Możesz cieszyć się wszystkimi posiłkami, kiedy spróbujesz schudnąć , ale niektóre mogą być bardziej korzystne niż inne. Wynika to z faktu, że nie wszystkie kalorie są tworzone tak samo. Na przykład twoje ciało zareaguje inaczej na 100 kalorii sody w porównaniu do 100 kalorii łososia. Chociaż określenie deficytu kalorii może być najważniejsze dla utraty wagi pod koniec dnia, sposób, w jaki idziesz z tym deficytem, może wpłynąć na twoje wyniki. Jesteśmy tutaj, aby pomóc z 10 najlepszymi 100-kalorii przekąsek w celu uzyskania odchudzania, które możesz wybrać, ponieważ wybór odpowiednich elementów może być zniechęcający.
Kupując przekąski z utrata masy ciała Oczywiście należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Przekąski 100 kalorii są wystarczające, aby zmniejszyć apetyt, ale może powodować stosunkowo niewielką porcję dla niektórych pokarmów. Aby zmaksymalizować 100-kaloryczne przekąski, poszukaj opcji wypełnionych błonnikiem i białkiem. Te składniki odżywcze poprawiają sytość i Badania Sugeruje to, że mogą zmniejszyć późniejsze spożycie żywności i pomóc w twoich wysiłkach na rzecz utraty wagi. Warzywa są również świetne do włączenia poczęstunku, ponieważ zajmują bardzo niewiele kalorii, ale zapewniają dobrą objętość.
Zamiast złapać garść ciastek lub wycofać się z miski cukierkowej w pracy, rozważ poczęstunek poniżej, które mają 100 kalorii lub mniej. Wiele z nich można podjąć przy niewielkim wysiłku, co ułatwia integrację z codziennymi nawykami żywieniowymi. Jeśli pomyślałeś, że 100 kalorii nie wystarczy, aby zaspokoić twój głód między jedzeniem, pomyśl jeszcze raz. Chodzi o pakowanie największego dorsza dla twoich kalorii.
Oto 10 najlepszych 100-kalorii przekąsek do utraty wagi. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, spójrz na 8 zapalnych pokarmów, które dają tłuszcz brzucha.
Masło orzechowe
Uchwyt
Pyszne jedzenie, które możesz cieszyć gładkie lub chrupiące kawałki orzeszków ziemnych, jedną łyżką Masło orzechowe zawierać 96 kalorii . 2022 do nauki Opublikowane w Składniki odżywcze Odkryli, że spożywanie słonych solonych orzeszków ziemnych dwa razy dziennie przed posiłkami doprowadziło do utraty wagi. Podczas gdy wyniki te zostały udokumentowane przy użyciu pełnych orzeszków ziemnych, podobne ulepszenia w reakcji glikemii zarejestrowano przez masło orzechowe. Jeśli chcesz zachować przekąski poniżej 100 kalorii, ciesz się łyżką PB z niskim kalorii seler lub jicama.
Hummus
Uchwyt
Hummus je tradične vyrobený z fazule garbanzo, tahini, olivového oleja a korenia, je sviežej ingrediencie občerstvenia, ktorá balí zdravé tuky a vlákninu. Dve polievkové lyžice hummusu poskytujú okolo 82 kalorie , zostawisz kilka kalorii, aby cieszyć się nurkowaniem z obfitą częścią ogórka, marchwi lub pieprzu. Najlepszy hummus poprzez naciskanie świeżego soku z cytryny i posypując wędzoną paprykę, aby zwiększyć smak, który przyczynia się do minimalnych kalorii.
Syr mozzarella
Uchwyt
Ser mozzarella z częściowym skokiem to świetny sposób na włączenie białka do przekąsek. Wybór częściowych wyborów skoków zmniejsza tłuszcz w przekąskach, co pozwala na osiągnięcie większości budżetu 100 kalorii. Dostarczy jedną trzy kubki 85 kalorii , zostaw z obfitą przekąską, aby zapewnić ci jedzenie. Dodaj surowe warzywa na bok, aby włączyć nitkę do przekąski lub cieszyć się małą kantalupą klinową z serem Kolejne 20 kalorii I jakaś naturalna słodycz.
Grecki jogurt
Uchwyt
Wspólny Grecki jogurt jest kolejną przekąską bogatą w białko. Indywidualny kubek z około 5,5 uncji zawiera 92 kalorie i 16 gramów białka . Dodaj kilka jagód, aby otworzyć przekąski 100 kalorii i posyp cynamonem, aby zwiększyć smak. Jeśli szukasz pikantnych przekąsek, pomiń cynamon i jagody, a zamiast tego dodaj przyprawy ranczo do jogurtu i zanurz się w surowych warzywach.
Jaja
Uchwyt
Jedno duże jajko zawiera 72 kalorie Co pozwala sparować go z kolejnym jedzeniem dla zrównoważonych przekąsek. Jaja znane są z zawartości białka i są również źródłem sapiącymi tłuszczami. Jeśli jesteś na drodze, ugotuj jajko z wyprzedzeniem i ciesz się nim z ¼ szklanki jagód. Jeśli lubisz mieszane jajko w domu, dodaj około 2 łyżki mozzarelli częściowo odkręconego i gorącego sosu, aby uzyskać świeże białko z przekąskami.
Tuniak
Uchwyt
Dochodzi do puszki (107 gramów) tuńczyka lekkiego Nieco poniżej 100 kalorii . Z imponującym 20 gramami białka, ta przekąska niewątpliwie sprawia, że jesteś szczęśliwy do następnego posiłku. Poszukaj aromatyzowanych kieszeni, aby zwiększyć smak, lub kup zwykłe i wymieszaj tuńczyka z ulubionymi przyprawami, gorącym sosem lub wyciskaniem soku z cytryny. Podawaj na plasterkach ogórka lub w rzymskich liściach sałatki, aby wypełnić poczęstunek 100-kalorii.
Awokado
Uchwyt
Awokado, ktoré sú naplnené zdravými tukmi a vláknami, vytvára výživné občerstvenie. Jedna tretina avokáda prichádza 107 kalorii I możesz cieszyć się samotnymi lub z prostymi przyprawami. Najlepiej naciskając cytrynę, aby dodać trochę tango do awokado lub po prostu posyp solą morską, wszystko oprócz przypraw bajgla lub róży gorącego sosu na przyprawy.
Wołowina
Uchwyt
Jest to świetny wybór, gdy odświeżasz się w podróży i masz niewielki dostęp do przygotowania z wyprzedzeniem. Jerky jest pełen białek i jest dostarczany w wielu odmianach smaku. Zawiera jeden duży kawałek 82 kalorie I prawie siedem gramów białka, co czyni go kolejną opcją nasycenia. Jerky może mieć wysoką zawartość sodu, więc wybierz odmiany z niższą sodą, jeśli są dostępne. Uważaj na dodany cukier, ponieważ niektóre odmiany mogą mieć więcej niż inne.
Edamame
Uchwyt
Większość warzyw nie zawiera dużo białka, ale Edamame jest wyjątkiem. Zapewniono 100-gramową część kapsułek edamamicznych, która jest tuż poniżej kubka 109 kalorii i 11 gramów białka . Zanurz Edama w sosie sojowym lub posyp solą morską przed wyciągnięciem fasoli z strzyków. Możesz kupić Edamę, że łzamy zamrożone i pozwolić im rozmrażać w lodówce z dnia na dzień, zanim cieszymy się z nich jako słona przekąska. Możesz także rzucić zamrożone strzyki we wrzącej wodzie przez kilka minut, jeśli chcesz cieszyć się przekąskami.
Prażona kukurydza
Uchwyt
Przekąski, które pakują dużo objętości w 100 kalorii 92 kalorie . Chociaż nie jest znany z zawartości białka, trzy filiżanki popcornu zapewniają prawie cztery gramy błonnika, co daje wysoką wartość sytości. Nie wspominając o tym, że trzy filiżanki jedzenia potrwają dłużej, aby zadowolić się następnym posiłkiem. Uzupełnij miskę popcorn lekko posypaną startą parmezanem, aby uzyskać kolejne 10 kalorii i doskonałe dodatkowe wsparcie smakowe.
