Ciężko pracuj na siłowni Wytnij figurę klepsydry jest celem, który wielu z nas próbuje osiągnąć. Chociaż odchuszenie talii może wydawać się czasami jak bitwa na wzgórzu, zawsze motywuje do zobaczenia historie o sukcesie w prawdziwym życiu osób, które dokładnie ją osiągnęły, obserwując wirusowy trend. Rozważmy na przykład metodę ćwiczeń 3-1-1. Ludzie na Tiktok tęsknią za tym planem fitness, aby zbudować cienki pas. Czy metoda 3-2-1 spełnia szum? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o tym, a kiedy zrezygnujesz, nie przegap cię 7 najlepszych sposobów spalenia 500 kalorii, według trenerów osobistych .
Jaka jest metoda ćwiczeń 3-2-1?
Uchwyt
Mówiąc najprościej, ta metoda treningu jest ustrukturyzowaną rutyną, która łączy trening siłowy, pilates i cardio. Monitorując tryb 3-2-1, jedna z odmian na platformie wymaga wykonania trzech dni ćwiczeń siłowych, dwóch dni Pilates i jednodniowego kardio/kondycjonowania. Mówi, że każdy z tych trzech elementów ma własne korzyści, które mogą pomóc ci przeciąć pasek Tyler Read , BSC, CPT , założyciel PTPioneer.com i osobisty trener, który był zaangażowany w świat zdrowia i fitnessu w ciągu ostatnich 15 lat.
W jaki sposób metoda 3-2-1 może pomóc ci wyrzeźbić cienki pas?
Pierwszym aspektem tej rutyny jest trening siłowy, aby wypełnić trzy z twoich dni. Według Reading, trening siłowy jest skuteczny, aby pomóc ci budować mięśnie, topienie tłuszczu i poprawić postawę.
„Trening siłowy pomaga budować mięśnie, co może zwiększyć prędkość metabolizmu. Kiedy skupiasz się na ćwiczeniach z całkowitym ciałem lub na podstawowych ćwiczeniach, możesz opracować bardziej zdefiniowaną bramę”, mówi Read. „Zwiększając masę mięśniową, zwiększysz również wskaźnik spoczynku metabolizmu, co oznacza, że spalasz więcej kalorii, nawet jeśli nie pracujesz. Może to przyczynić się do utraty wagi, nawet wokół talii”. Ponadto silne mięśnie nuklearne mogą zwiększyć twoją postawę, która sprawia, że pasek wygląda szczuplej.
Porozmawiajmy o Pilates, które będziesz grać dwa razy w tygodniu. „Pilates koncentruje się na rdzeniu, w tym na mięśnie brzucha, pleców i miednicy. Silniejszy rdzeń może prowadzić do surowszego, barwionego pasa” - wyjaśnia Read. „Pilates jest znany z tego, że tworzy długie, złe mięśnie bez dodawania objętości, co może pomóc w osiągnięciu cienkiego wyglądu”.
Wreszcie nie można odrzucić korzyści z kardio/warunkowania. Wykonywanie ćwiczeń na oparciu o kardio jest produktywnym sposobem na zapalenie kalorii, które mogą zmniejszyć całkowity tłuszcz, w tym niepożądany tłuszcz w obszarze pasa. „[Ponadto] Cardio poprawia zdrowie serca i wytrwałość, co może ułatwić dobrze pracować w treningu siłowym i pilates” - dodaje Read.
Ludzie na Tictoku nie mogą uzyskać wystarczającej liczby rutynowych ćwiczeń 3-2-1.
@justtcocooCotygodniowa dystrybucja, która zmieniła moje życie! Postępuj zgodnie z tą metodą 3-2-1 Force X Pilates, aby zakochać się w powrocie do planu treningowego i wyników. Kiedy zaczniesz, nigdy nie spojrzysz za siebie! Komentarz poniżej, wykonujesz dywizję 321 ćwiczyć
Trener Tiktoker i Strenght i Pilates, Courteney Fisher (@justtcocoo), przerwał swój tygodniowy dystrybucja 3-2-1 i zwrócili uwagę, że ta metoda „zmieniła moje życie”. Kontynuowała pisanie Jej nagłówek „Postępuj zgodnie z tą metodą 3-2-1 Force X Pilates, aby zakochać się w swoim planie treningowym i wynikach. Po rozpoczęciu nigdy nie spojrzysz wstecz!” wideo , Fisher podkreślił: „Metoda 3-2-1 zmieni twoje ciało i ćwiczenia z ćwiczeniami ... oczekuje wyników za kilka tygodni!”
Podział Fishera składa się z trzech dni treningu siłowego (dolna część ciała, górna część ciała i całe ciało), dwa dni Pilates (praca dupe -dupe) i jeden dzień kondycjonowania (interwały HIIT/Sprint).
Taktiktoker i trener Sarah Ryan (@Sarahryanfit) opublikowali wideo Zauważ, że metoda klepsydra 3-2-1 jest „ulubionym sposobem treningu”. Ryan udostępnił Kolejny klip Wyjaśnienie, jaka jest metoda 3-2-1. Ryan napisał: „Jak mogę pracować na mojej pośladku? „Metoda 3-2-1. „Jej cotygodniowa dystrybucja jest nieco inna i koncentruje się na trzech sesjach dolnej części ciała, dwóch sesjach górnej części ciała i jednej sesji Sprint i Core. Jeden użytkownik Tiktok odpowiedział na wideo Ryana i napisałem:„ Właśnie trafiłem ze sobą na twój 11 -tygodniowy pas.
Jakby Hump 3-2-1 nie był już silny, jeszcze więcej Tikokers jest zaangażowany w jego uczciwe myśli i postępy. Tiktoker @chelseyfromladder napisał w wideo „POV: Zacząłeś metodę ćwiczeń 3-2-1 i widziałeś więcej wyników w ostatnim miesiącu niż w ostatnim roku”. Kolejny użytkownik Tictik, Ruby Haywood (@rubyfromladder), napisał w wideo , „Wskazówka fitness, którą chciałbym wiedzieć wcześniej ... metoda 3-2-1 jest najlepsza do zbudowania pozycji klepsydry”.
Jeśli to nie wystarczy, aby zmotywować się do rozpoczęcia metody ćwiczeń 3-2-1, wiedz, że tę rutynę można wykonać bezpośrednio w zaciszu domu! Wszystko, co musisz zrobić, to wyciąć trochę miejsca do ćwiczeń, rozważ matę, złapać ciężary i zacznij.
