Aby schudnąć, zwiększenie nawyków śniadaniowych jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia. Istnieje wiele planów dietetycznych, ale dieta śródziemnomorska jest sprawdzoną i prawdziwą metodą wspieraną przez badania przez zdrowie i dawki utraty wagi . Jest to związane z lepszym składem ciała i Ulepszone zdrowie metaboliczne , szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami. Na cześć tego jestem kuratorem przepisu na przepis na kustosz odchudzania na śniadanie w śródziemnomorskiej straty.
Dieta śródziemnomorska jest inspirowana tradycyjną dietą Grecji, włoską i Hiszpanii. Chodzi o to, jak cieszyć się Whole Foods, zdrowym tłuszczem i zrównoważonym odżywianiem. Pomyśl o stosie warzyw, owoców, pełnoziarnistości, roślin strączkowych, orzechów i nasion.
Przepis na zielony sos pomidorowy
Oliwa z oliwek to gwiazda pokazów tłuszczu, a ryby i owoce morza wpadają w centrum uwagi, a role wspierające grają w drobiu i produktach mlecznych. Smak pochodzi z wielu ziół i przypraw - tak, nawet odrobina czerwonego wina jest częścią zabawy!
Będziesz chciał łatwo iść na czerwone mięso, przetworzoną żywność, wyrafinowane ziarna, dodane cukry i niezdrowe tłuszcze, takie jak masło. Zamiast tego dostarczaj zdrowe tłuszcze oliwy z oliwek i orzechów.
Chociaż nie jest to korzystne dla utraty wagi, dieta śródziemnomorska jest doskonała do wylewania funtów i trzymania ich z daleka. Skoncentrowanie się na jedzeniu, na które pomoże ci poradzić sobie z kaloriami bez poczucia wolności. Zdrowe tłuszcze sprawiają, że jesteś szczęśliwy; Napełnią cię wegetarianie wodne, owoce, rośliny strączkowe i ziarna; A zrównoważone potrawy pomagają zapobiec przejadowi. Co więcej, jest tak smaczny i elastyczny, że łatwo jest trzymać się długoterminowej.
odmiany muła moskiewskiego
W tym artykule zbadamy najlepsze śródziemnomorskie śniadanie dietetyczne, które nie tylko smakuje smaczne, ale także pomaga osiągnąć cele odchudzania. Przygotuj się do aktualizacji listy zakupów, a kiedy skończysz, znajdź więcej inspiracji w naszym najlepszym posiłku inspirowanym planem diety inspirowanym dietą śródziemnomorską w celu utraty wagi.
Regularne jedzenie śniadania ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi.
Uchwyt
Śniadanie jest jak twój poranny superbohater, jeśli chodzi o utratę wagi! Rozpoczęcie dnia od pożywnego jedzenia może zmienić metabolizm, co ułatwia spalenie kalorii przez cały dzień. Ponadto utrzymuje irytujący głodny ból, więc rzadziej sięgnie po niezdrowe przekąski później.
Jedzenie zrównoważonego śniadania z białkiem, zdrowymi tłuszczami i włókienami pomoże ci poczuć się dłużej, zmniejszając potrzebę przejadania się podczas lunchu lub kolacji. Pomijanie śniadania może wydawać się skrótem, ale często zawodzi, co czyni cię głodnym i bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie nadmiernie.
Śródziemnomorska miska śniadaniowa z wędzonym łososiem, komosą ryżową i warzywa to najlepszy przepis na rozpoczęcie dnia.
Uchwyt
Odżywianie (na misce):Kalorie: 487
Tuk: 28 g (tłuszcz nasycony: 8 g)
Sodík: 1,5 g
Węglowodany: 35 g (biały: 6 g, cupor: 11 g)
Białko: 26 g
Śródziemnomorska miska śniadaniowa wykonana z komosy ryżowej, wegetarian, wędzonego łososia i sera feta to idealny sposób na zasilanie poranka równowagą białka, zdrowych tłuszczów i błonnika, utrzymywania pełnego i napędu przez wiele godzin.
koktajle Campari
- Zacznij gotować komosę ryżową zgodnie z opakowaniem. Niech nieco ostygnie.
- W dużej misce połącz 1 szklankę gotowanej komosy ryżowej, ½ szklanki w połowie pomidorów wiśniowych, ½ szklanki posiekanego ogórka, 1 łyżka posiekanego w czerwoną cebulę, ¼ szklanki pokrojonych kalamata i ¼ szklanki sera feta.
- Wytnij kilka plasterków wędzonego łososia na kawałki ugryzienia. Dodaj do miski.
- Posyp 1 łyżkę oliwy z oliwek i 1 łyżkę soku z cytryny na mieszance i dopraw solą i pieprzem do smaku.
- Wyrzuć wszystko delikatnie, aby dołączyć.
Ten posiłek jest fantastycznym wyborem do odchudzania, ponieważ jest pełen składników odżywczych, których potrzebujesz, aby pozostać pełne i napięte, w tym białko o wysokiej jakości z wędzonego łososia, aby utrzymać głód, zdrowe tłuszcze oliwy z oliwek i oliwki, a także błonnik komino i warzyw, aby poczuć się pełna tłuszczu.
Ta miska ma stosunkowo niską zawartość kalorii, ale z wysoką zawartością składników odżywczych, dzięki czemu możesz cieszyć się dużą częścią bez wyolbrzymiania kalorii. Zrównoważona mieszanina białka, tłuszczów i błonnika pomaga zapobiec przejadaniu się później tego dnia. Ponadto jest wykonany z całej nieprzetworzonej żywności wypełnionych witaminami i minerałami oraz promują zapobieganie chorobom przewlekłym podczas tracenia wagi.
