na rowerze przez wiele godzin, ale nie, jeśli piszesz na biurku przez wiele godzin lub filtrujesz nad górą e -maili.

Kristin Brown, Rd, właściciel Uziemione odżywianie Zgadza się i mówi, że „w rzeczywistości nie jest wielkim fanem batonów klifowych. Są one dobrze wspomniane, ale nie są najlepszą opcją. Jeden pręt zawiera tylko 9 gramów białka i 21 gramów dodanego cukru. Cukier jest pierwszym, trzecim i szóstym składnikiem, jeśli spojrzysz na markę faktów odżywczych. Syrop” i „Syrup” i „suszona akustywa”.

2. Atkins Bars

Ten bar jest wypuszczony jako bar wymiany żywności, ale zapewnia mniej niż 200 kalorii, które nie są wystarczające, aby zakwalifikować się jako posiłek dla przeciętnego człowieka. Według Scaniel bary Atkins są wytwarzane z składników niskiej jakości i nie dostarczają wiele w oddziałach zdrowych tłuszczów.

3.

Barty Luna nie zapewniają wystarczającej ilości kalorii dla zrównoważonego rozwiązania. Co więcej, zawierają zbyt dużo cukru na potrzeby przeciętnego człowieka, a wiele odmian jest wytwarzanych z przetworzonymi składnikami sojowymi.