Wszyscy wiemy, jak trudno może być znalezienie zdrowego posiłku, gdy jest on na zewnątrz i w ruchu. Może to być trudniejsze do otoczenia wygodnymi pokusami fast food, ale starasz się schudnąć lub obserwować swoją dietę w odniesieniu do przewlekłych chorób, takich jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca lub nadciśnienie. Jeśli chodzi o sód, zwłaszcza, aby utknąć na bagnach fast food, może sprawić, że będziesz szczególnie beznadziejny na głodny.
przycięta fasolka szparagowa
„Wielu Amerykanów próbuje monitorować swoje ciśnienie krwi i dlatego próbuje zmniejszyć spożycie sodu. American Heart Association nie zaleca więcej niż 2300 mg sodu dla większości dorosłych i idealnie próbuje zmniejszyć spożycie do ponad 1500 mg dla tych, którzy mają wysokie ciśnienie krwi” Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , autor The Sports Nutrition Playbook i członek naszej porady dla ekspertów w dziedzinie ekspertów medycznych mówi Jedz to, nie to! ' Zwykle restauracje fast food gotują z dużą ilością sodu, którego możesz nie usunąć. [W Taco Bell] możesz jednak dodać świeże warzywa, aby zapewnić dodatkowy smak i składniki odżywcze.
„Wspaniałą rzeczą na stronie Taco Bell jest to, że zawiera ona kalkulator żywieniowy, którego można użyć, aby ulepszyć swoje ulubione elementy menu, aby zobaczyć, jak wpływa to na zawartość żywieniową żywności” - kontynuuje. Według Goodsona, jeśli zamówisz zwykłe chrupiące taco lub miskę energetyczną z kurczakiem lub czarną fasolą, możesz ładować warzywa na wierzchu pomidorami, cebulą i sałatką. „Jeśli chcesz to odwrócić odrobiną sera, wybierz część„ lekkiej ”, aby zmniejszyć rozmiar porcji i zmniejszyć do dodatkowego tłuszczu nasyconego i sodu”.
Tak więc w dużym schemacie restauracji odświeżania wszechstronność i elastyczność Taco Bell oferuje ofertę Taco Bell, nadają się klientom bardziej pożywne decyzje niż wiele innych konkurencyjnych łańcuchów fast food. Aby pomóc Ci podejmować dobre i zrównoważone decyzje dotyczące zamawiania w pobliskim Taco Bell Drive, rozmawialiśmy z kilkoma dietetykami na temat najzdrowszych przedmiotów Taco Bell w ofercie. Oferta oferty Taco Bell, która jest częścią tego zaokrąglania Melisa , MS, RD, CDN, Właściciel Melissa Rifkin Nutrition. „Każdy z nich zapewnia szereg kalorii, które mogłyby działać w ramach odpowiedniego budżetu kalorii. Wszystkie składniki odżywcze w naszej diecie i spożywanie tych przedmiotów w celu zaspokojenia tych potrzeb składników odżywczych mogą przyczynić się do zdrowia”.
Kontynuuj czytaj, aby sprawdzić, które zdrowe zamówienia Taco Bell są zatwierdzone przez dietetyjskie inne porady, jak dokonywać inteligentnych i zdrowych motywowanych wyborów podczas łapania śniadania przy Bell, sprawdź pełne menu śniadaniowe Taco Bell od przynajmniej do najzdrowszego.
Chrupiące taco
Za uprzejmą pozwoleniem Taco Bell
170 kalorii, 10 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 300 mg sodu, 13 g węglowodanów (3 g błonnika, <1 g sugar), 8 g protein„To klasyczne taco jest proste z serem, wołowiną i sałatką, takie jak podlewanie, które zmniejszają kalorie i tłuszcz nasycony” - mówi Goodson. „Auach Taco ma 3 gramy błonnika i 8 gramów białka, które są ważnymi składnikami ustabilizującymi poziom cukru we krwi i pomagają w pełni dłuższego okresu po posiłku. I tylko w 170 kalorii masz możliwość zaspokojenia smaku bez owijania nadmiaru kalorii”.
' Chrupiący taco taco bell Może być opcją odżywczą z kilku powodów ” - wyjaśnia Trista Best, MPH, Rd, LD . zarejestrowany dietetyk w Zrównoważyć jeden akcesorium . „Jeden zawiera około 8 gramów białka, co czyni go dobrym źródłem białka. Po drugie, chrupiące błonnik skorupy kukurydzy ma około 2 gramów i jest przydatne do zapobiegania cukru we krwi i zdrowiu trawiennego.
„Białka i błonnik mogą pomóc w utrzymaniu pełnej długiej, co może zapobiec przejadaniu się innych gęstych kalorii menu. Włókno jest również przydatne do utrzymania stałych poziomów cukru we krwi, co może zapobiec oporności na insulinę i jest również dobre do wyżywienia dobrych bakterii jelitowych”, mówi Best. „To taco może mieć więcej składników odżywczych, dodając kilka zmian. Dodaj pomidory, aby zwiększyć folian taco, potas i witaminę C. Zastąpienie mięsa czarną fasolą może utrzymać obiekt o wysokiej zawartości białka, ale niższej w tłuszczach nasyconych”.
„To taco zawiera wołowinę, która jest białkiem o wysokiej jakości, co oznacza, że zapewnia wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których potrzebują nasze ciała”, dodaje Goodson. „Wołowina zawiera również niezbędne składniki odżywcze, takie jak żelazo, cynk, witamina B12, selen, niacyna i witamina B6. Cheddar na górze zapewnia dodatkowe białka i wapń, co jest ważne dla zdrowia kości”.
Chipotle z kurczaka topi się
Za uprzejmą pozwoleniem Taco Bell
190 kalorii, 9 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 530 mg sodu, 16 g węglowodanów (1 g błonnika, <1 g sugar), 12 g protein„To opakowanie jest źródłem 12 gramów białka . Uczyń z tego satysfakcjonującą opcję dla wielu osób - mówi Lauren Manaker, MS, RDN , Zarejestrowany dietetyk, autor Pierwszy kucharz mam mamy a Płodność płodności męskiej oraz członek naszej porady dla ekspertów medycznych.
'[ Chipotle z kurczaka topi się Jest wystarczająco niski w kaloriach, aby móc sparować z innymi gęstych składników, takimi jak owoce i warzywa, aby tworzyć bardziej dobrze opracowane jedzenie ”, zauważa również Rifkin.
„Może pomiń kremowy sos, aby był jeszcze bardziej dobry, ponieważ ten sos olejowy zapewnia dodatkowy tłuszcz i kalorie” - dodaje Manaker.
Power Bowl
460 kalorii, 21 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 1250 mg sodu, 41 g węglowodanów (8 g błonnika, 3 g cukru), 27 g białka „Wybrałbym miskę z kurczakiem jako najlepszą opcję jedzenia” - mówi Rifkin. „W przypadku podobnych kalorii do wegetariańskiej miski dostajesz o wiele więcej białka. To sprawia, że jedzenie jest bardziej zrównoważone”.
„Taco Bell's Power Bowl Jest to doskonały przedmiot fast food dla tylko 460 kalorii na misce - wyjaśnia najlepiej. Jedzenie zapewni Ci pełne i zadowolone z powodu dłuższej końcówki glukozy lub awarii.
„Połączenie białek i włókien działa w harmonii, aby pomóc Ci utrzymać pełną i zapewnić energię na Twój dzień” - mówi Goodson. „Ponadto zawiera sałatkę, świeże pomidory i guacamole, aby zapewnić dodatkowe składniki odżywcze i lepsze kwasy tłuszczowe”.
„Zawiera niektóre składniki odżywcze, które mogą być korzystne dla organizmu, gdy są spożywane z umiarem w ramach zrównoważonej i zróżnicowanej diety” - dodaje. „[Mięso] w misce stanowi źródło białka i żelaza, które są niezbędnymi składnikami odżywczymi do budowy i utrzymania zdrowych mięśni i czerwonych krwinek. Czarne fasoli są również dobrym źródłem białek roślinnych, błonnika i witamin oraz minerałów, takich jak kwas foliowy, magnez i potas.”
Guacamole wykonane z owsianki z awokado może zapewnić jednocześnie tłuszczów jednocześnianych i potasu, podczas gdy Pico de Gallo może przyczynić się do niektórych witamin C i przeciwutleniaczy.
„Awokado znalezione w guacamole jest doskonałym źródłem jednonienasyconych tłuszczów i włókien, które są ważne dla zdrowia serca” - mówi Goodson. „Istnieje Badania do pokazania Fakt, że jedzenie co najmniej jednego awokado tygodniowo może zmniejszyć ryzyko chorób serca i wymianę awokado lub guakamolu na inne pokarmy zawierające tłuszcz, takie jak masło, majonez lub kremowy opatrunek, może być zdrową alternatywą.
„Podobnie jak w przypadku wielu elementów menu Taco Bell, usunięcie kwaśnej śmietany może zmniejszyć kalorie i tłuszcz nasycony tego przedmiotu”, mówi Best. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chodzi o ubieranie się, sosy i rozprzestrzenianie się w Taco Bell, Goodon sugeruje również, że „trzymasz się sosów i próbujesz przechowywać awokado lub guacamole niż„ lepsze rozprzestrzenianie się lub lukier ”.
Chociaż ten zdrowy porządek Taco Bell rozszerza zdrową równowagę odżywczą, żadne jedzenie nie jest idealne - szczególnie te w ofercie fast foodów. Jeśli próbujesz zwrócić uwagę na ciśnienie krwi, może to nie być dla ciebie jedzenie. „Ta miska znajduje się po wyższej stronie sodu, która jest przewidywana na 1250 mg”, mówi Goodson. „Jeśli szukasz zmniejszenia spożycia sodu, po prostu spróbuj wybrać ser lub guacamole, aby zmniejszyć ogólną zawartość sodu lub zrezygnować z sosu awokado na ranczu na górze”.
Miska menu Veggie Power
Za uprzejmą pozwoleniem Taco Bell
zdrowe muffinki bananowe420 kalorii, 20 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 870 mg sodu, 47 g węglowodanów (10 g błonnika, 3 g cukru), 13 g białka
Podstawowa różnica między powyższym daniem mocy i Miska menu Veggie Power Chodzi o to, że jest przyjazny dla wegetarian. Ale utrata kurczaka jako topper białka nie zmniejsza równowagi żywieniowej tej miski.
„ Power Bowl Jest to najbardziej korzystny posiłek, który zapewnia więcej produktów niż inne ”, mówi Rifkin.
„Naczynia oparte na wegetariańskich pomagają ludziom zaspokoić ich potrzeby wegetarian z rzędu” -wyjaśnia Manaker. „Ten posiłek roślinny zawiera 13 gramów białka i 10 gramów białka”.
Najwyższy
Za uprzejmą pozwoleniem Taco Bell
340 kalorii, 18 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 460 mg sodu, 36 g węglowodanów (6 g błonnika, 4 g cukru), 10 g białkaGoodson wyjaśnia, że to zdrowe leczenie Taco Bell jest możliwością przyjaznego wegetariańskiego menu, pełnego 10 gramów białka, 6 gramów błonnika i przeciwutleniaczy z czarnych twarzy. Zawiera także ser, który zapewnia dodatkowe białka i wapń. Przyjeżdża tylko do 340 kalorii, może być opcją nasyconą, która zapewnia świetny smak bez nakładania się banku kalorii.
'[ Najwyższy ] Istnieje tylko 340 kalorii, co jest doskonałą zawartością kalorii w zakresie jedzenia - „mówi Best”. Sałatka, czarna fasola i pomidory na ten temat bardzo przynoszą jakość składników odżywczych.
Chociaż ten domek oferuje kilka korzyści odżywczych, Goodson zachęca do pamięci, że „nadal jesteś pakowany na około 4 gramach tłuszczów nasyconych i 460 miligramów sodu, co stanowi około 20% wartości dziennej dla obu”.
„Problem z wieloma przedmiotami Taco Zvonček ma miejsce, gdy są one spożywane w wielokrotnościach”, radzi najlepiej. ”Podczas gdy jeden z nich stanowi świetny kalorie, gdy dwa lub trzy są spożywane w tym samym czasie, że może to zwiększyć ich zawartość kalorii do ćwierć lub połowy spożywania kalorii”.
„Taco Bell ma możliwość„ Make It Fresco ”, który może zmniejszyć kalorie i tłuszcz z elementu menu, usuwając kilka składników”, najlepiej wskazuje, że jeśli chodzi o usunięcie niektórych pogorszeń żywieniowych z tego w przeciwnym razie stosunkowo zdrowego zamówienia Taco Bell.
Goodson rozszerza inne propozycje o wymianę składników, które wciąż uderzą w te same odcienie smaku i łagodzi niektóre tłuszcze nasycone i sód, które znajdują się w tym domku.
Najwyższy
Za uprzejmą pozwoleniem Taco Bell
520 kalorii, 18 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 1100 mg sodu, 77 g węglowodanów (7 g błonnika, 6 g cukru), 13 g białka' Najwyższy čierny fazuľ Jest to świetna alternatywa dla domku z czarnej fasoli ”, mówi najlepiej. Wyjaśnia ponadto, że czarna fasola stanowi źródło białka roślinnego i błonnika, co może pomóc ci poczuć się pełnym i zadowolonym.
„łatwe włoskie przystawki”
„Czarna fasola należą do rodziny strączkowej i są źródłem białka roślinnego” - dodaje Goodon. „Są również pełne błonnika i przeciwutleniaczy, a także zapewniają inne niezbędne składniki odżywcze, takie jak żelazo, miedź i wiele witamin B.”
różne rodzaje alkoholi
Biorąc pod uwagę treść wysokiej zawartości Czarnej Fasoli, Goodon podkreśla również znaczenie ogólnej zawartości błonnika w każdym posiłku i wyjaśnia, że „wielu Amerykanów nie spotyka się Zalecenia dotyczące odbioru światłowodowego , czyli co najmniej 21–25 gramów dla kobiet i 30–38 gramów dla mężczyzn. Wątek jest ważny dla niezliczonych korzyści zdrowotnych i Badania pokazują Może to pomóc zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej serca, nadciśnienia, cukrzycy, otyłości, a nawet niektórych chorób przewodu pokarmowego.
Najwyższa część czarnej fasoli zawiera również stanową część sałatki, która najlepiej mówi, że „zapewnia niektóre witaminy i minerały, takie jak witamina K, witamina A i folian”.
Fasola sera
Za uprzejmą pozwoleniem Taco Bell
420 kalorii, 16 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 920 mg sodu, 55 g węglowodanów (7 g błonnika, 3 g cukru), 9 g białkaFasola sera a ryža burrito Nie byłoby to cięć jako jeden z najzdrowszych elementów oferty Taco Bell, korzyści odżywcze, których nie należy lekceważyć tego satysfakcjonującego burrito. Rifkin zauważa, że „fasola sera i burrito ryżowe zapewniają również dużą ilość błonnika”.
Ponadto Manaker twierdzi, że „jedzenie posiłków roślinnych jest czymś, co wielu z nas próbuje zrobić nie bez powodu”.
„Jedzenie większej ilości fasoli i innych przedmiotów roślinnych wiąże się z wieloma pozytywnymi wynikami zdrowotnymi” - mówi. „Fasola jest źródłem przeciwutleniaczy, błonnika i białka. Ser zapewnia wzrost wapnia, a nawet więcej białka i ryżu jest źródłem energii węglowodanów”.
Miękkie taco z kurczakiem
Za uprzejmą pozwoleniem Taco Bell
160 kalorii, 5 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 510 mg sodu, 16 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 12 g białkaTo miękkie taco o niskiej kalorii to podstawowa oferta i klasyczny wybór menu Taco Bell.
„Kurczak jest źródłem chudego białka” - mówi Manaker. ' Ten posiłek Zapewnia 12 gramów białka. „Dodaje, że„ Chociaż zawartość sodu wynosi ponad 500 mg na porcję, może to być satysfakcjonujący posiłek, który możesz cieszyć się w szczycie.
Strona czarnej fasoli
Za uprzejmą pozwoleniem Taco Bell
190 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 390 mg sodu, 35 g węglowodanów (6 g błonnika, 0 g cukru), 5 g białkaAby uzyskać zdrowy element Taco Bell, najlepszym rozwiązaniem jest wybrać obfitą pomoc wegańskim podejściem Taco Bell Czarna fasola i ryż .
' Badania Pokazuje, że błonnik i przeciwutleniacze obecne w czarnej fasoli mogą pomóc zmniejszyć poziom cholesterolu, ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi, „mówi Goodon. Choroba”.
Oprócz faktu, że Rifkin jest dużym wyborem załącznika, stwierdza również, że gdy istnieje możliwość zastąpienia zlokalizowanej fasoli czarną w innych elementach menu Taco Bell, „Wymiana rozpraszania fasoli czarnej fasoli może zmniejszyć ilość tłuszczu w żywności”.
