Niezależnie od tego, czy rozprzestrzenia się po ziarnach, wrzucony do sałatki, czy zmiażdżony w guacamole, awokado zwiększa zawartość zdrowego tłuszczu w każdym posiłku. Według National Institute of Heart, Lung and Blood , Tłuwy te obejmują ciepłe tłuszcze do jednoszsynowych. Awokado zawiera tylko 1 gram tłuszczów nasyconych, a także dużo potasu i małego sodu. Są również bogatym źródłem błonnika, a tylko połowa awokado zapewnia 20% codziennych zalecanych dochodów . Należy jednak zauważyć, że istnieją kalorie, w których istnieją tłuszcze. Tłuszcze są najbardziej gęstymi energią makroskładnikami odżywczymi Dziewięć kalorii na gram , w porównaniu do czterech kalorii na gram dla węglowodanów i białek. Ile kalorii jest dokładnie w awokado?
Skonsultowaliśmy się Gianna Masi, CPT, RDN , certyfikowany trener osobisty i zarejestrowany dietetyk w Barbden, aby się dowiedzieć. „Awokado jest zdrowy tłuszcz i na pewno mają miejsce w diecie wszystkich, jeśli je lubią i mają do nich dostęp” - wyjaśnia Masi. „Jeśli czyjeś celem zarządzania wagą lub poprawą jest, warto odnotować ich dzienną wartość kalorii, aby mieć odpowiedni bilans energetyczny, jaki chcą.
Czytaj dalej i dowiedz się, ile kalorii jest w awokado, w jaki sposób mogą one pomóc w utraty wagi i przydatnych wskazówek, aby uwzględnić je w zdrowej diecie. Następnie wypróbuj te 10 tajemnic, aby przyspieszyć metabolizm.
Ile kalorii jest w awokado?
Uchwyt
Podczas gdy zawartość kalorii dowolnych owoców lub warzyw różni się w zależności od wielkości, zawiera ona typowe środkowe awokado (150 gramów) 240 kalorii . Jednak nie zniechęcaj się gęstością kaloryczną awokado. Kalorie te są wyposażone w korzyści odżywcze, w tym zdrowe tłuszcze w jednoszówkach, witaminy, minerały i błonnik, które utrzymują nas nasycenie i zwiększają ogólne zdrowie. (Jeden awokado zawiera niesamowite 10 gramów Błonnik i trzy gramy białka!)
Czy awokado są korzystne dla utraty wagi?
Uchwyt
W przeciwieństwie do nieporozumień, że wszystkie tłuszcze są szkodliwe dla utraty wagi, awokado mogą pomóc ci pozbyć się tych niechcianych funtów. I Badanie 2019 v Składniki odżywcze Odkryli, że tłuszcze i błonnik w awokado przyczyniają się do zwiększonego poczucia pełni, pomagając kontrolować apetyt i zmniejszać niezdrowe przekąski. Ponadto ich profil bogactwa składników odżywczych promuje ogólne zdrowie i wspiera całościowe podejście do kontroli masy ciała.
„Ktoś, kto chce schudnąć, może absolutnie zjeść awokado. Po prostu muszą pomyśleć o swoich dniach jako całości i zdecydować, jakie źródła tłuszczowe wolą jeść najwięcej” - mówi Masi.
Zdrowe sposoby cieszenia się awokado w celu utraty wagi:
Teraz, gdy ustanowiliśmy awokado, według Masi, istnieje opcja zdrowego serca, oto cztery sposoby na włączenie ich jako części diety w celu utraty wagi, według Masi.
1. Rozłóż awokado na całym zbożu.
Uchwyt
Połączenie masła tekstury awokado i smaku chleba narodowego stwarza doskonałą i satysfakcjonującą przysmak. Ten prosty, ale świeży wybór równoważy zdrowe tłuszcze i węglowodany, co czyni go inteligentnym wyborem dla osób, które są świadome wagi.
„Użyj połowy awokado do tostów awokado. Dodaj top jajka lub wędzonego łososia, aby dodać białko i pełne pokarm z węglowodanów, tłuszczów i białek”, mówi Masi.
2. Utwórz guacamole i użyj go jako lukru.
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy jest to grillowany kurczak, tacos rybny, a nawet prosta miska ryżu, guacamole dodaje świeżości i bogactwa. Włączenie awokado do tego klasycznego nurkowania zwiększy smak twoich posiłków, jednocześnie promując wysiłki, aby schudnąć.
„Dodaj pół szklanki guacamole jako lukier tacos do zdrowego wsparcia tłuszczu”, zaleca Masi.
3. Uwzględnij awokado w sałatkach.
Uchwyt
Kremowa konsystencja z awokado uzupełnia różne dodatki sałatkowe. Awokado, pełne zdrowych tłuszczów i błonnika, przyczyniają się do poczucia pełni, dzięki czemu sałatki stały się wyborem dla utraty wagi dla tych, którzy chcą utrzymać zrównoważoną i smaczną dietę.
Masi mówi: „Dodaj połowę wyciętego awokado do dowolnej sałatki, aby zrobić gęste akcesorium do sałatki”.
4. Stwórz doskonałą mieszankę zielonego koktajlu.
Uchwyt
Wymieszaj awokado z liściastą zielenią, owocami i płynem do wyboru, aby uzyskać odświeżający i odżywczy napój. Dodanie awokado zwiększa kremowy koktajl i zapewnia zdrową dawkę tłuszczów jednonienasyconych, co promuje uczucie sytości, które może przyczynić się do celów odchudzania.
„Dodaj jedną czwartą awokado do zielonego koktajlu lub szoku białkowego, abyś był zielony i zapewnić pełne błonnik i tłuszcz” - mówi Masi.
jedzenie wiatrakowe
