Trudno myśleć o zdrowszym śniadaniu niż owsianka - lub bardziej wszechstronne. Pełne ziarno oferuje doskonałe wypełnienia białka i błonnika, a jego drobne, puste płótno smakowe otrzymuje wszystkie smaki, które można dodać.
Wstępnie przygotowane płatki owsiane i pakiety ułatwiają śniadanie. Dawno minęły czasy mieszania w kąpieli! Mając zaledwie minutę lub dwie w kuchence mikrofalowej, te praktyczne produkty poruszają się rano w Błyskawicy.
łatwe szybkie obiady
Ale podobne do płatków śniadaniowych, które są w spektrum od mega zdrowego Candy w kamuflażu Zapakowane płatki owsiane również poruszają się w swoim zdrowiu. Dlatego używaliśmy dietetyków do najbardziej zalecanej owsianych płatków owsianych. Dokonaj najlepszego wyboru na śniadanie z tymi siedmioma zdrowymi płatkami owsianymi - plus pięć, aby pozostawić na półkach sklepów spożywczych.
Jakie są korzyści zdrowotne z płatków owsianych?
Wiele korzyści zdrowotnych owsianych wynika z ich zawartości błonnika. Włókna w płatkach owsianych nie tylko wygładzają proces trawienny, ale także wspierają zrównoważony mikrobiom, ponieważ owies jest bogaty w błonnik prebiotyczny, który karmi zdrowe bakterie jelitowe. Ponadto rozpuszczalne włókno w owiewie może pomóc w zmniejszeniu cholesterolu.
Zawierają również rodzaj wątku zwanego beta-glukanem, znanym ze swojego potencjału zwalczaj otyłość i zespół metaboliczny a także wzrost produkcji mleka u kobiet karmiących piersią.
Czy potrzebujesz więcej dowodów na superfood owsiane? Ludzie, którzy jedzą więcej pełnych ziaren niż owsa zdrowsza waga, niższe ryzyko cukrzycy 2. Rodzaj i niższe ciśnienie krwi .
Jak wybrać najlepszą zdrową płatki owsiane
7 najzdrowszych płatków owsianych
Below you will find selections of our dietitian for the best oatmeal that you can buy!
Czysty Elizabeth Banana Nut Superfood płatki owsiane
zamiennik oleju kokosowego w pieczeniuDla części: 160 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 110 mg sodu, 30 g węglowodanów (6 g błonnika, 8 g cukru), 5 g białka
Przyglądać się Czysto Elizabeth Dla różnych płatków owsianych dla pakowanych. „Pochodajca Banana Nuta Superfood Elizabeth jest jednym z moich ulubionych śniadań na drodze i jest oszczędnościami podróży, szczególnie dla tych, którzy zmagają się z zaparciami” - mówi Madeleine Putzi MS, Rd . „Pakowane z siewem lnu i chia, jeden pakiet zapewnia 21% codziennej wartości dla błonnika, składnik odżywczy, do którego prawie 95% dorosłych pozostaje w tyle”.
Kodiak ciastka sacharozy Świadome Klonu Migdałowe płatki owsiane
Dla części: 170 kalorii, 5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 180 mg sodu, 22 g węglowodanów (5 g błonnika, 3 g cukru), 12 g białka Czy podążasz za swoimi węglowodanami? Nie musisz kopać płatków owsianych na śniadanie. Ciasta' Carb-Conscious Maple Almond Oatmeal Utrzymuje kontrolę węglowodanów. „Polecam tę płatki owsiane, ponieważ ma wysoką zawartość błonnika i zapewnia prawie trzykrotnie białko w porównaniu z innymi natychmiastowymi płatkami owsianymi” - mówi Vandana Sheth, RDN, CDCE, Fand , autor mojego indyjskiego stołu. „Wyższe błonnik i białko zapewniają satysfakcję, pomagają poczuć się pełnym dłużej i może pomóc w leczeniu cukru we krwi”.
Czysto Elizabeth Original Superfood Oatmeal
Dla części: 160 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 26 g węglowodanów (5 g błonnika, 0 g cukru), 5 g białka Zdrowe śniadanie w 60 sekund wyglądają Czysto Elizabeth's original owsianka packets . „Ta owsiana z szybkim gotowaniem jest gotowa w ciągu jednej minuty w kuchence mikrofalowej i oferuje 5 gramów białka i 5 gramów błonnika, dzięki dodaniu lnu, chia, komosy ryżowej i amarantowej,„ notatki ”, notatki,„ notatki ” Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN , intuicyjna dieta dietetyka dla matek. „W przeciwieństwie do wielu błyskawicznych owsa, nie zawiera żadnego dodanego cukru lub słodzików, więc jeśli chcesz, możesz dodać swój własny gust”. Wypróbuj świeże lub mrożone jagody lub łyżeczkę lub dwa syrop klonowy, aby uzyskać odrobinę słodyczy.
Ciasta Maple Brown Sugar Instant Oatmeal
Dla części: 190 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 180 mg sodu, 31 g węglowodanów (3 g błonnika, 10 g cukru), 12 g białka Owsiane, syrop klonowy i brązowy cukier są przypadkowe o smaku w niebie. Ciasta' instant packets Pozwól, abyś cieszyć się tą zwycięską kombinacją w opakowaniu białkowym o niskiej zawartości tłuszczu. „Ta natychmiastowa płatka owsiana to tylko 190 kalorii na porcję, stosunkowo niską zawartość tłuszczu, łagodną w węglowodanach, a nawet ma 12 gramów białka”, mówi Amber Trejo, MS, RDN, NASM-CPT . Jeśli chodzi o makroskładnik, jest to dość dobrze zaokrąglone śniadanie.
Puchar Cinnamon Company do rezydencji
Dla części: 200 kalorii, 6 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 120 mg sodu, 31 g węglowodanów (5 g błonnika, 8 g cukru), 6 g białka Spacer, gorąca owsianka - kreskówkowe owies chciałby to słowo. Obierać Oferuje różne ciekawe smaki. Ich jabłkowy kubek cynamonowy jest naturalnie słodzony daty I zawiera tylko pięć zdrowych składników. Rezultat: naturalne śniadanie o wysokiej zawartości błonnika, które nawet nie wymaga mikrofalowej.
złoty napój cadillac
Czysto Elizabeth Blueberry Walnut Superfood Oat Cup with Collagen
Dla części: 230 kalorii, 5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 135 mg sodu, 37 g węglowodanów (5 g błonnika, 9 g cukru), 9 g białka Dietetyka zgadza się: Czysto Elizabeth's owsiankas Są jednymi z najlepszych na rynku. Ponadto, na liście zatwierdzonego RD, ten kubek owsiany jest wzbogacony białkiem kolagenowym. „Jeden na jeden serwer zawiera nie tylko 9 gramów białka kolagenowego wołowiny, ale także 5 gramów wypełniającego błonnika i tylko 6 gramów dodanego cukru”, mówi Lainey Younkin, MS, RD . Dietetyk za utratę masy ciała Lainey Younkin Nutrition . „Ta owsiana mąka z owsianką ma również nasiona chia i orzechy włoskie, które dostarczają zdrowe tłuszcze omega-3”.
Bob's Red Mill Classic Instant Ośniacz
Dla części: 140 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 105 mg sodu, 23 g węglowodanów (4 g błonnika, 0 g cukru), 4 g białka Bob's Red Mill Jest znany z wielu ziaren wysokiej jakości. Klasyczna błoto płatków owsianych nie jest wyjątkiem. Te szybkie śniadanie owsiane świeci ze względu na ich prostotę. „Polecam, ponieważ jest wykonany tylko z kilku prostych składników - owsa, które zwinęły ziarno, nasiona lnu i sól” - mówi Sheth. Ale nie pozwól, aby uniemożliwia dodanie ulubionych miksów!
5 najgorsze płatki owsiane
Najgorsze: jabłka o doskonałej wartości i cynamonowej błonie owsianej
zapiekanka z krewetkamiDla części: 130 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 200 mg sodu, 27 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 3 g białka
Jeden jest w tym, empown, clat, endard z, Jeden statek odnowy biologicznej mówi pominięcie Świetna wartość i cynamonowe jabłka owsiane . „Jest to jedna z najgorszych płatków owłokowych zakupionych w sklepie ze względu na dodatkową zawartość cukru. Zawiera 12 gramów cukru dodanego na porcję” - mówi. „Spożywanie nadmiernego dodanego cukru jest niezdrowe ze względu na jego związek z chorobami przewlekłymi, stanem zapalnym, przyrostem masy ciała i próchnicą zęba”.
Najgorsze: McCann's Instant Oatmeal Apple
Dla części: 130 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 29 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka Nie wszystkie płatki owsiane jabłka otrzymują smak owoców z prawdziwych owoców. W McCann's Instant Apple Cinnamon Oatmeal „Cukier otrzymuje drugi składnik, z łączną liczbą 12 gramów (z których dodano)”, zauważa Michelle Rauch, MS, RDN . zarejestrowany dietetyk dla Aktorzy finansują dom . Rauch twierdzi, że to tyle cukru, co dwa chipsy ahoy czekoladowe herbatniki!
Najgorsze: truskawki i kremowa świetna wartość
Dla części: 110 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 115 mg sodu, 22 g węglowodanów (2 g błonnika, 8 g cukru), 3 g białka Czytanie składników nigdy nie może ujawnić prawdziwych kolorów jedzenia - czasem dosłownie. „Drugi komponent w tym Natychmiastowa płatka owsiana Jest to cukier, a następnie sztuczny aromat i czerwony 40, który wiąże się ze zwiększoną nadpobudliwością u dzieci z powodu związku zwanego benzidyną ”, mówi Trejo.
Najgorsze: Kwakowy klon
Dla części: 160 kalorii, 2 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 260 mg sodu, 33 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 4 g białka „Jeśli chodzi o natychmiastową żywność, ważne jest, aby oglądać cukier, sód i inne składniki” - mówi Marisela Gomez Raffo, RDN . kwakier's Maple & Brown Sugar Instant Oatmeal Jest specjalnym sprawcą działu Sodík z 260 miligramami dla pakietu. Jest to 17% American Heart Association z 1500 miligramów dziennie dla dorosłych o wysokim ciśnieniu krwi.
Najgorsze: owsiane jaja do jaj do jaj kajdarskiej
Dla części: 190 kalorii, 4,5 g tłuszczu (2 g tłuszcz nasycony), 230 mg sodu, 36 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukru), 5 g białka Wiele mieszanin należy do płatków owsianych, ale jaja dinozaurów prawdopodobnie nie są jednym z nich. kwakier's Dinosaur Egg Oatmeal Zawiera „jaja” wykonane z cukru, uwodornionego oleju palmowego, wosku Carnauba i innych wątpliwych składników. „Nasycone kolory dinos zawierające tłuszcz i cukier nadają temu owsianemu średniej oceny w porównaniu z innymi markami” - mówi Joanna Ayallore, MS, RD, LDN właściciel Odżywianie utrzymało się proste . Jeśli zamierzasz dodać jajka do śniadania, uczyń je prawdziwym, a nie słodkim.
