Od 1971 r. Kanapki Togo z Południowej Kalifornii serwowały gorące, prażone (lub zimne, jeśli wolisz) kanapki, a także sałatki i opakowania dla swoich głodnych klientów. Dzięki szeregu pozycji menu, w tym przetłumaczonych kanapek i gorącego kurczaka, łatwo jest znaleźć coś pysznego, a nawet dostosować wybór. Na szczęście ten złącze kanapkowe ułatwia znalezienie zdrowszych możliwości między przetworzonym mięsem, serem delikatesowym i innymi bandażem. Musisz tylko wiedzieć, czego szukać.
Rozmawialiśmy z Mascha Davis MPH, RDN, prywatną praktyką zarejestrowane dietetyczne żywienie, założyciel Nutranie koczownicze i autor nowo opublikowanej książki Jedz swoje witaminy Towarzyszy nam ofercie znalezienia najzdrowszych przedmiotów i kanapek (a nawet sałatek), które są najlepiej zarezerwowane jako specjalne odpusty.
Oto podział najlepszych i najgorszych pozycji menu Togo.
najlepsze koktajle z wódką
Klasyczny
Najlepszy: Tuńczyk Albacore
670 kalorii, 27 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 1 770 mg sodu, 72 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 34 g białka białka Owoce morskie są często doskonałym wyborem, a Davis twierdzi, że może pomóc w spełnieniu zalecanych dwóch porcji Owoce morza tygodniowo . Sub Sub ma więcej sodu niż zalecane, ale Davis odkrył, że ma dużą liczbę białka.
Najgorsze: Salami
1020 kalorii, 61 g tłuszczu (23 g tłuszczu nasyconego, 0 g Trans -tuk), 3300 mg sodu, 68 g węglowodanów (3 g błonnika, 7 g cukru), 44 g białka Ilekroć wkładasz dużo sera i przetworzonego mięsa na gęsty chleb, możesz być pewien, że nie jest to dobre dla twojego zdrowia. Sód jest znacznie powyżej Zalecane poziomy A Davis mówi: „Nadmiar sodu jest związany z nadciśnieniem i zwiększonym ryzykiem chorób serca”.
Gorące precle
Najlepszy: mini kurczak
Za życzliwym pozwoleniem Togo's
510 kalorii, 29 g tłuszczu (10 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 1 190 mg sodu, 36 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 27 g białka
Mini kurczak i kanapka Ceddar oferują przyzwoity rozmiar porcji, który ma niższy tłuszcz nasycony i sód niż wiele innych elementów menu. Davis lubi również, że ten grillowany kurczak jest dobrym źródłem chudego białka.
krewetki z piekarnika
Najgorsze: duży bawoły kurczaka
1 050 kalorii, 41 g tłuszczu (14 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 4 280 mg sodu, 109 g węglowodanów (6 g błonnika, 12 g cukru), 63 g białka Duże kanapki w Togo są podawane w dość ogromnych porcjach, znacznie bardziej odpowiednie do jedzenia połowy i oszczędzania drugiej połowy na później lub podzielenie ich z przyjacielem. Nadmiar sodu i tłuszcz nasycony w tym jednym posiłku gwarantuje, że poczujesz się ciężki ” - mówi Davis.
Moriak
Najlepsze: Turcja
650 kalorii, 18 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego, 0 g Trans -tuk), 1680 mg sodu, 86 g węglowodanów (4 g błonnika, 24 g cukru), 34 g białka Podobnie jak grillowany kurczak, Turcja jest kolejnym dużym źródłem chudego białka. Ta kanapka z Turcji i Cranberry oferuje doskonałe podziękowania z podziękowaniami przez cały rok i, jak mówi Davis: „Ta kanapka ma wysoką zawartość błonnika, co wiąże się z lepszymi wynikami zdrowotnymi”.
W rzeczywistości wątek utrzymuje ruchy jelit regularne, niższe poziomy cholesterolu LDL i pomaga kontrolować .
Najgorsze: Turcja, Salami
Za życzliwym pozwoleniem Togo's
980 kalorii, 56 g tłuszczu (21 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 2680 mg sodu, 68 g węglowodanów (3 g błonnika, 6 g cukru), 51 g białka białkaChociaż Turcja oferuje dobre źródło chudego białka, ta kanapka jest pełna sodu i tłuszczu nasyconego. Davis ostrzega, że ilość cholesterolu w tym posiłku jest również połowa tego, co jest zalecane dziennie ; Jest to prawie taka sama ilość cholesterolu, jak można znaleźć w 14 głębokich smażonych patyczkach mozzarelli. Nie dzięki!
Pastrami
Najlepsze: Mini pieczona wołowina
360 kalorii, 11 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 1 060 mg sodu, 34 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 29 g białka „Jeśli chcesz iść na kanapkę z pieczoną wołowiną, skup się na mini rozmiarze” - mówi Davis. Ma niższe kalorie, tłuszcze i sód i „nadal jest doskonałym źródłem białka i sprawi, że będziesz zadowolony”.
cadillac stokrotka
Najgorsze: duża potrójna kropla
1 810 kalorii, 87 g tłuszczu (36 g tłuszcz nasycony, 0 g tłuszcz trans), 4 770 mg sodu, 97 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 149 g białka białka Kanapka ułożona wysoko z przetworzonym mięsem jest oczywiście nie optymalna dla zdrowia, a jest to jeszcze bardziej prawdziwe, gdy porcja ma super rozmiar.
„Ta kanapka jest daleka od zaleceń dotyczących cholesterolu i sodu” - mówi Davis. „Ma również 1810 kalorii w jednej administracji - przez cały dzień dla niektórych osób. Przy 149 gramach białka jest też znacznie więcej niż większość ludzi”.
W rzeczywistości większość ludzi potrzebuje około 50-60 gramów Białko codziennie I ta kanapka wyrzuca go z wody. Za dużo białka Może to zwiększyć ryzyko raka i chorób sercowo -naczyniowych, a także wysokiego poziomu cholesterolu i nerki lub nerki.
Kanapki wegetariańskie
Najlepsze: mini cali warzywa
460 kalorii, 26 g tłuszczu (10 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 920 mg sodu, 37 g węglowodanów (5 g błonnika, 4 g cukru), 18 g białka białka Kanapka Veggie może być zdrowszym wyborem dzięki wszystkim witaminom i minerałom, które zapewniają świeżą produkcję. Davis najlepiej lubi mini-wiarygodność kanapki Cali Veggie, ponieważ jest to „dobry wybór obciążony włóknem i białkiem opartym na roślinach”. Niski poziom sodu, cholesterolu i tłuszczu nasyconego również prowadzi do Davisa, aby uwzględnić go jako zdrowego posiłku.
jak pokroić zieloną cebulę
Najgorsze: duży ser
Uchwyt
1 160 kalorii, 58 g tłuszczu (28 g tłuszczu nasyconego, 0 g Trans -Tuk), 2510 mg sodu, 99 g węglowodanów (5 g błonnika, 10 g cukru), 51 g białkaTa „wegetariańska” kanapka jest ciężka dla sera i poważnie walczy o to, co sprawia, że wegetarianie są tak atrakcyjne: wegetarianie. Jeśli szukasz zdrowej opcji, tak nie jest.
„Ze wszystkich wegetariańskich kanapek ma najniższą zawartość błonnika i ma wysoką zawartość sodu”, mówi Davis. „Zdecyduj się na kanapkę wegetariańską pełną warzyw, aby uzyskać pełną korzyść z mięsa bez mięsa”.
Rozrywka
Najlepsze: rynek rynku rolników
510 kalorii, 24 g tłuszczu (7 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 1 210 mg sodu, 63 g węglowodanów (5 g błonnika, 4 g cukru), 13 g białka Oprócz popularnych kanapek Togo oferuje wiele opakowań, które są równie smaczne. Wrap Farmer's Market jest solidnym wyborem, jeśli chcesz żywność odżywczą dzięki bogatym świeżym warzywom.
nagi i słynny koktajl
„To opakowanie jest doskonałym źródłem włókien i białek roślinnych” - mówi Davis. Z niewielkim tłuszczem nasyconym i cukrem jest to przyzwoity sposób na uzyskanie składników odżywczych i poczucie napięcia. Jednak Davis zaleca pominięcie opatrunku w celu zmniejszenia ilości tłuszczów nasyconych w tym posiłku.
Najgorsze: opakowanie kurczaka dla bekonowych ranczo
680 kalorii, 33 g tłuszczu (14 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 1800 mg sodu, 55 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 44 g białka Chociaż opakowanie ma tendencję do chwalenia się podobnie jak zdrową żywność, boczek z bekonu z kurczaka ma wiele tłuszczów nasyconych, a Davis wskazuje, że poważnie brakuje błonnika.
Sałatka
Najlepsze: Cisar z kurczaka
450 kalorii, 26 g tłuszczu (7 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 1590 mg sodu, 22 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 33 g białka białka Dzięki pełnej sałatce wielkości możesz cieszyć się zdrowym posiłkiem, który jest obciążony smukłymi białkami i całkiem wypełnianiem.
„Zajmij się ubieraniem się po swojej stronie i użyj mniej, aby ta sałatka była jeszcze zdrowsza” - mówi Davis.
Najgorsze: azjatycki kurczak
670 kalorii, 43 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 1 360 mg sodu, 44 g węglowodanów (4 g błonnika, 22 g cukru), 29 g białka białka Malki to najszybszy sposób przyjmowania sałatki od zdrowego do nie, a sałatka z kurczaka azjatyckiego jest gromadzona wysoko z paskami wonton, pikantnym dressingiem z kurczaka i cukru. Ta sałatka ma taką samą ilość cukru, jak można znaleźć w dwóch szyszkach Krispy Kreme!
