Poszukiwanie długoterminowej utraty wagi rozpoczyna się w sklepie spożywczym-lub bardziej konkretnie w alei produkcyjnej. Ale oprócz spożywania dobrze zrównoważonej diety, regularnie ćwicz i unikanie nadmiernego spożycia kalorii, wybór jedzenia może osiągnąć lub przerwać sukces w osiąganiu celów odchudzania. Na przykład wybór smacznych i pożywnych owoców, takich jak winogrona, może pomóc schudnąć. Dlatego rozmawialiśmy Destini Moody, RDN, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i dietetyk sportowy z recenzjami siłowni garażowej, który bada, czy jedzenie winogron może pomóc ci schudnąć.
Czytaj dalej, aby sprawdzić, czy winogrona nadają się do podróży do utraty wagi. Następnie, kiedy skończysz, spójrz 10 najlepszych potraw śniadaniowych na odchudzanie i zyskuje mięśnie .
Czy może zjeść twoje winogrona, aby pomóc schudnąć?
Uchwyt
Winogrona mają niską zawartość kalorii, ale owijaj uderzenie naturalnych cukrów, które zapewniają zadowalającą słodycz bez przekraczania kalorii. Z grubsza zapewnia tylko jedną filiżankę czerwonych lub zielonych winogron 100 kalorii . Są również bogate w błonnik, podstawowe składniki odżywcze, które pomagają trawić i pomaga poczuć się dłużej i ogranicza gusta dla mniej zdrowych napojów. Ta kombinacja niskiej gęstości kalorii i włókien sprawia, że winogrona jest doskonałym wyborem dla osób próbujących wyrzucić funty. Plus, Badania Sugeruje to, że zawartość przeciwutleniaczy winogron może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi. Jednak utrzymanie zrównoważonej diety, która utrzymuje kontrolę kalorii w połączeniu ze spójną rutyną ćwiczeń, jest zawsze najlepszym podejściem do zrównoważonej utraty wagi.
Oto cztery sposoby, w jakie winogrona mogą pomóc ci schudnąć.
Uchwyt
Teraz, gdy stwierdziliśmy, że winogrona mogą pomóc ci pozbyć się niechcianej wagi, Moody oferuje cztery sposoby na utratę wagi.
1. Mają wysoką zawartość wody.
Utrzymanie dobrze uwodnionego jest niezbędne dla optymalnego zdrowia. Hydration może również promować utratę masy ciała poprzez promowanie poczucia pełni. Właśnie dlatego miganie na soczystych okropnych i nawilżających przekąskach, które pomogą ci pozostać w drodze z celem odchudzania.
Moody wyjaśnia: „Winogrona to około 82% wody, co czyni je bardzo nadziewanym owocem dla przekąsek. Żołądek rozpoznaje, ile objętości zawiera, aby określić pełnię.
2. Mają niski poziom kalorii.
Winogrona są kaloryczne lekkie, co czyni je winnymi utraty wagi. Ponadto ich naturalna słodycz zaspokaja gusta bez znaczącego wpływu na całkowite spożycie kalorii.
„Mówiąc o zmniejszeniu spożycia kalorii, winogrona ładnie pasuje do diety o niskiej kalorii” -mówi Moody. „Ich niska zawartość kalorii oznacza, że możesz cieszyć się winogronami jako bok śniadania lub kanapki na lunch, aby dodać więcej tomów do jedzenia, jednocześnie osiągając cel kalorii”.
3. Są doskonałym substytutem słodkich przekąsek.
Według 2022 recenzje , fruktoza i pektyna, naturalne cukry w winogronach, zapewniają słodką naprawę bez wad dodanych cukrów znalezionych w wielu przekąskach. Wybór winogron na słodkie przysmaki to prosta zamiana, która może przyczynić się do lepszego wyboru przekąsek i ostatecznie zdrowszego zarządzania wagą.
„Chociaż jedna filiżanka winogron zawiera około 15 gramów cukru, nie jest to ten sam rodzaj cukru znaleziony w filiżance lodów”, wyjaśnia Moody. „Ten naturalny cukier nie powoduje szkodliwego stanu zapalnego, które powoduje rafinowany cukier, i przynosi ze sobą witaminy, minerały i błonnik - wszystko to jednocześnie satysfakcjonując słodycze. Spróbuj wrzucić winogrona do zamrażarki, aby zamrozić późną nocą”.
4. Zawierają przeciwutleniacze, które pomagają spalić tłuszcz.
Winogrona ma spektrum przeciwutleniaczy, w tym resweratrol . To, co jest znane z potencjału Korzyści za spalanie tłuszczu . Chociaż potrzebne są dalsze badania w celu pełnego zrozumienia tych efektów, obecność przeciwutleniaczy przyczynia się do ogólnych korzyści zdrowotnych winogron.
„Winogrona zawierają przeciwutleniacz zwany resweratrolem, który wykazał, że niektórzy z tych, którzy mają otyłość, mogą poprawić wyniki odchudzania”, mówi Moody. „Ponadto te przeciwutleniacze mają zdolność zwalczania szkodliwych wolnych rodników, które są odpowiedzialne za choroby przewlekłe, szczególnie za choroby serca”.
