Będą do ciebie rzucone, gdy najmniej się tego spodziewasz, pod koniec dnia, kiedy tak dobrze sobie radziłeś, jedzą tak czystą. Niezależnie od tego, czy jesteś ofiarą soli późno w nocy, czy zachowasz się z cukru po treningu, nie musisz niszczyć swoich postępów, podnosząc się----na pewno nie musisz przesuwać go przez swój gust. Oferujemy zdrowsze alternatywy dla poczęstunku niektórym z twoich ulubionych poczęstunku. Pamiętaj, że umiar jest kluczowy, ale kiedy musisz zaspokoić głód, nie zacznij rzucać twarzy z chipsami ziemniaczanymi i ciastem - zamiast jednego z nich:
Chipsy ziemniaczane
Uchwyt
Tylko 1 uncja chipsów ziemniaczanych gotowanych z czajnikiem (około 15 żetonów) ma 150 kalorii i 9 gramów tłuszczu. Standardowe kieszenie z wiórami to 8 uncji, więc łatwo jest pozwolić, aby chips wymknął się spod kontroli.
makaron truflowy i ser
Spróbuj zamiast tego:
| 1 uncja. Rdzenie popcornu w powietrzu: | Powinno to pojawić się więcej niż 3 filiżanki, ale ma tylko 110 kalorii, 1,3 grama tłuszczu i ma 4 gramów błonnika.
| Orzechy i nasiona: | Mogą mieć kalorie gęste ograniczenia między 120 a 190 kalorii na uncji, ale mają wysoką zawartość błonnika i dobre tłuszcze, abyś poczuł się pełniejszy, dłuższy niż żetony skrobiowe.
| Suche potrawy: | Oliwki, niskie kostki sodu, kapusta i kimchi, koreańska pikantna kapusta to dobre opcje. Sześć oliwek ma tylko 20 kalorii i 1,5 gramów tłuszczu, a kapusta kapusta i kimchi ma mniej niż 15 kalorii na 2-unco.
| Napoje z wodorostów: | Jest to dobra alternatywa dla żetonów, jeśli chcesz kryzys bez winy. 6-niezbytny pakiet ma tylko 30 kalorii. frytki
Uchwyt
Jedno małe zamówienie francuskich frytek McDonald (2,5 uncji) ma 230 kalorii i niesamowite 11 gramów tłuszczu. Mały porządek króla hamburgera cybu (około 2 uncji) ma 180 kalorii i 9 gramów tłuszczu.
Spróbuj zamiast tego:
| Jedna filiżanka Edamama: | Gotuj lub nie zgnij przez 3-5 minut i posyp solą morską. Ta przekąska ma 189 kalorii i 8 gramów tłuszczu, ale jest pełna 8 gramów błonnika i 17 gramów białka.
| Tradycyjne pieczone ziemniaki: | Wybór tego wyboru zamiast smażenia da ci 161 kalorii, mniej niż gram tłuszczu i 4 gramy błonnika.
| Wielokrotny chleb z Hummus: | Możesz także zdecydować Grecki jogurt rozpowszechnianie się. Oba mają około 25 kalorii na łyżkę stołową. Ramen
Uchwyt
Pakiet ramen zawiera 350 do 400 kalorii i około 14 gramów tłuszczu. Zupa zawiera również MSG, wzmacniacz smaku, który wykazał, że powoduje uszkodzenie nerwów.
najlepszy sposób na gotowanie mrożonych krewetek
Spróbuj zamiast tego:
| Ten kojący klasyk jest lepszym wyborem z zaledwie 82 kalorii na filiżankę i 2,5 gramów tłuszczu, ale zawsze upewnij się, że nie ma MSG.
| Zupa miso z makaronem gryki: | Dodaj 1/4 szklanki pasty Shiro Miso (znajdź w dowolnym zdrowia lub azjatyckim sklepie z jedzeniem), 1/4 szklanki porów, filiżankę gotowanego makaronu gryki i kawałek sosu sojowego. Przyprowadź zupę do niskiego gulaszu - nie gotuj - dopóki Miso się nie rozpuści. Zupa Miso ma tylko 45 kalorii i 1 gram tłuszczu na filiżankę, podczas gdy makaron gryki ma około 113 kalorii na filiżankę. Wyroby cukiernicze
Uchwyt
Jeden batonik Snickers zawiera 280 kalorii, 14 gramów tłuszczu i 35 gramów węglowodanów.
Spróbuj zamiast tego:
| 70% Cacao Ciemna czekolada: | Jeden zielony pasek
| Brak białkowe: | Pośrodki białkowe, podobnie jak pręty z Quest, zaspokoją i karmią. Wybieraj spośród czekolady, herbatników n 'kremu, czekoladowego masła orzechowego, jagód i wielu innych odmian. Smaki wykluczą twoje pragnienie, podczas gdy białko faktycznie cię wypełnia, czego batonika Candy nigdy nie mogłaby zrobić. Lody
Uchwyt
Połowa lodów waniliowych Haagen Dazs ma 270 kalorii i 18 gramów tłuszczu. Gdy dojdziesz do kolejnego dekadenckiego smaku, takiego jak Cookie Cookie Cookie, liczba kalorii wzrośnie do 310 z 20 gramami tłuszczu.
Spróbuj zamiast tego:
| Sorbet, sherbet lub mrożony jogurt: | Jeśli naprawdę masz upartą pragnienie, wszystkie są zdrowszą alternatywą dla lodów. Większość z nich jest wolna od grubych, ale z wysoką zawartością cukru, więc oddają się umiarowi.
| Wstrząsy białkowe: | Jedna z wybranej łopaty w proszku roślinnym, 1/2 szklanki mieszanych jagód, jeden banan lub 1/2 szklanki jogurtu owocowego, 12 uncji z mleka kontrolnego, garść kostek lodu, aby upewnić się, że jest kremowy i chłodny.
| Jabłka cynamonu: | SOP, rdzeń i krojenie na dwa jabłka, posyp kliny cynamonem i cukrem (lub substytutem cukru) oraz piekarnik mikrofalowy przez 10 minut. Horná sryska waniliowy jogurt. Ciasto, pączki lub ciastka
Uchwyt
Pokrój ciasta czekoladowego Betty Crocker Chocolar Fudge ma 280 kalorii (przed polewą), podczas gdy tylko jeden Krispy Kream oszklony pączek ma 200 kalorii i 12 gramów tłuszczu.
2-składnikowe napoje mieszane z wódką
Spróbuj zamiast tego:
