Starbucks jest świetny dla wielu rzeczy. Ich menu napojów jest obszerne i wysoce konfigurowalne, każde miejsce ma przyjazną, ciężką baristę, która może ubić kawę z prędkością światła. 35 000 miejsc na całym świecie , i wreszcie każda kawiarnia ma smaczny posiłek, który okrąży śniadanie. W rzeczywistości postanowiliśmy przyjrzeć się bliżej menu śniadaniowego Starbucks, aby dowiedzieć się, co oferują.
Jeśli się spieszysz i chcesz zwrócić najbliższe Starbucks na kawę i śniadanie, będziesz mieć szeroką gamę Przedmioty do wyboru . Mają wszystko, od kanapek śniadaniowych, opakowań, pudełek proteinowych, ugryzienia jaja, bajgla, chleba, stożka i białek. Chociaż wszystkie te przedmioty są stosunkowo szybkie i niedrogie, niektóre są znacznie zdrowsze niż inne.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o niektórych lepszych śniadaniach w Starbucks, rozmawialiśmy z dwoma dietetykami, którzy są również członkami naszych profesjonalnych porad medycznych: Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand . Przyznany dietetyk i Wall Street Journal Najlepszy autor na temat rozwijania Książka kucharska z odporności rodzinnej a Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook . Czytaj dalej i dowiedz się, jakie są ich projekty dla najzdrowszych opcji, jakie można znaleźć w śniadaniu Starbucks. Potem spójrz
Szpinak, feta,
Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks
Do opakowania: 290 kalorii, 8 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 840 mg sodu, 34 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 20 g białkaTa opakowanie to klasyk w Starbucks i ten, który uwielbiają obaj nasi eksperci.
„Jako dietetyk, Szpinak, feta i jaja To mój wybór na śniadanie, kiedy jestem w podróży lub potrzebuję szybkiego śniadania - mówi Amidor.
świetne koktajle whisky
„Będzie jeździł przez pszenicę, białka jaja, szpinaku, sera feta i pomidorów nadają smak i zapewni 20 gramów białka” - mówi Goodson. Te śniadanie trafiają bezpośrednio do 300 kalorii, więc jest to świetny wybór dla tych, którzy szukają czegoś łatwiejszego, ale wypełniającego.
ROLLED
Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks
Do kontenera: 410 kalorii, 12 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 140 mg sodu, 67 g węglowodanów (7 g błonnika, 34 g cukru), 8 g białka
Podczas wyszukiwania czegoś z menu śniadaniowego Starbucks, które jest po słodkiej stronie, spróbuj toczyć się
Ten Płatki owsiane Starbucks Jest wykonany z suszonych owoców, orzechów i brązowego cukru i zapewnia 410 kalorii, 12 gramów tłuszczu, 7 gramów błonnika i 8 gramów białka ”, mówi Amidor. Jest to rozgrzewające się śniadanie wypełnione cholesterolem obniżającym błonnik i te, które pomogą Ci utrzymać satysfakcję.
Jeśli chcesz trochę zmniejszyć dodany cukier, ta płatka owsiana jest przyjemna, że sos podaje się osobno. W ten sposób zawsze możesz wylogować się z suszonych owoców lub brązowego cukru.
Białko
Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks
Do dwóch ugryzień: 170 kalorii, 8 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 470 mg sodu, 11 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 12 g białkaDziesięć Płatki owsiane Starbucks Powyższe jest z pewnością smaczne i pełne błonnika, ale Goodon sugeruje, że twoje śniadanie jeszcze bardziej okrągłe i dodaj Białko .
„Pakowane białkami i włóknami, śniadanie płatków owsianych i ugryzienia jaja pominą twój dzień we właściwym kierunku” - mówi Goodson. „Białko jaj i błonnik płatków owsianych pomogą ci napełnić się szybciej i pozostanie szczęśliwy do lunchu, ponieważ oba pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi”.
Turecki boczek, cedr,
Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks
Do kanapki: 230 kalorii, 5 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 560 mg sodu, 28 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 17 g białkaTo kolejny element z menu śniadaniowego Starbucks zalecanego przez obie nasze diety.
Ten Kanapka śniadaniowa Jest wykonany z bekonu z indyka, białek i cedru serowego na angielskiej muffinie pszennej - mówi Amidor.
„Ma niższy tłuszcz, ale pakiet w 17 gramach białka, co czyni go wygraną, szczególnie dlatego, że jest również na pełnym ziarnie z 3 gramami błonnika”, mówi Goodson.
„Jeśli nadal potrzebujesz trochę więcej jedzenia, sparuj ze świeżymi owocami, takimi jak jabłko lub banan, które często widzisz w wielu miejscach w Starbucks” - dodaje pośród.
Berry Trio Perfect
Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks
Doskonały: 240 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 125 mg sodu, 39 g węglowodanów (2 g błonnika, 25 g cukru), 14 g białkaDla tych, którzy kochają jogurt rano, Goodon proponuje Berry Trio Perfect .
Ten breakfast item provides you with 14 grams of protein and features non-fat yogurt that provide probiotics to support your gut health, while not packing a punch on the saturated fat,' says Goodson.
A jeśli szukasz śniadania, które jest nieco bardziej zrównoważone, Goodon sugeruje również: „Złap ser strunowy lub latte, aby sparować z parfaitem, jeśli potrzebujesz trochę więcej jedzenia i białka niż 240 kalorii”.
Również
Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks
Do kanapki: 480 kalorii, 23 g tłuszczu (10 g tłuszczu nasyconego), 1210 mg sodu, 41 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 24 g białkaNie wszystkie kanapki rano muszą pochodzić z jajami, a to świetny przykład.
„Aby wybrać zdrową kanapkę, jest to łatwy wybór. Zrobiony z szynki, szwajcarskiego sera i masła dijon na prażonym koparce, Kanapka namiotowa Ma odpowiednie 480 kalorii, 23 gramów tłuszczu, 10 gramów tłuszczów nasyconych, 41 gramów węglowodanów i 24 gramów białka - mówi ASIDOR. „[To oznacza, że musisz monitorować odbiór sodu przez resztę dnia, abyś nie przepuszczał 2300 mg dziennie zalecanych maksimum”.
Jaja
Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks
ugotować burakiDo pudełka: 470 kalorii, 25 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 470 mg sodu, 41 g węglowodanów (6 g błonnika, 21 g cukru), 23 g białka
Obie nasze dietetyki przysięgają na to Białko .
„Zwykle łapię to pudełko, kiedy idę do Nowego Jorku w pociągu” - mówi Amidor. Często lubię to jako dwie przekąski, ale możesz też cieszyć się nim jako posiłek.
ogórek i cytryna
Ten easy, on-the-go bento box option packs in 23 grams of protein and 6 grams of fiber, which work in harmony to keep you feeling full and energized throughout a busy morning,' says Goodson. 'It contains a hard-boiled egg, cheddar cheese, multigrain muesli bread, a nut butter packa fruit, which is four of the five food groups!'
Ziarna truskawkowa
Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks
Do kontenera: 300 kalorii, 16 g tłuszczu (11 g tłuszczów nasyconych), 15 mg sodu, 35 g węglowodanów (4 g błonnika, 20 g cukru), 5 g białkaKolejna opcja z menu śniadaniowego Starbucks dla naszych słodkich miłośników leczenia rano, Ziarna truskawkowa Są świetnym wyborem.
„Z 5 gramami białka i 4 gramami błonnika, nocne ziarna mają tak wiele smacznych i zdrowych składników: płatki owsiane, komosy ryżowe i chia, a także ogolony kokos, truskawki i prażone migdały” - mówi Goodon. Sugeruje także parowanie tych nocnych ziaren bogatych w włókna z W przeciwnym razie Dla dodanego białka.
W przeciwnym razie
Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks
Do dwóch ugryzień: 230 kalorii, 14 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych), 340 mg sodu, 11 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 15 g białkaDziesięćse Starbucks egg bites come loaded with helpful nutrients. As previously mentioned, these sous vide egg bite complement the overnight grains beautifully. However, they are just as deliciously savory on their own, too.
„ W przeciwnym razie Dodaj do śniadania warzywa oraz 15 gramów białka - „mówi Goodson”. W połączeniu z Ziarna truskawkowa To śniadanie ma nieco ponad 500 kalorii, co jest idealne dla tych aktywnych ludzi, którzy potrzebują solidnego śniadania lub błonnika i białka, a także delikatności.
Cały bajgiel z awokado
Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks
Bajel: 290 kalorii, 3 g tłuszczów (1 g tłuszcz nasycony), 530 mg sodu, 57 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 10 g białka Do rozprzestrzeniania się awokado: 90 kalorii, 8 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 210 mg sodu, 63 g węglowodanów (5 g błonnika, 4 g cukru), 1 g białkaJest to połączenie śniadaniowe, które musiałbyś kupić osobno, ale wartość odżywcza jest warta pośpiechu i potrzebujesz jedzenia w podróży. Kup dla początkujących Wszystko bajgla I poproś ich o przebicie. Ten bajgiel da ci 10 gramów białka, 3 gramy błonnika i tylko 5 gramów cukru. Następnie weź pakiet Rozprzestrzenianie się awokado To czasami znajduje się w pobliżu ich ciasta lub możesz poprosić pracownika o jednego. Ten dodatkowy dodatek awokado zapewni zdrowe tłuszcze i składniki odżywcze do zrównoważenia żywności.
Country Archer Hickory wędził łzę indyka
Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks
Do s: 70 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasyconego), 330 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 10 g białkaJeśli jesteś w podróży i potrzebujesz czegoś łatwego do jedzenia lub naprawdę jesteś w areszcie i potrzebujesz szybkiego wyboru, chwyć torbę z Country Archer Turkey Jerks . Każdy kawałek zapewnia 10 gramów białka i pozostaje poniżej 70 kalorii. Nie jest to jednak super zrównoważone śniadanie na wycieczki, więc zawsze możesz je sparować To wszystko Bar do dodanego błonnika i przeciwutleniaczy.
Ugryzienie
Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks
Do pudełka: 560 kalorii, 37 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 710 mg sodu, 43 g węglowodanów (13 g błonnika, 7 g cukru), 15 g białkaNie Białko Jest pełen krawędzi zdrowych tłuszczów, białek i błonnika. Migdały, nasiona, ciecierzyca i awokado zapewniają zdrowe tłuszcze, podczas gdy warzywa i ciecierzyca dodają również dawkę błonnika. Według strony internetowej Starbucks ten posiłek jest również całkowicie wegański, co czyni go jedną z niewielu opcji w pełni zakładu w ofercie.
Mamy nadzieję, że te zdrowe, dietetyczne projekty z menu śniadaniowego Starbucks pomogą Ci poczuć się bardziej przygotowane i pewne, gdy następnym razem pójdziesz na kombinację kawy i śniadania.
