10 lekkich ćwiczeń dla czajnika dla kobiet do stopienia laboratorium brzusznego

Utrata tłuszczu brzucha może być wyczerpującym celem sprawności. Wielu woli cardio, aby pozbyć się niechcianych funtów, ale prawda jest taka, że trening siłowy jest równie decydujący, o ile chodzi o to Rozdarty tłuszcz brzucha . Często słyszę, że moi klienci obawiają się, że wydają się „nieporęczne” lub „zbyt wzmacniacze”, jeśli zaczną podnosić ciężary. To nie mogło być dalsze od prawdy! Podnoszenie światła do średniej wielkości w dużych scale jest tajemnicą rozlania tłuszczu i budowania beztłuszczowej masy mięśniowej dla Slim, zabarwiona figura . Wykonałem dla ciebie ciężką pracę i miałem 10 lekkich ćwiczeń, aby kobiety mogły rozpuścić tłuszcz z brzucha.

Kettlebells oferują unikalne połączenie treningu siłowego i cardio, co czyni je bardzo skutecznym narzędziem do wylewania niechcianych pleców po środku. Jeśli więc jesteś gotowy włączyć je do rutyny i centymalnie stracić wokół żołądka, przeczytaj 10 lekkich ćwiczeń dla kobiet, aby rozpuścić tłuszcz z brzucha. A kiedy skończysz, spójrz na 5 najlepszych ćwiczeń masy ciała, aby stracić zwis brzucha za 30 dni.

Oscylować

Uchwyt

Ta lista lekkich ćwiczeń czajnika dla kobiet, które topią tłuszcz z brzucha, zaczyna się od wybuchu czajnika. Fluktuacje podłogowe są ćwiczeniem w całym ciele, które zwiększa metabolizm i kalorie pochodni. Skutecznie koncentrują się na rdzeniu, pośladkach, ścięgnach, dolnych plecach i ramionach. Są to idealne połączenie treningu cardio i siły, co czyni je niezwykle skutecznymi jako odzyskiwanie ciała.

Stań z szerokością bioder i przytrzymaj czajnik obiema rękami między nogami. Ratuj po bokach i lekko zgnij kolana. Przechyl czajnik do przodu i trzymaj ręce prosto. Kiedy czajnik osiągnie wysokość barku, zależy to od bioder. Wypełnij cztery zestawy 12 powtórzeń.

Kotlety szklanką

Uchwyt

Przysięte przysiady angażują się w dolną część ciała, jednocześnie promując energię jądrową i pomagając kobietom w stopieniu tłuszczu brzucha. Skutecznie koncentrują się na quadach, pośladkach, rdzeniu i ramionach.

Trzymaj czajnik w pobliżu klatki piersiowej obiema rękami i łokciami w dół. Stań z rozłożeniem stóp. Zmniejsz swoje ciało do przysiadu, odsuwając biodra do tyłu i zginając kolana. Trzymaj klatkę piersiową w górę i z powrotem prosto. Popchnij całą nogę, aby powrócić do pozycji stojącej. Wypełnij cztery zestawy 12 powtórzeń.

Martwy ciąg Kettlebell

Uchwyt

Martwy ciąg z czajnikiem są doskonałe do wzmocnienia tylnego łańcucha, co może pomóc kobietom poprawić postawę i skupić się na upartym tłuszczu brzucha. Martwy ciąg to doskonałe ruchy całego ciała, co oznacza, że spalasz maksymalne kalorie i rzucasz maksymalny tłuszcz.

Stań z szerokością biodra i umieść czajnik między nogami. Ratuj biodra, aby zejść i złapać uchwyt na czajnik. Trzymaj plecy w prostym miejscu i klatce piersiowej. Podnieś czajnik, rozszerzając biodra i kolana. Zmniejsz go z kontrolą. Wypełnij cztery zestawy 12 powtórzeń.

Kubki z czajnika

Uchwyt

Punned rzucające się koncentrują się na dolnej części ciała i jąder, spalają kalorie i zwiększają masę mięśniową. Jeśli ograniczysz resztę reszty między plikami, staną się również doskonałym ćwiczeniem kardio, które koncentruje się na czterech sferach, pośladkach, ścięgnach i rdzeniu.

Trzymaj czajnik w pobliżu klatki piersiowej obiema rękami. Stań ze stopami razem. Zrób krok do przodu prawą stopą i opuść ciało w longe. Popchnij całą nogę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po lewej stronie. Wypełnij każdą stronę cztery zestawy 12 powtórzeń.

Rosjanin z czajnikiem

Uchwyt

koktajle Campari

Rosyjskie zwroty akcji są ćwiczeniem wzmacniającym rdzeń, który koncentruje się na ukośnie, pomaga kobietom osiągnąć zabarwioną środkową część i wąski pas, który przyczynia się do tego poszukiwania postać klepsydry .

Usiądź na podłodze z zgiętymi kolanami, a nogi uniesione z ziemi. Trzymaj czajnik obiema rękami, w pobliżu klatki piersiowej. Lekko pochyl się, aby podłączyć swój rdzeń. Przytnij tułów w prawo i przynieś czajnik na zewnątrz prawego biodra. Wróć do środka, a następnie skręć w lewo. Wypełnij cztery zestawy 15 powtórzeń.

Przejścia deski kettlebell

Przeniesienie deski działa w całym rdzeniu i pomaga kobietom budować stabilność, aby pozbyć się tłuszczu brzucha. Koncentrują się na brzuchu prostownicowym, ukośnym i rdzeniowym.

Zacznij w pozycji płyty z rękami na podłodze. Kettlebell powinien być umieszczony z boku ciała. Trzymaj swoje ciało w linii prostej do pięty. Rozciągnij jedną rękę pod ciałem, aby uchwycić czajnik i pociągnij go na przeciwną stronę. Zwróć czajnik na stronę początkową. Powtórz z drugiej strony. Uzupełnij cztery zestawy po 12 powtórzeniach z boku.

Edín Ketvica

Ćwiczenie osiem ośmiu poprawia koordynację i koncentruje się na rdzeniu, co czyni go doskonałym dodatkiem do rutyny odchudzania dla kobiet.

Stań z szerokością bioder i trzymaj czajnik obiema rękami. Przekaż czajnik wokół jednej nogi, a następnie przez drugą i stwórz ruch ośmiu. Utrzymuj swój rdzeń w całym ruchu. Wypełnij cztery zestawy 12 powtórzeń.

Halos Kettle

Kettlebell Halo angażuje rdzeń i ramiona i pomaga w spalaniu kalorii i tłuszczach z brzucha. Jeśli szukasz tłuszczu z brzucha, ważne jest, aby celować w każdą grupę mięśni w ciele, a nie tylko do celu. Pomoże to spalić maksymalną ilość kalorii, zaostrzyć rdzeń i zwiększyć wskaźnik metabolizmu.

Stań z szerokością ramion i przytrzymaj czajnik w rogach w pobliżu klatki piersiowej. Podnieś czajnik i okrąż go wokół głowy w jednym kierunku. Obróć kierunek koła. Zachowaj stanowczo swój rdzeń. Wypełnij cztery zestawy 12 powtórzeń.

Rozstrzygnąć

Kettlebell jest skutecznie zaangażowany w mięśnie brzucha i pomaga wzmocnić rdzeń i spalić kalorie. Włączając to ćwiczenie do rutyny, będziesz pracować nie tylko na bramie, ale także na innych grupach mięśni, co przyczynia się do ogólnego spalania kalorii i promowania utraty tłuszczu brzucha.

Zacznij od siedzenia na podłodze, a kolana są wygięte, a nogi proste, szerokość biodra. Trzymaj czajnik w pobliżu klatki piersiowej obiema rękami i upewnij się, że łokcie są skierowane w dół. Trzymaj swój rdzeń i prosto. Powoli opuść górną część ciała do tyłu i zachowując kontrolę. Kontynuuj wyzwalając, aż tył zostanie dotknięty przez podłogę lub podkładki. Podłącz podstawowe mięśnie i usiądź. W tym samym czasie sprowadź czajnik z powrotem na wysokość klatki piersiowej, gdy siedzisz pionowo. Wypełnij cztery zestawy 12 powtórzeń.

Mosty pośladkowe z czajnikiem

Uchwyt

Ta lista lekkich złączek dla kobiet, które topią tłuszcz z brzucha, zostanie owinięta mostem klejowym z czajnikiem. Mosty pośladkowe Kettlebell to fantastyczne ćwiczenie obejmujące twoją pośladkę i wzmocnienie rdzenia. Włączając to ćwiczenie do rutyny, nie tylko wycinasz i dokręcisz tyłek, ale także pomożesz zwiększyć prędkość metabolizmu i przyczyniasz się do ogólnej kalorii i utraty wagi.

Zacznij leżeć na plecach na macie lub podłodze z zgiętymi kolanami i płaskimi nogami, szerokości. Połóż czajnik na dolnym brzuchu. Podnieś biodra z ziemi, pchając piętę i okablowanie pośladkiem i rdzeniem. Zmniejsz biodra, aż prawie dotkną ziemi, ale nie odpoczywają całkowicie. Zachowaj napięcie w ślizganiu się i ścięgnach podkolanowych. Wykonaj cztery zestawy 12 powtórzeń.