Wzrost do lat 50. to kolejny piękny rozdział życia. Ale niestety walka o pozbycie się wagi jest z wiekiem zbyt realna. Dokonując niektórych niezbędnych regulacji rutyny, możesz eksplodować, że tłuszcz z brzucha wisi i inspiruje, że wsuwa się w te dżinsy przylegające do formy, którą prawie wystrzeliłeś. Jeśli zapytasz, jak stracić tłuszcz z brzucha po 50 latach, rozmawialiśmy z dwoma członkami naszej rady dla ekspertów medycznych, Brittany Dunn, MS, RDN, CD . Zarejestrowany dietetyk i szef kuchni specjalizujący się w odżywianiu sportowym i Amy Shapiro, MS, RD, CDN , Założyciel i dyrektor Real Nutrition, prywatna praktyka w Nowym Jorku, która jest poświęcona zdrowiu i udanym kierowaniu klientami na ich optymalne odżywianie, wagę i ogólne dobre samopoczucie, którzy dokładnie rozkładają sposób stopienia tłuszczu brzucha i ujawnienia wszechstronnego szczuplejszego.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej o tych najlepszych wskazówkach i sztuczkach od ekspertów. A kiedy skończysz, nie przegap ich 8 Stałe ćwiczenia, które szybko usuwają koło brzucha .
Uzyskaj wypełnienie żywności w wysokości błonnika.
Uchwyt
Jeśli chcesz schudnąć i obejrzeć wszechstronną, zdrową dietę, błonnik jest twoim nowym BFF. „Włókno zapewnia większe poczucie pełni, gdy jest zawarte w jedzeniu”, mówi nam Dunn. „Ponieważ spowalnia trawienie, czujemy się dłużej pełniejszymi; zmniejszając potrzebę ponownego jedzenia. Włókno odgrywa również rolę w promowaniu zdrowia jelit, regularności jelit i regulacji cukru we krwi”.
Następnym razem, gdy będziesz prowadzić sklep spożywczy, zaktualizuj listę zakupów o smaczne i nadziewane przekąski wypełnione włóknami odchudzającymi. Ręce takie jak mrożone maliny pokryte czekoladą, ciastka z awokado, plastry gruszki z serem i marynowane serca karczocha zapewniają, że cieszysz się czymś zdrowym i pełnym błonnika.
Jedz pokarmy, które pasują do diety lub diety śródziemnomorskiej.
Uchwyt
Kolejna dieta napiwkowa, która pasuje następnym razem, gdy pójdziesz na rynek? Dunn zaleca: „Regularnie spożywają pokarmy zgodne z dietą deską rozdzielczą lub śródziemnomorską. Te pokarmy mają niższe tłuszcze, obejmują zdrowsze tłuszcze (omegy), koncentrując się na zwiększonym spożyciu owoców/warzyw oraz spożyciu pełnego ziarna i zmniejszają nacisk na dodatkowe cukry.
Jeśli nie znasz diety śródziemnomorskiej, ten reżim jedzenia podkreśla owoce, warzywa, fasolę, orzechy, pełne ziarna, zioła i przyprawy, a także łagodne spożywanie drobiu, produktów mlecznych, jaj i owoców morza. Diva Dash - ACA Diet Podejście do powstrzymania diety z nadciśnieniem - chodzi o wspieranie zdrowia serca, z wyjątkiem pomocy utrata masy ciała . Możesz jeść owoce, takie jak jabłka, banany, daty, pomarańcze i brzoskwinie; Pełne ziarna, takie jak płatki owsiane, cały chleb pszenicy, brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron; warzywa, takie jak brokuły, marchew, szpinak i ziemniaki; Ludowe białka, takie jak jaja, kurczak bez skóry, ryby i grillowane mięso; i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
Uderz swoje białko.
Uchwyt
Nie zapomnij o białku! Podobnie jak błonnik, spotkanie białka jest inteligentnym pomysłem. „Starsi dorośli mają zwiększoną potrzebę białka” - mówi nam Dunn. „Zwiększenie spożycia białka może pomóc w utracie masy ciała i utrzymaniu. Pomoże również wspierać zalecane trening siłowy, ponieważ promuje regenerację i regenerację mięśni”.
Shapiro zgadza się, że konieczne jest osiągnięcie celów białkowych. Wyjaśnia: „Jedząc odpowiednie białko możesz pomóc utrzymać masę mięśni i zwiększyć metabolizm, zwiększyć oparzenia kaloryczne i idealne wskazówki dotyczące utraty masy ciała.
Od drżenia białkowego po proszek białkowy po smaczne pokarmy białkowe - możliwości są nieograniczone. Rozważ dodanie pokarmów naładowanych białek, takich jak łosoś, obiektyw, proszek z białka serwatkowego, orzechy włoskie, ser o niskiej zawartości pazur, masło orzechowe, białka jaj, tuńczyka w puszkach i kurczaka do cotygodniowej obrotu.
Pociąg siłowy.
Uchwyt
Jeśli nie jesteś jeszcze treningiem, nadszedł czas, aby wskoczyć na bieżący wagon. Zgodnie z wiekiem - szczególnie po 30 lat, możesz stracić od trzech do pięciu procent swojej beztłuszczowej masy mięśniowej co dekada. Wykonywanie ćwiczeń siłowych może pomóc zmniejszyć ten naturalny spadek mięśni, który wiąże się ze starzeniem się.
„Posiadanie większego złego mięśni wpływa również na twój metabolizm, ponieważ wymaga więcej energii, aby utrzymać ciało” - mówi Dunn. „Zwiększenie treningu oporu może pomóc schudnąć i utrzymać lub poprawić swoją funkcję fizyczną”.
Zmniejsz spożycie węglowodanów.
Uchwyt
Chodźmy prosto na jedną rzecz: nawet jeśli węglowodany są zdrowe po 50 latach, zwykle przechowujesz je łatwiej niż w młodości. „Stajemy się mniej wrażliwi na insulinę i przechowujemy nadmiar węglowodanów wokół naszego centrum” - mówi Shapiro. „Dlatego zalecam, aby klienci wypełniały zdrowe węglowodany, takie jak owoce, warzywa i ilości pełnoziarnistych ziaren kontrolowanych przez porcje (około 1/3 szklanki na porcję)”.
Spróbuj przerywanego postu.
Uchwyt
Według Badanie systematyczne Opublikowane w Oryginalna publikacja Canadian College , W 27 próbach zbadania, przerywany post okazał się obiecujący, gdy nastąpiła utrata masy ciała, co stanowi zakres od 0,8% do 13% podstawowej masy ciała.
„Badania pokazują, że kiedy się starzejemy, jeśli może to pomóc promować utratę masy ciała”, mówi Shapiro. „Polecam kobietom, aby rozpocząć kobiety z 12 do 14 godzin, w zależności od tego, gdzie są w swoich cyklach, i starają się jeść wcześniej tego dnia i przestać jeść wcześniej”.
Pozostań nawodniony.
Uchwyt
Regularne popijanie starego starego H2O jest kolejnym decydującym ekspertem zatwierdzonym przez sposób utraty tłuszczu z brzucha po 50. ”Gdy się starzejemy, tracimy spragniony mechanizm i spacerujemy wokół odwodnionego - wyjaśnia Shapiro. „Spożycie wody pomaga we wszystkim, od trawienia po poziomy energii, zmniejsza głód/smak, metabolizm, detoksykację i utratę masy ciała. Zalecam skupienie się na 1/2 wagi w uncji jako linii podstawowej każdego dnia”. Jeśli zapomnisz napełnić okulary, rozważ zainwestowanie w butelkę z wodą
