Oczywiście utrata masy ciała nie zdarza się z dnia na dzień; Istnieją jednak kilka wskazówek dotyczących utraty masy ciała, które nie trwają zbyt długo i które mogą przynieść znaczące długoterminowe wyniki. A kiedy mówimy „nie za długo”, naprawdę myślimy „niezbyt długo”. W rzeczywistości istnieje jeden niezwykle skuteczny dietetyk dietetyk, który trwa pół minuty: Stuknij 30 sekund, aby oddychać i pamiętać.
Naprawdę, to wszystko! Nie obejmuje to, że nie wyrzuca z twojej spiżarni ani poci się na siłowni (chociaż te rzeczy również pomagają). Praktyka, o której wiedzą, zajmuje tylko 30 sekund, ale diety twierdzą, że może pomóc ci schudnąć - i powstrzymać go - jeśli robisz to konsekwentnie.
Pokaż sobie teraz. Czy czujesz się głodny?
„Co kilka godzin w ciągu dnia zapisanie się z głodem i pełnią trwa 30 sekund. Lubię rozmawiać z moimi klientami, aby myśleć o głodzie i pełni w skali od 1 do 10, z 1 głodem i 10 jest wyjątkowo spełnione. Celem jest pozostanie w trakcie tego zasięgu. Mackenzie Burgess, Rdn . Zarejestrowany twórca żywienia i przepisów Wesoły wybór .
„Na przykład, jeśli okaże się, że czujesz się nieswojo za każdym razem, gdy jesz, może to być znak, który jesz za potrzebami energii. Z drugiej strony, zbyt długo ignorowanie głodu może prowadzić do uczucia później i może spowodować przejadanie się tego, co doprowadziło do długoterminowego przyrostu masy ciała. Prowadzenie i zapobieganie niepożądanym dodatkowym kilogramom” -mówi Burgess.
olej neutralny
Być jeszcze bardziej wydajnym z 30 sekundami uważności, Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD . Zarejestrowany konsultant dietetyczny Mama uwielbia najlepiej , sugeruje zastosowanie techniki zwanej „Stop”, w której zatrzymasz się przed jedzeniem.
„Zachęcam klientów do zatrzymania 15 do 30 sekund przed przekąskami lub jedzeniem. Jest to pozornie niewielka zmiana, która może mieć duży wpływ na dobre samopoczucie” - mówi Wirtz. „Zatrzymanie w tym momencie pomaga i ocenia, czy jesteś naprawdę głodny fizycznie, czy też zamiast tego jesteś zmęczony i potrzebujesz szybkiej drzemki lub szybkiej eksplozji aktywności fizycznej”.
Powodem, dla którego to działa, jest to, że Wirtz mówi, że często jemy bezmyślność: kiedy jesteśmy zbyt zmęczeni, zmęczeni, zestresowani, samotni, wśród wielu innych emocji w porównaniu z tym, kiedy jesteśmy naprawdę głodni fizycznie. Zamiast jeść, ponieważ jesteśmy głodni lub podejmujemy inteligentne decyzje dotyczące tego, jakie jedzenie jeść ”, [jedzenie bez powodu] często powoduje przejadanie się Mniej zdrowej żywności , a także wysokie kalorie gadżety i przekąski.
Możesz sprawić, że te 30 sekund będzie jeszcze bardziej wydajne do utraty wagi, biorąc głęboki oddech . Sugeruje zarejestrowaną dietę żywieniową Jeanette Kimszal, RDN, NLC z, Odżywianie korzeni .
Okazało się, że ćwiczenia oddechowe zmniejszają głód w mały do nauki - mówi Kimszal.
makaron z oliwą truflową i serem
Oddychanie z intencją zajęło czas, może promować utratę masy nie tylko dlatego, że pomaga zmniejszyć głód, ale także dlatego, że może wspierać spokojniejszy umysł, który jest również związany z wagą: „Oddychanie może zmniejszyć Lęk , Stres a Depresja . Warunki te mogą zwiększyć poziomy kortyzolu, które Może prowadzić do przyrostu masy ciała . Może również zmniejszyć produkcję kortyzolu Pomóż zmniejszyć apetyt na apetyt , - mówi Kimszal.
Istnieje kilka różnych technik dietetycznych, które sugerują, aby użyć umysłu w ciągu 30 sekund, aby każdy mógł pomóc ci schudnąć.
Przeczytaj więcej, aby dowiedzieć się coraz więcej o zdrowym odżywianiu, według nauki nie przegap prostych sposobów na natychmiastową utratę wagi.
Weź głęboki oddech
Uchwyt
grillowany chleb
Jak wyjaśnił Kimsal, głęboko oddychania mogą pomóc w zmniejszeniu głodu i zarejestrowanego dietetyka Jean Lamantia, Rd Zapewnia wskazówki, aby wprowadzić tę wskazówkę:
„Jeśli uważasz się za bardzo głodnego przed posiłkami, weź głęboki oddech przed jedzeniem - naprawdę poszerz swój schemat. Pamiętaj, aby jeść powoli i skupić się na zatrzymaniu jedzenia, gdy głód zniknie” - mówi Lamantia.
Użyj strajku głodowego
Uchwyt
Diana Gariglio-Clond, Rd . zarejestrowany dietetyk w Kolejny luksus Zostanie rozszerzony na Burgess Tip ze skalą głodu:
„Użyj strajku głodowego. Świadome jedzenie jest doskonałym narzędziem dla osób w każdym wieku, aby być lepszym zgodnie z ich naturalnym głodem i pełnią, niezależnie od celów odchudzania. Utwórz skalę od 1 do 10 z liczbami 1 i 10, które reprezentują ekstremalny głód lub ekstremalna pełnia; wynik 5 byłby neutralny. Czy nie czujesz prawdziwego głodu, zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz jeść - to nuda, smutek lub detekcja, to, że jest to emocje, a inni byłyby neutralne?
proste koktajle rumowe
Zwolnij tempo
Uchwyt
„Jedz wolno. Amy Davis, RD, LDN z, Zrównoważony dietetyk .
Cóż, żuć jedzenie
Uchwyt
„Nie zapomnij poświęcić kilku sekund, aby spowolnić wszędzie, kiedy jesz. Cóż, żuj jedzenie i naucz się rozpoznawać, kiedy czujesz się szczęśliwy, ale niezbyt pełny” - mówi Anika Christ, Rd, CPT . Zarejestrowany dietetyk i certyfikowany trener osobisty z Czas na całe życie .
sos pieprzowo-cytrynowy
Wstać
Jeśli chcesz być naprawdę świadomy, wstrząśnij tym, co zrobiłeś. I to jest łatwe: po prostu wstań!
„Przeciętny Amerykanin ma codzienną frekwencję i pracuje w łącznej ilości 1,5 godziny i siedzi przy stole przez kolejne osiem do 10 godzin dziennie. Rosnące dowody sugerują, że bezczynność może powodować otyłość, oporność na insulinę, dyslipidemię, cukrzyca 2. Typ, nadciśnienie i inne choroby metaboliczne. Siedzący, Siedząc, chciałbym rozpocząć planowanie przerwy z moimi klientami, aby odstąpić od mojego stołu”, mówi Chrystus.
Pij wodę
Uchwyt
Jeśli się mylisz na końcu głodu podczas 30-sekundowej oceny głodu, kolejnym krokiem przed jedzeniem może być łyk wody. „Czasami ludzie mogą pomylić głód z pragnieniem i wreszcie jeść jedzenie, gdy ich ciało tak naprawdę nie potrzebuje. Kiedy zaczynasz sięgnąć po gigantyczne lody lub słodkie przekąski, wypić szklankę wody - może zaoszczędzić kalorie na długotrwałym chłodzeniu”. Lauren Modern, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT . Zarejestrowany dietetyk i założyciel Żywieniowe poradnictwo .
Mówiąc o wodzie pitnej, możesz dowiedzieć się o jednym głównym działaniu ubocznym, nie pije wystarczającej ilości wody, mówi badanie.
