Jest dużo szumu o śniadaniu i kolacji, ale co z tym samym ważnym jedzeniem w południe, jakim jest lunch? Między gorączkowym harmonogramem pracy a znalezieniem czasu na naciśnięcie w Ćwiczenia , może być trudne do zjedzenia lunchu w stałym okresie każdego dnia tygodnia. Cynthia Sass , RD, CSSD, NYC A LA Performance Nutritionist twierdzi, że istnieją niezliczone czynniki, które pomagają określić, kiedy najlepszy czas na lunch jest dokładnie dla Ciebie. W związku z tym najlepiej zbadać niektóre z tych potencjalnych czynników. Skonsultowaliśmy się z Sass i Sydney Greene , MS, RD, Middleberg Nutrition, dla zrozumienia, które pomogą ci określić raz na zawsze, kiedy nadszedł właściwy czas, aby przerwać brązową torbę i zjeść ten posiłek w południe.
Kiedy powinieneś zjeść lunch, jeśli zjadłeś obfite śniadanie?
Uchwyt
Greene mówi: „Oto indywidualność i trochę intuicji. Jeśli nie jesteś głodny, nie musisz zmusić się do jedzenia”.
Sass dodaje: „Powinieneś zostawić zdrowe, zrównoważone śniadanie pełne i pod napięciem przez około 4-5 godzin, więc jeśli zjedli śniadanie o 8:00, powinieneś być gotowy na lunch około południa lub 13:00”
Greene zbiega się z Sassem i mówi, że jeśli zjesz śniadanie około 8:00, najlepiej jeść lunch od południa do 14:00, w zależności od tego, kiedy twoje ciało powie ci, że jest głodne - zawsze wiesz!
tropikalny napój
A co, jeśli zjadłeś małe śniadanie lub w ogóle nie zjadłeś śniadanie?
Uchwyt
Sass wyjaśnia, że poziomy indywidualnej aktywności fizycznej odgrywają w tym dużą rolę. „To w dużej mierze zależy od poziomu Twojej aktywności w tym okresie, ale logicznie, jeśli pominąłeś śniadanie lub zjadłeś coś bardzo małego, powinieneś czuć się bardziej głodny i musisz prowadzić ciało, aby wesprzeć Twoją aktywność - nawet jeśli jest to tylko w pracy” - mówi.
Greene mówi, że tworzenie rutyny jest kluczem do uniknięcia jedzenia lunchu przez całe wiele godzin późnym rankiem lub wczesnym popołudniem. Zasadniczo niespójny lunch można łatwo rozwiązać, jedząc stosunkowo konsekwentną część jedzenia podczas śniadania o tej samej porze. Jeśli z jakiegoś powodu nie otrzymałeś wystarczającej ilości na śniadanie lub całkowicie go pominąłeś, mała przekąska z odżywianiem nie zepsuje Twojego jedzenia w południe. Jeśli coś, pomoże ci to wślizgnąć się w szmatę.
„Sugeruję, abym starał się tak blisko rutyny, jak to możliwe, aby uniknąć bezmyślnego w ciągu dnia. Skoncentruj się na lunchu tak blisko mojego zwykłego czasu i mieć niewielką strategiczną przekąskę, którą przechodzisz.
Co jeśli nie możesz dużo jeść rano?
Uchwyt
koktajle truskawkowe
Jeśli nie możesz szczery śniadanie, Greene sugeruje parowanie przekąsek bogatych w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze - z których to wszystko zwiększa sytość. Takie pary przekąsek obejmują orzechy włoskie i banan, jabłko z 1-2 łyżką masła orzechowego, jedno jajko na twardo z jedną trzecią awokado lub jeden ser strunowy z garścią marchewki. Możliwości są nieograniczone.
Sass mówi, że zwykle zdrowe 100-kalorie przekąsek Powinno to pomóc w utrzymaniu pełnej i do godziny. Oczywiście, ile jadłeś na śniadanie i jak aktywny jesteś w ciągu dnia, może również wpłynąć na to, jak czujesz się pełen 100 kalorii.
substytut mleka pełnego
Ile godzin powinieneś poczekać na lunch po śniadaniu, aby lepiej ułatwić trawienie?
Uchwyt
„Istnieje wiele opinii na temat idealnej ilości czasu na czekanie wśród posiłków, mówi Greene”. Badania dotyczyły częstotliwości żywności i jej związku z utratą masy ciała, zdrowia i cukrzycy i wydaje się, że nikt nie znalazł jednego konkretnego zalecenia. Ogólnie rzecz biorąc, zachęcam klientów do skupienia się na 3-5 godzin między jedzeniem.
Sass powtarza również, że chociaż zrównoważone śniadanie musiałoby mieć teorię 4-5 godzin, ważne jest również (jeśli nie ważniejsze), aby najpierw słuchać twojego ciała, zamiast ustalić, kiedy jeść wyłącznie od czasu.
„Polecam moim klientom zwracając uwagę na głód i pełnię, z wyjątkiem energii, nastroju i innych wskazówek, kiedy i ile jeść” - mówi. Uważam, że najlepiej jest mieć łagodny do średniego poziomu głodu podczas jedzenia - nie głodujący, ale niektóre specyficzne objawy fizyczne i objawy głodu.
Na przykład, jeśli nadal nie czujesz się głodny sześć godzin po śniadaniu, to jest to dla ciebie wskazówka, więc nie spożywasz tak wielu kalorii najwcześniej rano. Określenie, ile jesz dla każdego posiłku, obejmuje praktykę uważności.
„Radzę moim klientom, aby starali się opracować spójne wzorce, jeśli chodzi o czas, równowagę, skład i porcję” - mówi Sass. „Oprócz promowania lepszego trawienia, optymalizuje to energię i pomaga lepiej regulować poziom cukru we krwi i insuliny oraz pomaga w kontroli masy ciała”.
A co, jeśli masz popołudniowe ćwiczenie? Ile powinieneś jeść i ile?
Uchwyt
przepis na mojito z ananasem
Obaj eksperci wyjaśniają dwa różne sposoby zbliżenia lunchu bez treningu popołudniowego.
Greene zwraca uwagę, że po treningu ważne jest, aby zjeść coś, aby uzupełnić mięśnie, podczas gdy przed treningiem możesz potrzebować szybkiego ugryzienia, aby jeść energię. „Jeśli to możliwe, po treningu zalecam zjeść lunch, ponieważ jedzenie zapewni, że dostaniesz się do białka, węglowodanów i niektórych zdrowych tłuszczów” - mówi. Greene zaleca spożywanie dwóch kawałków suszonych owoców, takich jak jabłko, daty lub mango, w celu szybkiego uwalniania węglowodanów, znanych jako makroskładnik, który zapewni ci paliwo potrzebne do zasilania całego ćwiczenia.
Sass oferuje kolejną taktykę. Mówi, że jeśli zjesz całość, zrównoważony lunch lub jeden wypełniony warzywami, chudymi białkami oraz zdrowymi tłuszczami i węglowodanami, poczekaj co najmniej dwie - jeśli nie trzy godziny - więc wszystko, co wydajesz, zanim rozwiążesz pot. Greene zgadza się również, że jest to rozsądny czas na strawienie, jeśli zdecydujesz się zjeść lunch przed ćwiczeniem.
„Możesz także podzielić lunch i mieć zdrowe węglowodany, powiedzmy, że pieczone słodkie ziemniaki lub banan, około godzinę przed treningiem, a reszta (warzywa, białka, zdrowe tłuszcze) natychmiast po promowaniu gojenia i gojenia”, mówi Sass. „Znów zależy to od czasu treningu. Podział lepiej działałby na wczesne popołudnie, 1 lub 14:00, w porównaniu z późnym popołudniem, więc nie pchasz obiadu zbyt daleko”.
Co jeśli pominiesz lunch i wolisz zjeść więcej obiadu?
Uchwyt
jak smażyć cebulę i paprykę
Rozumiemy, twój harmonogram pracy jest szalony i nie czujesz, że masz wystarczająco dużo czasu na jedzenie jedzenia w ciągu dnia, więc jesz przekąski, aby zatrzymać cię do obiadu. Pytanie brzmi: czy to dobre dla twojego zdrowia?
„Badania wykazały, że ci, którzy jedzą większość jedzenia w nocy, mają zwykle więcej kalorii” - mówi Greene. „Z tego powodu sugeruję, aby nie być używane na lunch. Jeśli nienawidzisz sałatek, idź do kanapki na pełnym ziarnie chleba z wegetariańskim i białkiem [A] pomiń przyprawę lub ciepłą miskę na co najmniej dwie pięści”. przejadanie się podczas obiadu.
Czy uważasz, że masz dobry pomysł, kiedy najlepiej jest zjeść lunch? Z pewnością jest wiele rzeczy, które należy wziąć pod uwagę tylko: „Co to jest lunch?”
Uzyskaj jeszcze bardziej zdrowe wskazówki dotyczące odżywiania w dostarczonym poczcie, zapisując się do naszego biuletynu!
Czytaj więcej:
- Co dzieje się z twoim ciałem, gdy pomijasz lunch, mówi żywienie
- 20 najlepszych nawyków na lunch, aby zrzucić 20 funtów
- Najlepsza kanapka w każdym stanie
