Gdybyś musiał wybrać jeden posiłek, który mógłby pracować na śniadanie, lunch, kolację i odświeżenie między nimi, jajko byłoby niesamowitym wyborem. Jaja świetnie działają na warzywa wypełnione quiche, omlet wzbogacony białkiem, zdrowym tostem z awokado i nie tylko. Ponadto jaja do gotowania to szybkie i lekkie wrażenia, które zajmuje się lodówką, gdy próbujesz schudnąć. Nie dodasz wielu kalorii do swojej codziennej liczby, ale otrzymasz solidną ilość białka. Jeśli jesteś ciekawy, ile kalorii jest w jajku, wraz z powodem, dla którego są one korzystnym dodatkiem do trybu utraty wagi, przeczytaj, aby się uczyć jaja To. A kiedy skończysz, nie tęsknię za tobą Ludzie przysięgają metodę „3-2-1” na cienki pas: „Zmieniło moje życie” .
Ile kalorii jest w jajku?
Uchwyt
Zwykłe i proste, duże jajko jest w pobliżu 72 kalorie i oferuje sześć gramów białka. Po prostu zwraca ci jedno duże jajko mieszane 91 kalorii . Jeśli ugotujesz duże jajko w Omelei, będzie tylko o 94 kalorii . Pošíný jajo na tostu z awokado to świetny, obfity wybór na jedzenie, ponieważ jajko to tylko jajko 72 kalorie . Połowa awokado jest 161 kalorii i zwykły kawałek tostu 69 kalorii .
Co sprawia, że jajko jest doskonałym dodatkiem do Twojej diety?
Uchwyt
Rozmawialiśmy z Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i certyfikowany sportowy specjalista dietetyczny siedzący w naszej linii ekspertów medycznych, który podziela, dlaczego jaja są tak doskonałym dodatkiem do diety - szczególnie gdy próbujesz pozbyć się niechcianych funtów.
1. Są pełne białka.
„Duże jajko jest zasilane przez białka z sześcioma gramami dla jaja” - mówi Goodson. „Białko zwalnia trawienie i pomaga w pełni szybciej i pozostać pełnym dłużej, w ten sposób rozszerzając nasycenie po posiłku. Celem jest zdobycie białek na każdy posiłek i przekąski, a jajko jest zawsze doskonałym wyborem.
Niektórzy ludzie wolą tylko białka i pozostawiają żółtko za sobą. Zła część jest to, że białko jaja zawiera tylko cztery gramy białka, ujawnia Goodon. Jeśli przegapisz żółtko, przegapisz cztery kolejne składniki odżywcze. Więc twój żółtka nie jest żartem!
2. To niesamowite jedzenie mózgu.
Jaja są „zdrowiem mózgu”, mówi nam Goodon. „Jaja są doskonałym źródłem choliny, które pomaga w funkcjonowaniu mózgu i regulacji pamięci” - dodaje. „Cholina jest ważna dla rozwoju mózgu, a także utrzymania silnego mózgu w starzeniu się”.
3. Oferują „trudne do znalezienia” składniki odżywcze.
Istnieje wiele składników odżywczych regularnych. Po dodaniu jaj do swojej diety spożywasz „twarde” składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, witamina D i witamina B-12. Goodson dzieli się: „Chociaż te składniki odżywcze znajdują się w innych produktach spożywczych, znajdują się w kilku produktach spożywczych, co sprawia, że jaja pożywna potęga, ponieważ zapewniają wszystkie trzy!”
4. Są wszechstronne.
Aby Twoja podróż odchudzającą i zrównoważona, powinieneś sprawić, że przygotowanie jedzenia są najłatwiejsze, jak to możliwe. „Jajka są wyjątkowo uniwersalne i istnieje wiele sposobów ich zjedzenia” - wyjaśnia Goodson. „Podczas śniadania jajka można mieszać z warzywami, smażone i dodawane do tostów awokado lub miękkich gotowanych i sparowanych z płatkami owsianymi. Prawie gotowane jajka są źródłem białka na drodze.
Podczas gotowania jaj nie zapomnij o ich przygotowaniu. Goodson doradza: „Gotuj z minimalnym masłem i olejem. Używanie niektórych jest w porządku, ale nie przesadzaj. Następnie wzmacniaj jaja wegetarianami na każdy posiłek dnia”.
