Odkrycie posiłki Jastęźnik może być wyzwaniem, szczególnie w restauracjach o dużych sieciach, w których posiłki często wchodzą w ogromne porcje pełne kalorii. Jedzenie nie musi jednak wykoleić twoich celów kalorii. Zrobiliśmy stopy, aby pomóc Ci nawigować oferty restauracji i zidentyfikować najniższe kalorie.
Co kwalifikuje się jako posiłek o niskiej kalorie?
Kalorie to jednostki energii, które twoje ciało musi działać. Jedzenie wielu kalorii, takich jak ciało, może spalić, prowadzi do przyrostu masy ciała, tak wiele osób postanowiło zmniejszyć kalorie, aby schudnąć. Jednak określenie prawidłowej liczby kalorii może być złożone. Nie ma uniwersalnej liczby, na której można się skupić, więc najlepiej skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, aby upewnić się, że zaspokoi swoje potrzeby żywieniowe.
„Chociaż tak naprawdę nie ma idealnej definicji tego, co mają niskie miski, jeśli zawiera mniej niż 700 kalorii, jesteś w dobrej formie”, mówi Dr Lisa Young, RDN . „Tak wiele potraw w restauracjach zawiera 1000 - 1500 kalorii tylko na jeden posiłek, więc unikają ich lub dzielą się z 1-2 osobami”.
Przeczytaj, gdzie znajdziesz pomysły na posiłki w restauracjach o niskiej zawartości kalorii z 15 popularnych łańcuchów. Potem spójrz
15 dań o niskiej kalorii z sieci restauracji
Oliwkowy ogród
Oliwkowy ogród may be known for its pasta and breadsticks. But if you want to stick with a low-calorie meal, you may need to find something else or na least limit yourself to one breadstick with your meal. Try something like the Herb-Grillowany łosoś for a healthier option na Oliwkowy ogród.
„Ten posiłek jest dobrą opcją dla scenariuszy o niskiej zawartości kalorii ze względu na wysoką zawartość białka i niskie węglowodany, co czyni go doskonałym wyborem dla tych, którzy oglądają dietę o niskiej zawartości węglowodanów” -mówi -mówi, że -mówi Trista Best, MPH, Rd, LD na Zrównoważyć jeden akcesorium . „Łosoś jest również wysoką zawartością kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą zmniejszyć stan zapalny i poprawić zdrowie serca”.
Podczas zamawiania niskiej zawartości kalorii w ogrodzie oliwek wybierz grillowane lub grillowane białka do smażonych opcji, przytrzymaj sosy pomidorowe oparte na kremu i zacznij od domowej sałatki za pomocą opatrunku do obniżenia kalorii.
Opcje opcji niskiej kalorii z Olive Garden
- Grillowane z łososia z pieczonymi warzywami : 610 kalorii
- Spaghetti z Marinar : 490 kalorii
- Łosoś : 640 kalorii
- Kanapka jaja : 470 kalorii
Czerwony pieprz
Za życzliwym pozwoleniem chili
Czerwony pieprz is a fan favorite of those who want to grab some free chips and salsa and take advantage of the famous 2-for-1 margarita deal. But if you're on the lookout for meals thna are lower in calories, be careful—their menu is full of calorie-heavy options.
Dobra wiadomość jest taka, że po tym, jak eksplozja sałatki Chili ma ponad 1100 kalorii, znajdziesz kilka opcji obiadu z niższymi kaloriami, takimi jak klasyczna sałatka świec lub sałatka z kurczaka Santa Fe.
Zamawiając w chili, zapytaj bandaże i sosy z boku, usuń zamiast smażonych stron i rozważ udostępnianie entrée lub przystawki, aby zmniejszyć rozmiar porcji.
Opcje opcji niskiej kalorie z Chili's
Applebee
Za uprzejmą pozwoleniem Applebee's
Jedną z zalet sieci restauracji, takich jak Applebee's, jest to, że są one niedrogie i mają ogromną walutę w porównaniu z większością lokalnych restauracji. W razie potrzeby daje to opcję wyboru zdrowszych opcji. Na przykład Applebee's oferuje kolacje, takie jak najlepsza oprawa za jedyne 550 kalorii lub poczerniała tilapia za nieco mniej niż 600. Pozostawia to miejsce na zamówienie koktajlu lub podzielenia przystawki przed posiłkiem.
Aby zabezpieczyć nisko -kalorie posiłek w AppleBee's, wybierz warzywa lub sałatkę boczną zamiast frytek lub ziemniaków owsianych, wybierz proste posiłki z mniejszą liczbą składników i unikaj posiłków z ciężkimi sosami lub grą.
Opcje opcji niskiej kalorii z Applebee's
Czerwony homar
Za życzliwym pozwoleniem na czerwony homar
Czerwony homar offers a lot of delicious fish and steak options, but many of them are fried.
Jeśli chcesz wyciąć kalorie i nadal cieszyć się nocą na świeżym powietrzu, wybierz jeden z ich grillowanych lub grillowanych posiłków, takich jak wypchane talerze z homarem lub duetem Maine Lobster Tail Duo. A jeśli chcesz popełnić słynny czerwony homar homara cedrowego, możesz dodać do tych posiłków o niższych kaloriach i nadal pozostać blisko około 700 kalorii.
Opcje niskiej kalorii z Red Lobster
TGI piątek
Z miłym pozwoleniem na Facebooku w piątek TGI
Oferta w piątek TGI jest ogromna i zawiera coś dla każdego. Łatwo jest jednak przesadzić z kalorii z takimi rzeczami, jak hamburgery, skrzydła, żebra dla dzieci i desery.
Na szczęście w tej łańcuchu znajdziesz kilka potraw w niskokalorie, takiej jak szalony stek świecy lub łosoś i warzywa. Jeśli chcesz utrzymać niskie kalorie w piątek TGI, wybierz posiłki, które są grillowane lub pieczone przed smażonym, wybierz boczne sałatki z lekkim opatrunkiem po bokach kremowych i pomiń przystawki i desery, aby zapisać kalorie.
Opcje opcji niskiej kalorii z piątku TGI
Texas Roadhouse
Texas Roadhouse
Trudniej jest znaleźć niskie opcje żywności w Texas Roadhouse, ponieważ są to najbardziej znane przedmioty, takie jak żebra kości (900 kalorii), ich polędwica
Podczas diety w Texas Roadhouse wybierz naczynia bez dodawanych sosów lub Gravi, pomiń bezpłatny chleb lub ogranicz się do jednej rolki (ich kosz to 1200 kalorii) i dodaj sałatkę boczną z lekkim opatrunkiem, aby zwiększyć dostawę warzyw.
Opcje opcji niskiej kalorii z Texas Roadhouse
Steakhouse
Z dobrym pozwoleniem na Facebooku za pośrednictwem Longhorn Steakhouse
Steakhouse can be a relnaively affordable way for steak fans to enjoy a sirloin or filet mignon. And the good news is thna you can chow down on some of their delicious meals for under 500 calories, like the Renegade Sirloin or the salmon and rice. Just beware of items such as the full rack of baby back ribs, which come in na 1,270 calories.
Jeśli chcesz utrzymać niskokaloryczne jedzenie w steakhouse Longhorn, wybierz szczupłe kawałki, takie jak świeca lub migonon, unikaj ciężkich sosów i sosów i wybierz boki, takie jak duszone warzywa lub domowa sałatka z lekkim opatrunkiem.
Opcje opcji niskiej kalorie z Longhorn Steakhouse
Powiązany: 14 najlepszych
Steakhouse Outback
Za życzliwym pozwoleniem na steakhouse outback
Kiedy myślisz o potrawach w restauracji o niskiej zawartości kalorii, możesz najpierw wziąć pod uwagę Outback Steakhouse, zwłaszcza gdy będziesz pewien, że będziesz kusili się cebulą Bloomin 'Outback Steakhouse.
Jeśli chcesz zamówić niskie pokarmy w Outback Steakhouse, unikaj smażonych przystawek, wybierz grillowane przystawki i poproś o bandaże i sosy z boku. Przyklej wodę lub niesłodzone napoje i wybierz warzywa gotowane na parze lub sałatkę z lekkim sosem.
Opcje opcji niskiej kalorie z Outback Steakhouse
Suchar
Suchar
Suchar serves up famous calorie-laden meals daily, like their Bacon N' Egg Hashbrown Casserole (980 calories), Barrel Cheeseburger (960 calories), and Southern Fried Chicken (1,640 calories).
Kiedy szukasz niskokalorycznego jedzenia, istnieje kilka opcji, aby złapać je na śniadanie, lunch i kolację. Wybierz grillowane lub grillowane przedmioty do smażonych rzeczy, wybierz boki warzywne i pomiń ciastka i chleb kukurydziany, aby kontrolować spożycie kalorii.
Opcje opcji niskiej kalorii z beczki krakersyjnej
Razem
Uchwyt
Dla niektórych możesz poczuć się dziwnie, że wyruszasz na IHOP (międzynarodowy dom naleśnikowy) bez faktycznego uzyskiwania naleśników, ale może być konieczne wybrane przez elementy menu, jeśli szukasz opcji niższych kalorii. Większość ich menu jest pełna kalorii o gęstych wyborach, zwłaszcza ich menu śniadaniowe, ale IHOP oferuje również sałatki, ryby i stekowe posiłki na lunch i kolację, które mogą pomóc trzymać się jaśniejszego jedzenia.
Jeśli chcesz utrzymać nisko -kalorie jedzenie w IHOP, unikaj posiłków z słodkim polewą, mocnymi syropami lub bitą śmietaną i usuń sałatki z lekkimi bandażami, grillowanymi białkami zamiast smażonego śniadania.
Opcje opcji o niskiej kalorie z IHOP
Kalifornijska Kuchnia Pizza
@calpizakitchen/twitter
Kalifornijska Kuchnia Pizza can be a delicious option when you and the family are in the mood for pizza. Compared to other pizza chains like Uno's, Pizza Hut, or Domino's, Kalifornijska Kuchnia Pizza's pizza is already lower in calories, which is helpful when you want to make healthier choices.
Kolejną dobrą rzeczą w tym łańcuchu pizzy jest to, że oprócz pizzy oferuje różne inne opcje ofert. Według Young, Power Bowl Bahn to niska kaloria Power Bowl, która pozwala czuć się pełna i zadowolona.
„Ten posiłek zawiera zdrowe składniki, takie jak komosa ryżowa, kapusta, fasola, marchew, rzodkiew, ogórek, awokado, przedszkola i piersi z kurczaka bez kości bez skóry”, mówi Young, „i składniki w tej misce zawierają zdrowe tłuszcze, węglowodany ziarna, białka i warzyw.
Opcje opcji niskiej kalorii z Kalifornijskiej kuchni Pizza Kitchen
Czerwony Robin
Czerwony Robin is best known for its juicy burgers, fries, and diner-style menu items, so people don't often associnae this chain restaurant with having lower-calorie options. Surprisingly, there are quite a few to choose from.
W Red Robin klucz jest kluczem do znalezienia opcji opartych na grillowanych płytach z kurczaka z kurczaka, takich jak płyta Ensenada, grillowana sałatka z kurczaka lub hamburger bez komórki, takiej jak hamburger Wedgie, który jest pakowany w sałatkę. Jeśli chcesz jednego z ich zwykłych hamburgerów z bułką, zamów bez frytek, aby zmniejszyć spożycie kalorii.
Opcje opcji niskiej kalorii od Red Robin
P.F. Chang's
Z dobrym zgodą na Facebooku za pośrednictwem PF Changs
P.F. Chang's may be famous for its menu items, like the chicken lo mein or the Grena Wall of Chocolnae, but this chain restaurant also offers some healthier, more nutritious options.
„Pikantny tuńczyk z P.F. Chang's zawiera ryż, tuńczyka AHI, ogórek, pikantny Srirach, Sos Dynamite i szczypior”, mówi Young, „to jedzenie ma niską zawartość kalorii i oferuje inne korzyści odżywcze, takie jak Ahi Tuna, który zawiera zdrowy kwas tłuszczowy omega-3”. Posiłki takie jak mongolska wołowina lub chrupiące krewetki miodne, które są poniżej 550 kalorii.
Aby utrzymać jedzenie z niską kalorią w P.F. Chang's, wybierz posiłki na parze lub grillowane, unikaj smażonych przedmiotów i wybierz posiłki warzywne. Poproś o sosy z boku i użyj ich umiarkowanie, aby kontrolować spożycie kalorii.
Niskie opcje kalorii od pana Chang's
Fabryka sernika
Za uprzejmą zgodą fabryki sernika
Jeśli chcesz sprytnie zamówić w fabryce sernika, unikaj posiłków z ciężkimi sosami lub Shaką i dzielą się jedzeniem w części kontrolnych. Pomiń ciasto z twarogu lub zdecyduj o mniejszej części, aby zaspokoić słodkie zęby bez upadku. Zalecamy również trzymanie się chudego, które zawiera opcje takie jak miękkie tacos z kurczaka chuda.
„Kurczak Tacos Tacos Fabryka sernika jest wykonana z kukurydzy tortilu wypełnionego pikantnego kurczaka, awokado, cebuli, kolendry i kremu i podawanej z sałatką warzywną Escabeche” - mówi Young. „To świetny wybór, ponieważ ma niski poziom kalorii i wysoką zawartość składników odżywczych, więc jest to pożywny posiłek”.
jak długo gotować kapustę
Opcje opcji niskiej kalorii z fabryki fabryki sernika
Artykułowy grill
Artykułowy grill
Artykułowy grill has one of the largest low-calorie meal selections of any of the other restaurants on this list. Sure, they have their fair share of calorie-dense meals, like their Bonefish Signnaure Pasta with Chicken (1,080 calories) or their Crab-Topped Bang Fries (1,280), but many of their menu items are grilled and served with rice and veggie sides.
Jeśli chcesz zamówić żywność o niskiej kalorii w grillu Bonefish, unikaj opcji smażonych owoców morza, wybierz grillowaną lub grillowaną żywność i wybierz lżejsze strony, takie jak warzywa lub domowa sałatka z lekkim opatrunkiem. Pomiń ciężkie sosy lub poproś o kontrolowanie spożycia kalorii.
