Deli McAlister jest twarzą świeżego i oferuje ogromne menu od kanapki , Sałatki, zupy i spuds. Istnieje wiele do wyboru z tego, co można dopasować w zdrowej diecie i zadowolić Obed , ale menu jest pokryte mniej niż zdrową żywnością. Podobnie jak większość restauracji typu fast food, sód, tłuszcz nasycony i dodane cukry szybko się sumują, z niektórymi opcjami menu, w tym ponad dwukrotnie zalecaną dzienną ilością.
Chociaż żadna żywność nie może zrobić ani nie złamać zdrowia, znalezienie zdrowszych opcji, które są nadal niezwykle satysfakcjonujące, może pomóc ci pozostać na dobrej drodze do celów zdrowotnych bez uczucia. Rozmawialiśmy z zarejestrowanymi dietetykami, aby dowiedzieć się, jakie elementy menu McAlister w menu McAlister lubi i polecam pominąć.
Kanapki
Najlepszy: Garden Fresh Turkey
Deli McAlister
Odżywianie: 730 kalorii, 31 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych), 2470 mg sodu, 72 g węglowodanów (6 g błonnika, 8 g cukru), 42 g białka„ Garden Fresh Turkey Sandwich Zawiera dużo kolorowych warzyw, awokado dla zdrowych tłuszczów i dobre źródło białka z Turcji ” - mówi Lisa Andrews, Med, Rd, LD . Andrews zaleca umieszczenie sosu na boku w celu zmniejszenia tłuszczu, sodu i kalorii.
rumchata i nazwa strzału kulą ognia
Najlepiej: zbierz kanapkę z sałatką z kurczaka
Deli McAlister
Odżywianie: 690 kalorii, 44 g tłuszczu (12 g tłuszczów nasyconych), 720 mg sodu, 53 g węglowodanów (4 g błonnika, 16 g cukru), 22 g białka
„ Kanapka z kurczakiem McAlister's Harvest Salad Jest to jedna z najłatwiejszych opcji kalorii, tłuszczów nasyconych i kanapek sodu w ofercie ” - mówi Sheri Berger, RDN, CDCE , zarejestrowany konsultant diety i żywienia w sprawie konsekracji opieki zdrowotnej. Ta kanapka ma również 4 gramy błonnika i 22 gramy białka, które pomogą Ci utrzymać pełne.
Best: Veggie
Deli McAlister
Odżywianie: 680 kalorii, 37 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 1470 mg sodu, 80 g węglowodanów (12 g błonnika, 16 g cukru), 15 g białkaNaładowane warzywami, takimi jak papryka, ogórki, cebula, pomidory i szpinak do 9-Zrno Kanapka wegetariańska. Nawet bez mięsa ta kanapka owija 15 gramów białka i 37 gramów tłuszczu, głównie z awokado, które przyczynia się do wielu tłuszczów moniounnasyconych serca i tylko 4,5 grama lub 23% tłuszczu nasyconego DV.
Najlepiej: Grillowana kanapka z kurczaka
Deli McAlister
Odżywianie: 620 kalorii, 28 g tłuszczu (13 g tłuszczów nasyconych), 1000 mg sodu, 47 g węglowodanów (2 g błonnika, 12 g cukru), 45 g białkaWysoka zawartość Grillowana kanapka z kurczaka Obejmuje grillowany kurczak, sałatkę, pomidory i szwajcarskie na Croissante, wyleczone sosem musztardowym miodowym. Jest to zrównoważony wybór z 45 gramami białka, 47 gramami węglowodanów i 28 gramami tłuszczu.
Najgorsze: Wrap McAlister's Club
Deli McAlister
przepisy na tilapięOdżywianie: 820 kalorii, 46 g tłuszczu (14 g tłuszczów nasyconych), 2470 mg sodu, 66 g węglowodanów (7 g błonnika, 13 g cukru), 42 g białka
Często uważamy opakowania za zdrowszą alternatywę niż kanapki, ale tak nie jest, zwłaszcza z Klub McAlister . Wybierając opakowanie zamiast kanapki, dodaj 560 miligramów sodu i 2 gramów tłuszczu nasyconego, oszczędzając tylko 40 kalorii.
Najgorsze: Orange Cranberry Club
Odżywianie: 810 kalorii, 32 g tłuszczu (11 g tłuszcz nasycony), 1 1770 mg sodu, 89 g węglowodanów (2 g błonnika, 21 g cukru), 41 białek Pomarańczowa żurawina nie jest najwyższa w sodzie ani nawet najwyższej w tłuszczach nasyconych, chociaż ponad 50% DV przyczynia się do obu. Ta kanapka ma 21 gramów cukru, dzięki słodkiemu sosowi na wierzchu. Pomarańczowy sos żurawinowy dostarcza 14 gramów cukru, z których większość pochodzi z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i cukru stołowego.
Najgorsze: Włochy
Deli McAlister
Do kanapki 6 ': 810 kalorii, 44 g tłuszczu (16 g tłuszczów nasyconych), 3450 mg sodu, 53 g węglowodanów (3 g błonnika, 8 g cukru), 46 g białkawłoski Ma wiele składników odżywczych o gęstości warzyw, takich jak pieprz, cebula, pomidory i zielona zielona, ale szynka i salami zapakowały zbyt dużo sodu w tej kanapce, aby utworzyć listę „najlepszych”. Przetworzone mięso ma sód sodu i azotyny, które mają Silny związek z rakiem okrężnicy .
Najgorsze: Reuben
Deli McAlister
Do kanapki: 990 kalorii, 50 g tłuszczu (15 g tłuszczów nasyconych), 3960 mg sodu, 80 g węglowodanów (7 g błonnika, 16 g cukru), 56 g białkaZ 172% sodem DV, Zwrócony Nie ma zalecanej opcji. Często kojarzymy zbyt dużo sodu z wysokim ciśnieniem krwi, ale nie jest to jedyny efekt diety wysokiej sodu. Jedz tę dużo sodu puszki mają negatywny wpływ na zdrowie kości Ponieważ nadmiar sodu może powodować, że wapń pochodzi z kości, co przyczynia się do chorób takich jak osteopenia i osteoporoza.
Najgorsze: King Black Angus Club
Deli McAlister
Odżywianie: 1 320 kalorii, 76 g tłuszczu (23 g tłuszcz nasycony), 4350 mg sodu, 78 g węglowodanów (1 g błonnika, 16 g cukru), 87 g białkaZ 2000 miligramami więcej sodu niż powinieneś mieć w ciągu jednego dnia, możesz poczuć krótkoterminowe i długoterminowe skutki regularnego jedzenia Black Angus King Club i inne pokarmy wysoko w sodzie. „Nadmierne spożycie sodu może prowadzić do kilku problemów zdrowotnych, w tym wysokiego ciśnienia krwi, zatrzymywania płynów i problemów z żołądkiem” - mówi Bonnie Newlin, MS, RD, CLT , Założyciel Crave Nutrition.
Najgorsze: Sandwich of Crunt Crunch Jalapeno
Deli McAlister
owocowe napoje wódkoweOdżywianie: 1 050 kalorii, 57 g tłuszczu (15 g tłuszczu nasyconego), 2900 mg sodu, 85 g węglowodanów (8 g błonnika, 16 g cukru), 49 g białka
Dziesięć Kryzys Jalapeno Turkey jest kanapką z frytkami w jednym. Nie tylko ma wysoką zawartość kalorii, ale dodaje 1050 kalorii do twojego dnia, ale ma również 75% tłuszcz nasycony DV i 126% sodu DV.
Najgorsze: New Yorker
Deli McAlister
Odżywianie: 800 kalorii, 30 g tłuszczu (12 g tłuszczów nasyconych), 3720 mg sodu, 68 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 66 g białkaWołowina, paste i szwajcarskie na marlbusie brzmią jak podstawowa kanapka, ale te składniki tworzą New Yorker Bomb Sodík. Z 3720 miligramami lub 162% DV, ta kanapka ma prawie dwa razy większą ilość sodu, którą powinieneś mieć w ciągu jednego dnia.
Najgorsze: Grillowany Klucz Króla Kurczaka
Deli McAlister
Odżywianie: 1 230 kalorii, 59 g tłuszczu (17 g tłuszczów nasyconych), 2900 mg sodu, 81 g węglowodanów (1 g błonnika, 20 g cukru), 98 g białkaDziesięć Klub grillowanego kurczaka Obejmuje dwa razy więcej składników, takich jak zwykły grillowany klub kurczakowy, który dostarcza znaczną ilość kalorii, tłuszczu i sodu. Dodatkowy boczek i ser pomagają wprowadzić zawartość sodu w tej kanapce do 2900 miligramów lub 126% DV tylko w jednej kanapce.
Powiązany: Dziesięć #1 Unhealthiest Chicken Sandwich at 11 Major Restaurant Chains
Sałatka
Najlepsza: sałatka z orzechów pekanberry
Deli McAlister
Odżywianie: 380 kalorii, 13 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 720 mg sodu, 34 g węglowodanów (6 g błonnika, 24 g cukru), 34 g białkaŚwieży zielony pokryty jagodami, truskawkami, orzechami pekanowymi i grillowanymi piersiami kurczaka Nisza Niski sód, niższy tłuszcz i sałatka o wysokiej zawartości białka do wypełnienia. Podczas gdy ta sałatka ma wiele naturalnych cukrów z jagód, owija również 6 gramów błonnika. Uproście się do podstawowego opatrunku, takiego jak oliwy z oliwek i winegret balsamowy, aby zapobiec dodaniu dużej liczby dodanych cukrów do tej sałatki.
Najgorsze: sałatka z kurczaka i awokado na południowym zachodzie
Deli McAlister
Odżywianie: 630 kalorii, 32 g tłuszczu (11 g tłuszczów nasyconych), 2170 mg sodu, 39 g węglowodanów (9 g błonnika, 11 g cukru), 50 g białkaPodczas gdy sałatka pełna kurczaka i awokado brzmi jak zdrowy wybór, Sałatka z kurczaka i awokado na południowy zachód Jest wypełniony sodem (dokładniej 94% DV) i chociaż ma wiele zdrowego tłuszczu z awokado, dodaje również 55% tłuszczu nasyconego DV. I to jest przed dodaniem sosu na górę.
pomysły na przekąski
Zupa
Best: Veggie chili
Deli McAlister
Na misku: 320 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 1620 mg sodu, 60 g węglowodanów (14 g błonnika, 5 g cukru), 16 g białka' Veggie Chili McAlister Jest to świetny wybór bez mięsa pełnego błonnika i białka roślinnego z różnych fasoli ” - mówi Wan na Chun, rdn , zarejestrowany konsultant dietetyczny w zakresie żywienia i żywienia dla osób konsekrowanych medycznych. Chociaż ta zupa jest wyższa w sodzie, z 70% DV w jednej misce, ma wysoką zawartość błonnika i białka, aby zapewnić Ci pełne. Możesz sparować go z niską zawartością sodu, taki jak zwykły pieczony ziemniak i duszone brokuły dla zrównoważonego i pożywnego jedzenia, wspierają Chun.
Najgorsze: zupa z cedru brokułowego
Deli McAlister
Na misku: 420 kalorii, 27 g tłuszczu (15 g tłuszczów nasyconych), 1750 mg sodu, 30 g węglowodanów (3 g błonnika, 6 g cukru), 16 g białkaDziesięć Zupa brokułowa čedarová Ma dużą liczbę białka, biorąc pod uwagę, że jest opcją wegetariańską bez mięsa, ale ma niskie błonnik i dodaje 75% tłuszcz nasyconego DV i 76% sodu DV do dnia z jednej miski. Jeśli tęsknisz za zupą na lunch, istnieją lepsze opcje.
Imprezy
Najlepsze: sałatka pomidorowa i ogórka
Deli McAlister
Odżywianie: 70 kalorii, 4 g tłuszczów (0 g tłuszczów nasyconych), 370 mg sodu, 6 g węglowodanów (1 g błonnika, 5 g cukru), <1 g proteinDziesięć Pomidor i ogórek Dodaje dużą eksplozję smaku i przeciwutleniaczy bez tłuszczu nasyconego i tylko 16% sodu DV. Pomidory są dobre kwaśne Witamina C i przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten i likopen. „Świeże ogórki i pomidory pomagają dodać idealny kryzys, który jest odświeżający i dobrze pasuje do pieczonej kanapki z McAlister” - mówi Chun.
Najgorsze: Mac i ser
Deli McAlister
Odżywianie: 230 kalorii, 14 g tłuszczu (5 g tłuszcz nasycony), 560 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 8 g białkaChwila Mac a syr Jest kremowy i smaczny u McAlister's, jednej z najzdrowszych stron w ofercie. Dodając 25% tłuszcz nasycony DV i 24% sodu DV, będziesz chciał rozważyć to, co głównie dodasz tę stronę, aby uniknąć jedzenia zbyt dużej ilości sesji.
Pielgrzymi
Najlepsze: Justaspud
Deli McAlister
Odżywianie: 710 kalorii, 14 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych), 140 mg sodu, 131 g węglowodanów (14 g błonnika, 9 g cukru), 17 g białkaZachowaj tak najzdrowsze, jak idziesz z podstawami. Ten Przeprowadzić Pieczone ziemniaki są dostarczane tylko z masłem i kwaśną śmietaną. Ale możesz go łatwo ubrać i dodać więcej smaku i odżywiania bez dodawania sodu lub tłuszczu. „Dodanie cebuli, papryki lub pomidorów do taśmy zwiększa smak i dostarcza nieco więcej błonnika” - mówi Amanda Lane, MS, RD, CDCE , założyciel zdrowych pasów.
Najgorsze: Spud Max
Deli McAlister
Odżywianie: 1 090 kalorii, 42 g tłuszczu (23 g tłuszcz nasycony), 1 430 mg sodu, 135 g węglowodanów (14 g błonnika, 11 g cukru), 45 g białkaWiele spudów ma wyższy tłuszcz nasycony, niż chcielibyśmy zobaczyć w jednym posiłku, ale Max Weź ciasto. Ten duży pieczony ziemniak jest wykończony trzema mięsem: boczkiem, szynką i indykiem, a także kwaśną śmietaną, masłem i cedrowym serem jack. To mięso, ser, masło i śmietana dają 23 gramy tłuszczów nasyconych lub 115% zalecanej dziennej wartości.
