Jeśli kiełbaski są Twoim miejscem Białko śniadaniowe Lub BBQ Food Summer , możesz szukać zdrowszej wersji. W końcu tradycyjne kiełbasy mają wysoką zawartość sodu i tłuszcz nasycony - dwa składniki odżywcze związane ze złym zdrowiem serca. Co więcej, kiełbaski są zwykle pełne konserwantów i składników, takich jak azotyny i azotany związane z rakiem, mówi Jaime Windrow, Rd, LDN . zarejestrowany dietetyk z Wartość coachingowa . Plus, Światowa Organizacja Zdrowia (Who) zaleca, abyśmy ograniczali spożycie przetworzonego mięsa w celu zmniejszenia ryzyka raka jelita grubego i odbytnicy.
Nawet jeśli lubisz soczystą kiełbasę raz w niebieskim miesiącu, jest w porządku, będziesz chciał wybrać bardziej pożywną opcję, jeśli je regularnie jeść. Jak więc wybrać zdrową kiełbasę?
Windrow wyrzuci swoje najlepsze wskazówki w kiełbasie w supermarkecie, aby uniknąć (i czego szukać):
- Sód: Cel dla kiełbas, które mają mniej niż 600 mg sodu
- Tłuszcz nasycony: Spróbuj wybrać kiełbasę z 4 gramami lub mniej tłuszczów nasyconych. Wskazówka: spróbuj spuścić tłuszcz podczas gotowania kiełbas gotowania. Po upieczeniu pociągnij kiełbaski do ręcznika papierowego po usunięciu ich z patelni.
- Rodzaj mięsa: Zdecyduj o kiełbaskach z kurczaka lub indyka, które są lepsze dla zdrowia niż wołowina lub wieprzowina
- Konserwatywa: Staraj się unikać opcji z azotanami i azotanami (patrz lista składników!)
- Sprawa: Wybierz kiełbaski z naturalną obudową
„Ci, którzy mają mniejsze składniki na etykiecie żywieniowej, są zwykle lepszym wyborem”, mówi Windrow. I nie zapomnij o rozmiarze porcji! „Jeśli jest to pełna kiełbasa (a nie małe śniadanie), Windrow prawdopodobnie przemawia.
gotowany jarmuż
Poniżej znajdują się najlepsze zdrowe kiełbaski w supermarkecie. Czytaj dalej i kup naszą listę, aby uzyskać więcej informacji 8 kiełbas w kącie, które wykorzystują najwyższą jakość składników .
Alfresco Nashville Hot Chicken Sausage
Do kiełbasy: 110 kalorii, 6 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 420 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 10 g białka Windrow kocha Te dobre kiełbasy z palcem Ponieważ są wykonane z uda z kurczaka bez skóry i mięsa z piersi, co tworzy cieńsze połączenie. Jedna kiełbasa ma tylko 1,5 grama tłuszczu nasyconego i 420 miligramów sodu, a także zero sztucznych składników. I jest całkowicie ugotowany, więc wszystko, co musisz zrobić, to to, że szybko się nagrzewa na grillu (lub włożył go do kuchenki mikrofalowej, nie ocenimy) obiadu dla białka nałowanego białkiem, które przynosi ciepło.
Na świeżym powietrzu Apple Maple Chicken Breakfast Sausage
„przepisy na włoskie przystawki”Do kiełbasy: 50 kalorii, 2 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 150 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 5 g białka
' Nie Jest, moje ulubione (i moje dzieci!) Ulubione kiełbaski z kurczaka ”, mówi Windrow. Ona i jej rodzina uwielbiają smak jabłka i jabłka, a jako dietetyk zdaje sobie sprawę, że ten produkt zawiera prostą listę składników, zero sztucznych dodatków oraz niską zawartość sodu i tłuszczem nasyconego. Jeden - mówi Windrow.
Wytnij kiełbasę i wrzuć ją do omletu lub podawaj razem z waflami pełnoziarnistymi dla dodatkowych białek.
Kurczak Applegate Organics
cytrynowe chilloDo kiełbasy: 150 kalorii, 10 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 740 mg sodu, 4 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 11 g białka
Te kiełbasy kurczaków i jabłek Zdobądź zielone światło z Windrow, ponieważ są one wykonane z w pełni ugotowanego drób ekologicznego i mają stosunkowo niską zawartość tłuszczów nasyconych. „Chociaż sód jest wyższy, przy 740 miligramów, jak chciałbym szukać, wszystko inne jest świetne”, mówi Windrow. Spróbuj go posiekaj i dodaj do sałatki z mieszaną zieloną, żurawiną, orzechami orzechowymi i czerwoną cebulą na zadowalający lunch lub kolację.
Pieczone wędzone jabłko
Do kiełbasy: 220 kalorii, 8 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 560 mg sodu, 16 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 23 g białka Te wegańskie kiełbaski Może nawet smakować lepiej niż prawdziwa rzecz. Windrow jest wielkim fanem wędzonego aromatu jabłka i szałwia, który poślubi słodko i słone. Ponadto linki te są duże (przy 92 gramach) i nadal znajdują się poniżej proponowanych granic sodu i nasyconych tłuszczów wiatru. Podoba nam się również, że te wegańskie połączenia są pełne niesamowitych 23 gramów białka roślinnego, pochodzącego z istotnego glutenu pszenicy. Dodaj je do swojej listy żywności, jeśli jesteś rośliną i spróbuj jeść więcej z makro budowlanego mięśni.
Aidells Hickory of Hardwood Smoked Sausage
Do kiełbasy: 200 kalorii, 17 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 450 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 11 g białka Jeśli szukasz czegoś zbliżonego do kiełbas, które cieszyłeś się podczas rodzinnego gotowania, tak jest. Zamach' hardwood-smoked sausages Są one wykonane ze 100% wołowiny (w przypadku wieprzowiny), a zalecany wiatrowny wiatr przychodzi, ponieważ nie zawierają azotanów, azotanów ani sztucznych dodatków. Są wstępnie przylegane, co czyni je wygodnym i szybkim wyborem do jedzenia. Nawet jeśli tłuszcz nasycony jest wyższy niż zalecany wiatrówki, są po kiełbiach wołowych, więc rozważ spożycie tłuszczu nasyconego przez resztę dnia, jeśli grillujesz jedno z tych linków na lunch.
Apple Ginger Sausage Bilinskiego
strony warzywneDo kiełbasy: 100 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 510 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 12 g białka
Kiełbasy Bilinski Przyjdź z krótką i słodką listą składników: kurczak bez skóry, suszone jabłka, syrop klonowy, woda, sól morska, imbir, czarny pieprz i cebulę. Dostają uszczelkę wiatrową, ponieważ mają organiczne, stosunkowo niskie w sodzie i tłuszczu nasyconym i nie zawierają obudowy. Ponadto występują w różnych smakach, więc jeśli jabłkowy imbir nie jest twoją filiżanką herbaty, wypróbuj włoski styl z pieprzem
Za kiełbasą kiełbasy we włoskiej kiełbasie
Do kiełbasy: 180 kalorii, 11 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 460 mg sodu, 6 g węglowodanów (1 g błonnika, g <1 sugar), 16 g protein Oni is known fLub its plant-based meat alternatives that look and cook like the real thing — and Te wegańskie kiełbaski Nie rozczarowaj. Chociaż są one nieco wyższe w tłuszczach nasyconych niż zalecają Windrow (te połączenia są wykonane z masła kakaowego, które jest źródłem tłuszczów nasyconych); Jednak nie mają one zbyt wysokiego sodu i zawierają stałe białka grochu. Kock and Connection i wrzuć go z pełnoziarnistym makaronem i kwiatami brokułów na zrównoważony posiłek.
Dzikie kiełbaski z grzybów Bilinski
Do kiełbasy: 80 kalorii, 3 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 530 mg sodu, <1 g carbs (0 g fiber, g 0 sugar), 13 g protein Te kiełbaski z kurczaka Są szczupłe - jedno połączenie zawiera tylko pół grama tłuszczu nasyconego i satysfakcjonujące 13 gramów białka. Lista składników jest bardzo krótka, a my również podoba nam się te inne białka i eksplozja aromatu umami z grzybów. Windrow uwielbia, że są wykonane z ekologicznego kurczaka, nie zawierają obudowy i są całkowicie gotowane na szybkie i łatwe przygotowanie jedzenia.
