Jeśli tak, podobnie jak większość ludzi, w Święto Dziękczynienia wydasz pas kilka stopów. Ale czy masz pojęcie, ile kalorii w końcu skończysz, aby uzyskać ten nieprzyjemny opór na jedzenie, które czyni cię na kanapie?
Może nie chcesz tego.
Eh, co dla diabła: Przeciętny Amerykanin rzekomo pakuje około 3000 kalorii i prawie 160 gramów tłuszczu w Święto Dziękczynienia . Według Kontrola kalorii . Wróć do sekund Turcji, Tatesa i Shary (i wiesz, że prawdopodobnie będziesz), prawdopodobnie z łatwością doda kolejne 500-1000 kalorii.
Kiedy to przeczytałem, pomyślałem, że to balon - dużo? NIE! Następnie stworzyłem listę tego, co zwykle jedzą w czwartym czwartek w listopadzie i obliczałem kalorie. I muszę to przyznać - whoa, to dużo wyściółki! W moim sądzie znajdują się nie tylko główne i dodatkowe potrawy, ale także wstępne zastosowania i napoje. (Ponieważ w końcu są częścią wielkich wakacji wakacji T-Day!) Spójrz na mosiężne uderzenia, ponieważ moje podziękowania dla Święta Dziękczynienia ogólnie rozpada się, i za inne pomysły na przygotowanie pysznego posiłku w Święto Dziękczynienia, pamiętaj, aby przeczytać 7 z tych, dzięki powietrzu, które możesz przygotować w powietrzu.
Pasący się
- 1/2 szklanki mieszanych orzechów: 407 kalorii, 35 g tłuszczu
- 4 łyżki karczocha z 5 trisumami: 212 kalorii, 14 g tłuszczu
- 3 Oliwki: 15 kalorii, 1 g tłuszczu
- Szwajcarskie kostki sera: 100 kalorii, 8 g tłuszczu
- Kwiaty brokułowe i plastry pomarańczowej pieprzu: 45 kalorii
- 16 uncji rzemieślniczy piwo IPA: 225 kalorii, 0 g tłuszczu
Całkowita gra: 1 004 kalorii, 58 g tłuszczu
Święto Dziękczynienia
Uchwyt
- 4 plastry indyka: 190 kalorii, 6 g tłuszczu
- 2 kosiarka z masłem: 302 kalorie, 23 g tłuszczu
- 1 filiżanka do napełniania: 363 kalorii, 17 g tłuszczu
- 1/4 sos giblet: 95 kalorii, 4 g tłuszczu
- 1 Podsiana owsianka ziemniaczana: 340 kalorii, 19 g tłuszczu
- 1 Podawanie zapiekanek ze słodkich ziemniaków: 276 kalorii, 6 g tłuszczu
- 1 szklanka balsamicznej zielonej fasoli: 164 kalorii, 14 g tłuszczu
- 1 serwowanie sosu żurawinowego: 105 kalorii, 0 g tłuszczu
- 2 filiżanki czerwone wino: 284 kalorie
Całkowity obiad: 2 119 kalorii, 81 g tłuszczu
Deser
- Szarlotka z 1 miarki lodów waniliowych: 560 kalorii, 29 g tłuszczu
- Kawa ze śmietaną i cukrem: 90 kalorii, 4,5 g tłuszczu
Deser total: 650 calories, 33.5 g fat
Razem: 3 773 kalorii, 180,5 g tłuszczu
Wiem, że wydaje się, że wiele kalorii i gramów tłuszczu przekraczają tylko kilka dań misek. Rozmawiałem z Jen Haugen, RDN, LD I autor kucharza Kolacja, skończyłem! 40 zdrowych przepisów 5 narzędzi kuchennych zawierających automatyczną ofertę pilota Aby uzyskać porady, jak radzić sobie z tym kalorii w Święto Dziękczynienia. Jej rada może zszokować cię jeszcze bardziej niż całkowitą liczbę kalorii Święto Dziękczynienia: krótko, jedz! Cieszyć się.
jak długo gotuje się ziemniaki na sałatkę ziemniaczaną
Poczucie poczucia winy lub nieodpowiednio jedzące dzień po Święcie Dziękczynienia jest powszechną praktyką, mówi certyfikowany dietetyk Karin Adoni , założyciel Czysta dieta od Karin Adoni .
„[Jednak] nigdy nie jest to dobry pomysł i prawie zawsze prowadzi do przejadania się później” - mówi Adoni.
Obaj dietetykowie twierdzą, że jeśli kontrolowanie spożycia kalorycznego nadal jest zaniepokojeni Święto Dziękczynienia, może to pomóc w posiadaniu kalorii. Podczas gdy szczegóły tego, co jest dla Ciebie najlepsze, zależy od kilku czynników, takich jak wiek i poziom dziennej aktywności, przeciętny dorosły potrzebuje około 1600 i 2400 kalorii dziennie.
„Jeśli chcesz spojrzeć na perspektywę, jeśli zazwyczaj jesz 2400 kalorii dziennie i spożywałeś 3773 w Święto Dziękczynienia, możemy spojrzeć na to ponad tygodniowo niż jeden dzień”, mówi Adoni. Jeśli spojrzymy na to w ten sposób, faktycznie dodałeś 197 dodatkowych kalorii dziennie.
Jest to mniej więcej równoważne faktowi, że każdego dnia ma kolejne jabłko i garść migdałów lub małego banana i łyżki masła orzechowego. Innymi słowy, jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek przybrał na wadze, zbliżając się do tego, że normalnie zyskałby resztę tygodnia.
Jak masz pewność, że twoje oczy nie rosną jak żołądek
Ale co, jeśli chcesz, abyś zauważył, że jeź twarz twarzą w twarz w wielkim Święto Dziękczynienia?
„Nieco zmniejsz rozmiary porcji. Zatrzymaj te sekundy farszu i ziemniaków. [Również] pij wodę na napój zamiast wina lub jabłkowego cydru” - mówi Haugen. Ponadto Haugen sugeruje spacer po posiłku; Ćwiczenia zmniejszą punkt po posiłku w poziomie cukru we krwi.
Adoni mówi również, że możesz znacznie zmniejszyć kalorie i grube gramy podczas przygotowywania jedzenia, a także na bufecie.
„Wybierz plastry piersi z indyka zamiast ciemnego mięsa; białe mięso jest szczuplejszym źródłem białka”, radzi Adoni. I rozważ następujące swapy podczas planowania menu:
- Przygotuj słodkie ziemniaki lub zapiekankę ze słodkich ziemniaków na mniej wyrafinowane węglowodany zamiast ziemniaków na wycięciu.
- Użyj awokado jako źródła tłuszczu na desery i wakacje do pieczenia zamiast masła.
- Wymień mocny krem do greckiego jogurtu beztłuszczowego na spadki i desery. Ma niższą zawartość tłuszczu i wysoką zawartość białka.
- Użyj orzechów sercowo -naczyniowych na szczycie zapiekanki ze słodkich ziemniaków zamiast słodkich pianek.
- Zawsze myśl o pełnych ziarnach chleba i ryżu. Wymień biały ryż dla całego brązowego ryżu z ziarna przy użyciu przystawki i przekąsek.
