Warzywa mają niezasłużoną reputację, że są nijakie, pozbawione smaku lub gorzkiego smaku. (Ale to dlatego, że nie gotujesz ich odpowiednio.) Nawet jeśli byłeś zmuszony zdobyć je jako dorosły, nadal możesz uwzględnić warzywa do swojej diety. Problem polega na tym, że te nadfoody są pełne wszystkiego, co Twoje ciało potrzebuje, aby zachować zdrowie i nie jeść wystarczająco dużo, może mieć poważne konsekwencje.
„Warzywa mają tyle zalet, ile bogate w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik” - mówi Maggie Michalczyk . RDN, zarejestrowany pracownik diety i właściciel Dawno, dawno temu dynia .
Twoje ciało używa wszystkich tych rzeczy do prawidłowego funkcjonowania i zapobiegania chorobom przewlekłym. Najlepsze ze wszystkich? Naprawdę nie musisz jeść tak wielu wegetarian, aby skorzystać z tych korzyści. Według USDA , ilość warzyw, które każda osoba potrzebuje codziennie między 2 a 3 filiżankami. W przypadku kobiet kwota ta wynosi od 2-2,5 filiżanek, a dla mężczyzn to 2,5-3 filiżanki.
Chociaż może to zabrzmieć jak możliwa do opanowania ilość jedzenia, nie oznacza to, że jest to łatwy cel. Tylko 1 na 10 dorosłych spełnia federalne rekomendacje dotyczące owoców lub warzyw . Według nowego badania opublikowanego dzisiaj w CDC Raport wiadomości i śmiertelności (MMWR).
składniki succotaszu
Kolejny powód, dla którego wegetarianie są istotną częścią twojej diety? Są jednymi z najlepszych żywność z włókien . „Jedzenie różnych warzyw nie tylko zapewnia przeciwutleniacze, ale także zapewnia błonnik. Nić pomaga promować zdrowe trawienie i pomaga ludziom czuć się bardziej zadowolony po posiłku”, mówi Yasi Ansari , MS, RDN, CSSD, zarejestrowany pracownik żywieniowy i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki.
I - nie ma zaskoczenia - większość Amerykanów nie osiąga codziennych zalecanych celów błonnika. Mężczyźni powinni skupić się na spożyciu 38 gramów, a kobiety powinny dążyć do co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, według Akademia żywienia i dietetyki .
Nie jeść wystarczającej liczby warzyw, może mieć wiele negatywnych skutków na twoje ciało i zdrowie. Oto 9 objawów, których nie musisz jeść wystarczająco wegetarian. Jeśli nie wspierają one zmiany nawyków żywieniowych, być może te 21 sygnałów ostrzegawczych muszą zmienić dietę - prędkość.
hipnotyczny z hennessy
Twój nastrój jest niski.
Uchwyt
„Warzywa są ważnym źródłem wielu witamin i minerałów, które są potrzebne do krytycznych funkcji naszego ciała. Jeśli nie jesz wystarczającej liczby warzyw, a głównym źródłem energii w diecie jest wysoka zawartość wysokiej zawartości węglowodanów lub wysoko przetworzona żywność, prawdopodobnie zapobiegnie ci wystawieniu energii. Zapewni ci również stałą energię przez dłuższy czas. Podobnie witaminy i minerały znajdujące się w warzywach mogą odgrywać ważną rolę w regulacji nastroju. Coś Badania sugerują Fakt, że istnieje związek między dietą a nastrojem a dietą niską w owocach i warzywach wiąże się z większym ryzykiem depresji. „” Aby zmniejszyć stres, rozważ dodanie tych 32 produktów spożywczych, które wyłączają hormon stresu, który sprawia, że jesteś tłuszczu na listę żywności.
Po posiłku nie jesteś zadowolony i czujesz się głodny wkrótce po posiłku.
Uchwyt
„Odpowiednie błonnik wegetariański pomaga zwiększyć nasycenie (pomaga utrzymać cię dłużej, ponieważ trwa dłużej), a także pomaga utrzymać energię”, mówi Ansari. Nie jedząc wystarczającej liczby warzyw, możesz wkrótce po posiłku, który właśnie spożyłeś.
Być na bieżąco : Zaloguj się do naszego biuletynu i uzyskaj najnowsze raporty z żywności dostarczane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.
Twoja skóra wygląda nudno.
Uchwyt
„Warzywa są pełne przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zapobieganiu naszym ciału od wolnych rodników, które mogą uszkodzić teksturę naszej skóry” - mówi Keri Gans , MS, RDN, CDN, zarejestrowany pracownik diety i autor Dieta z drobnymi zmianami . „Wiele warzyw jest również pełnych wód, myślą pomidory i mogą nawilżyć skórę”.
Jesteś podatny na skurcze mięśni.
Uchwyt
„Mięśnie potrzebują wystarczającej ilości potasu do skurczu mięśni gładkich. Tak więc skurcze mięśni i drgania mogą wystąpić, jeśli poziomy krwi potasu są zbyt niskie”, mówi Charlotte Martin , MS, RDN, CSOWM, CPT, zarejestrowane żywienie dietetyczne i właściciel Kształt Charlotte . „Owoce i warzywa są najlepszym źródłem potasu, dlatego ważne jest, aby uzyskać wystarczającą produkcję w diecie. Najlepsze źródła roślin potasu obejmują ciemnozielony liści, takie jak szpinak i szwajcarskie chard i słodkie ziemniaki”.
Masz nieregularne ruchy jelit lub zaparcia.
Uchwyt
„Odpowiednie błonnik warzywny pomaga dodać więcej woluminów i pomaga przesuwać szybsze odpady przez jelita. Po prostu nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody, jednocześnie zwiększając codzienne spożycie błonnika” - mówi Ansari.
Jajka skierowaną do góry, słoneczną stroną
Jesteś bardzo zestresowany.
Uchwyt
„Magnez pomaga również promować relaksację poprzez utrzymanie zdrowego poziomu GABA, neuroprzekaźnika, który uspokaja ciało i umysł. Odgrywa również rolę w układzie stresu w ciele, a brak wiąże się z wyższym stresem i lękiem” - mówi Martin. „Związek między magnezem a stresem jest ulica dwupoziomowa: stres powoduje wyczerpanie magnezu i niedobór magnezu nasila stres. Wegetarianie, zwłaszcza zieleń ciemno -liści jako szpinak, są jednym z Najlepsze źródła magnezu . Więc brak wystarczającej ilości warzyw w diecie może z pewnością spowodować niski poziom tego minerału.
Czujesz się zmęczony
Uchwyt
„Jednym z powodów, dla których [czujesz się zmęczony] może być wynikiem spożywania zbyt wielu wysoko przetworzonej żywności (na przykład żywność wysoko w prostych cukrach i sodzie). Spożywanie wysoce przetworzonej żywności może dać dodatkową pracę na ciele i powodować wyczerpaną energię, nie wspominając o wysokiej żywności, gdy poczujesz się zmęczony, starasz się dodać warzywa do żywności! Zrzuć te przetworzone pokarmy i zauważą 21 rzeczy, które będą twoimi ciało, które przestaną spożywać pokarm.
Twoja wizja jest zakłócona.
Uchwyt
„Stare powiedzenie, że marchewki, które są dobre dla twoich oczu, jest w rzeczywistości jakąś prawdą. Marchewki są bogaty w witaminę i A jeśli nie masz wystarczająco dużo w swojej diecie, Twoja wizja może być zaburzona i może objawiać się jako nocna ślepota lub gorzej ”, mówi Michalczyk. Warzywa w twojej diecie są decydujące, jeśli chodzi o ochronę twojego PEAPES.
przyciąć zieloną fasolkę
Przybierasz na wadze lub masz problemy z utratą wagi.
„Warzywa mogą zapewnić dużą objętość dla małych kalorii. Są również doskonałym źródłem włókien, które pomagają ci napełnić bez wypełnienia” - mówi Martin. „Wśród ekspertów ds. Zdrowia znajduje się ogólna wiedza, że dieta bogata w produkcję, zwłaszcza niezorganizowane warzywa, jest niezbędna dla tych, którzy chcą schudnąć lub utrzymać wagę. Osoby, które nie jedzą wielu wegetarian, prawdopodobnie przemieszczają te warzywa o wyższej zawartości tłuszczu i/lub żywności cukrowej, które są wyższe w kalorii”. Zapobiega rzucaniu funtów.
jasny rum ciemny rum sok pomarańczowy syrop z marakui
Jak jeść więcej warzyw
Uchwyt
Jeśli nie wiedziałeś, badania wykazały, że świeże i mrożone warzywa są równie zdrowe, więc jedna z tych opcji jest warta rozwiązania większej liczby warzyw. Aby uzyskać więcej sposobów instalowania warzyw w diecie, Ansari ma kilka wskazówek:
Śniadanie: Dodaj warzywa do porannego omletu lub kanapki z jajkiem. Możesz także dodać warzywa, takie jak szpinak do koktajlu śniadaniowego.
OBED: Dodaj więcej wegetarian do indyka lub hummusa lub sparuj kanapkę z bokiem wegetarian i ulubionym nurkowaniem.
Kolacja: Skoncentruj się na zrobieniu 1–2 z talerza wypełnionego kolorem! Uwielbiam piecze warzywa lub montaż zielonej sałatki liściowej i dodaję do niej owoce.
Jeśli nie możesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami, musisz wiedzieć, co będzie dalej: co stanie się z twoim ciałem, kiedy nie jedz owoców
