„SaddleBag”, tłuszcze, uparte tłuszczowe kieszenie wokół bioder i ud mogą być częstym problemem dla wielu kobiet. Na szczęście włączenie ćwiczeń siłowych do rutyny fitness może pomóc w ukierunkowaniu i zabarwianiu tych obszarów problemów. W tym artykule zbadamy dziewięć najlepszych ćwiczeń siłowych dla kobiet, aby stracić tłuszcz siedzenia.
Dodanie treningu siłowego do twoich treningów może być skutecznym sposobem na zmniejszenie tłuszczu worku szczytowego, co ostatecznie pomoże ci osiągnąć bardziej zabarwione i ukształtowane dolne ciało. Pamiętaj, aby połączyć te ćwiczenia z zrównoważoną dietą, zdrowymi nawykami stylu życia, wystarczającym snem i regularnym treningiem sercowo -naczyniowym, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Oto dziewięć najlepszych ćwiczeń siłowych, które polecam moim klientom, którzy próbują zabarwić i rzeźbić swoje zewnętrzne uda. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o nich, a kiedy skończysz, spójrz na te 10 lekkich ćwiczeń dla czajnika dla kobiet do stopienia laboratorium brzusznego Aby uzyskać więcej inspiracji dla fitness.
Podnosi się do bocznych stóp
Uchwyt
nagi i słynny napój
Winty na bok terminu bocznego są szczególnie korzystne dla kobiet, które koncentrują się na utraty tłuszczu z worków szczytowych, ponieważ dodatkowa opór pomaga w dalszym odcieniu i przecinaniu zewnętrznych ud i mięśni lędźwiowych, skutecznie zmniejszając osady tłuszczu w tych problemowych obszarach. Ćwiczenia koncentrują się na konkretnych problemach z problemem, jednocześnie poprawiając ogólną definicję i siłę mięśni.
Połóż się na boku z prostymi stopami. Podnieś górną nogę tak wysoko, jak to możliwe, bez zginania kolana. Zmniejsz go. Wykonaj trzy zestawy od 15 do 20 powtórzeń z każdej strony.
SUMO Squats
Uchwyt
SUMO Squats sa zameriavajú na vnútorné a vonkajšie stehná svaly, oblasti, ktoré sa bežne ovplyvňujú týmto typom akumulácie tuku. Posilnením a tónovaním týchto svalov pomáhajú Sumo Squats zmierniť vzhľad sedlových vakov, čo vedie k vyrezanej a vyváženejšej spodnej časti tela. SUMO Squats je možné vykonať, čo držia činobu alebo dosku pre ďalší odpor.
Stań z stopami szerszą niż szerokość biodra, a palce u stóp wskazywały na palce u stóp. Zegnij kolana i opuść ciało, trzymaj plecy prosto. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób trzy zestawy po 12 do 15 powtórzeń.
Mosty pośladkowe z windami nóg
Uchwyt
Mosty pośladkowe z windami nóg zapájajú glute svaly, ktoré pomáhajú zdvíhať a tónovať zadok, čo môže zlepšiť celkový vzhľad bokov a stehien. Pridaný výťah na nohy v tomto cvičení sa zameriava na vonkajšie stehná a bedrové svaly, ktoré priamo oslovujú oblasť sedlového vaku pre viac tvarovaného a pevnejšieho dolného tela.
Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i nogami prosto na podłodze. Podnieś biodra z ziemi. Rozłóż jedną nogę prosto i przytrzymaj drugą na podłodze. Zmniejsz biodra, a następnie ponownie je podnieś. Wykonaj trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń z każdej strony.
Awarie
Uchwyt
Awarie target the quadriceps, hamstrings, and glutes, helping to trim and tone the thighs and hips, where saddlebag fat tends to accumulate on women. Additionally, lunges engage multiple muscle groups, which boosts metabolism and contributes to fat reduction in those trouble areas.
koktajle ze szkockiej whisky
Stań z szerokością bioder. Zrób krok do przodu jedną nogą i zmniejsz ciało, aż oba kolana wyłożą 90 stopni. Odepchnij i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń na każdej nodze.
Uprowadzenie ognia na schab
Uchwyt
Ćwiczenia hydrantu przeciwpożarowego szczególnie koncentrują się na zewnętrznych udach i mięśniach lędźwiowych, które zajmują się obszarami, w których gromadzi się tłuszcz worka szczytowego. Wzmocnienie i przycieranie tych mięśni pomaga hydrantom w rozwiązywaniu niechcianego tłuszczu w torbie w nadciśnieniu.
Zacznij od dłoni i kolan. Podnieś jedną nogę na bok, jednocześnie utrzymując zgięcie kolana. Zmniejsz stopę do tyłu. Wykonaj trzy zestawy od 15 do 20 powtórzeń z każdej strony.
Bułgarskie przysiady
Uchwyt
Bułgarskie przysiady efektívne zapájajú štvorhlavky, hamstringy a glutes, ktoré sú kľúčovými skupinami svalov v stehne a oblasti bedra. U žien môže posilnenie týchto svalov pomôcť so solídnou sochou dolného tela.
Umieść kilka metrów przed ławką i jedną nogą za tobą na ławce. Opuść tył kolana w kierunku ziemi. Odepchnij z powrotem do pozycji początkowej. Wykonaj trzy zestawy po 12 do 15 powtórzeń na każdej nodze.
espresso z prasy francuskiej
Do faktycznej wydajności
Uchwyt
Kroki angażują quady i pośladki, które pomagają przycinać i zabarwiają uda. Koncentrując się na tych specyficznych grupach mięśni, przyczyniają się do ogólnego spalania tłuszczów w dolnej części ciała, co pomaga zmniejszyć tłuszcz na zewnętrzne uda.
Stań przed solidną ławką lub krokiem. Wejdź do ławki jedną stopą i pociągnij drugie kolano. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po 12 do 15 powtórzeń na każdej nodze.
espresso z panną
Martwy ciąg
Uchwyt
Martwy ciąg target multiple muscle groups, including the glutes, hamstrings, and lower back, leading to increased muscle mass and improved overall fat-burning potential. Additionally, the compound nature of the deadlift movement engages the entire body, promoting a more sculpted physique and effectively reducing the appearance of saddlebag fat.
Stań z szerokością bioder. Trzymaj hantle lub hantle przed udami. Zegnij boki i trzymaj plecy prosto. Odstraszać. Zrób trzy zestawy po 12 do 15 powtórzeń.
Powłoka
Uchwyt
Powłoka are particularly beneficial as they target the outer thigh muscles, which is the area where saddlebags tend to accumulate. By strengthening and toning these muscles, this exercise can help reduce the amount of fat stored in the area.
Połóż się na boku z wygiętymi nogami pod kątem 90 stopni. Popchnij górne kolano w kierunku sufitu.
Zmniejsz go. Zrób trzy zestawy z każdej strony po 15 do 20 powtórzeń.
