Czasami, gdy próbujesz zdobyć bardziej płaski żołądek, możesz pomyśleć, że pominięcie posiłków pomoże. Jednak śniadanie jest nie tylko decydujące dla twojego ogólnego zdrowia; Ważne jest również, aby wspierać swój metabolizm a Zdobycie płaskiego brzucha, które chcesz.
Kiedy mówimy o utraty tłuszczu brzucha, skupiamy się na tłuszczu trzewnym, który zbiera się wokół brzucha osoby. Tłuszcz trzewna jest znany jako „niebezpieczny” typ tłuszczu, ponieważ siedzi na organach brzucha i może prowadzić do takich rzeczy, jak choroby serca i cukrzyca 2. Utrata tego tłuszczu jest inna dla wszystkich, ale często obejmuje to pewne zmiany w jedzeniu, a także włączanie ruchu i ćwiczeń tam, gdzie możesz.
Niektóre z najlepszych śniadań, które możesz wybrać podczas pracy, aby stracić tłuszcz brzucha, obejmuje spożywanie większej ilości błonnika i białek, które są ważne dla zdrowej kontroli masy ciała. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem opublikowanym w Europejski kliniczny dziennik żywieniowy , spożywanie diety wyższej zarówno w białkach, jak i błonnika, wiązało się z utratą masy ciała i zmniejszonym ryzykiem czynników metabolicznych.
W odniesieniu do jakiego konkretnego jedzenia powinieneś zaopatrzyć na śniadanie? Poprosiliśmy kilku ekspertów, aby podali nam listę najlepszych potraw śniadaniowych dla więcej żołądka, a wyniki mogą Cię zaskoczyć.
Owsianka
Uchwyt
Owsianka is one of the best breakfasts you can possibly eat for getting a flatter stomach.
„Włókno w płatkach owsianych pomaga nam czuć się dłużej, ponieważ jest to powolne węglowodany, co oznacza, że zapewnia energię, ale nie uderza w poziom cukru we krwi” Paula Doebrich, MPH, RDN . „Wolne uwalnianie energii węglowodanów jest uwalniane przez długi czas, co daje wystarczającą ilość energii dziennie bez poczucia powolnego”.
„Jedzenie płatków owsianych daje twojemu ciału nitkę, że potrzebuje nie tylko zdrowia serca, ale także właściwego trawienia” - mówi Michelle Ricker, Rdn , Dyrektor ds. Edukacji zdrowotnej i szkolenia w dziedzinie żywienia Herbalife . Kiedy twoje trawienie działa prawidłowo, żołądek będzie ci wdzięczny i zacznie się pochlebiać.
Jaja
Uchwyt
Według naszych ekspertów jaja to kolejny świetny sposób na rozpoczęcie dnia i dążenie do płaskiego brzucha. W badaniu opublikowanym w Międzynarodowa otyłość codziennie , śniadanie jajka wraz z dietą kalorii deficyt pomogło uczestnikom stracić więcej niż ci, którzy jedli bajgiel na śniadanie.
„Jaja są doskonałym źródłem całkowitego białka, które pomoże zrównoważyć tę poranną reakcję na poziom cukru we krwi, jednocześnie pomagając utrzymać chudą masę mięśniową, aby wspierać metabolizm” - mówi Ricker. „Jajka zmieszane z niektórymi warzywa Są wspaniałe, aby zdobyć ten płaski żołądek.
W badaniu opublikowanym w Międzynarodowa otyłość codziennie , śniadanie jajka wraz z dietą kalorii deficyt pomogło uczestnikom stracić więcej niż ci, którzy jedli bajgiel na śniadanie.
Wstrząsnąć
Uchwyt
On mówi Białko , wypełnianie drżenia białka jest również doskonałym wyborem na śniadanie, szczególnie jeśli ostatecznym celem jest płaski brzuch.
„Poranne wstrząsy białkowe pomogą ci uzyskać płaski żołądek, utrzymując kalorie śniadaniowe pod kontrolą i zapewniając 20-30 gramów białka, których organizm potrzebuje do prawidłowego metabolizmu”-mówi Ricker. „Kiedy możesz w koktajlu białkowym Codzienne spożycie błonnika Pomoc w budowaniu trawienia dla tego grubszego żołądka.
W jednym 12-tygodniowym badaniu opublikowanym w British Journal of Nutrition , Kobiety, które zjadły dietę wysokiej białka, doświadczyły większej utraty wagi niż kobiety, które zjadły standardową ilość białka. Jeśli potrzebujesz znacznego wsparcia dla białek, białko ELF może być świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia.
Grecki jogurt
Uchwyt
Jeśli tęsknisz za słodszym leczeniem, białko Grecki jogurt Z odrobiną owoców i orzechów na górze jest sposób. Według badania opublikowanego w Dziennik odżywczy , Ci, którzy zjadli jogurt o wysokim białku na przekąski po południu, doświadczyli więcej sytości i zjadli mniej kalorii na obiad.
„Grecki jogurt to wygodne śniadanie, które jest smaczne, przyjemne do jedzenia i bogate w białko” - mówi Melissa Wet, MS, Rd, Okładka odnowy biologicznej . W rzeczywistości, Badania Pokazał, że ci, którzy regularnie spożywają grecki jogurt, mają tendencję do ważności.
Kiełbaski z indyka lub kurczaka
Uchwyt
Uzyskanie wysokiej jakości białka we wczesnym posiłku jest ważne dla utraty masy ciała, szczególnie w obszarze żołądka. Badania pokazuje Fakt, że spożywanie diety wyżej w białkach może pomóc w nasyceniu i mieć większe poczucie pełności. Ilustrowane również badania Korelacja między centralnym tłuszczem brzucha w jakości białka (CAF) do wskazówek.
Jeśli chcesz dostać białko na śniadanie, wypróbuj kiełbasę kurczaka lub kiełbasę indyka. Daje to wsparcie dla białek, które są szczuplejsze niż typowa wieprzowina lub kiełbasa. Następnie okrążyć talerz śniadaniowy z owocami i warzywami bogatymi w błonnik i witaminę, tworząc zrównoważony petit-déjeuner.
Poprzednia wersja tej historii została opublikowana 20 listopada 2021 r. Została zaktualizowana, aby uwzględnić dalsze zmiany kopii i korektora, dalsze badania i zaktualizowane linki kontekstowe.
