Kiedy słyszysz słowo ” ogórek „Co prawdopodobnie przychodzi na myśl sałatki, ogrody lub dzbany wody w spa. Jednak ile kalorii zapewnia te chrupiące warzywa nawilżające dla każdego kęsa? I jakie są zdrowe sposoby włączenia ogórków do diety odchudzania? Destini Moody, RDN, CSSD, LD . zarejestrowany dietetyk i dietetyk sportowy z Recenzje garażowe Odpowiedzi nie są tak łatwe, jak myślisz.
Ogórki, które często są obchodzone ze względu na ich właściwości nawilżające, tworzą fantastyczny dodatek do niskiej kalorii do sałatek i kanapek lub po prostu cieszyły się odświeżającymi przekąskami. Ponadto ogórki zawierają przeciwutleniacze, witaminy i minerały Wsparcie nawodnienia , trawienie pomocy a Aby poprawić zdrowie skóry Podczas zapewniania niewielkiej liczby kalorii. Niezależnie od tego, czy liczysz kalorie do kontroli masy ciała, czy szukasz żywności o gęstym odżywianiu, które możesz dodać do diety, ogórki są mądrym wyborem.
Kontynuuj czytanie, aby zobaczyć, ile kalorii jest w ogórku i jak korzystają z utraty wagi. Ponadto Moody podziela kilka profesjonalnych wskazówek, które obejmują ogórki do zdrowego planu zarządzania wagą.
Ile kalorii jest w ogórku?
Jeśli szukasz przekąski odżywczej o niskiej zawartości kalorii, którą możesz cieszyć się w odchudzaniu, mamy dobre wieści: ogórki mają niezwykle niską zawartość kalorii, co czyni je winnymi jedzenia lub odświeżenia. Według USDA , 100 gramów surowego ogórka zawiera tylko 15 kalorii. Ta niska kwota wynika z faktu, że ogórki tworzą się w przybliżeniu 96 procent wody .
Czy ogórki są korzystne dla utraty wagi?
Dzięki satysfakcjonującemu kryzysowi i niskim kaloriom ogórki są stworzone dla tych, którzy chcą wyrzucić kolejne funty, co jest inteligentnym wyborem. Ponadto ogórki zawierają 1 gram błonnika Do 100 gramów, które mogą zwiększyć poczucie pełności, pomóc kontrolować apetyt i potencjalnie zmniejszyć całkowite spożycie kalorii.
„Ogórki to głównie woda, co oznacza, że mogą wypełnić dużo objętości w żołądku bez dodawania mnóstwa kalorii”, wyjaśnia Moody. „Żołądek rozpoznaje, ile jest w środku, a nie liczba kalorii zawiera, więc spożywanie dużych pokarmów kalorycznych jest doskonałym sposobem na utratę wagi”.
Oto kilka zdrowych sposobów na cieszenie się ogórkami w celu utraty wagi.
Ogórki są doskonałym, pożywnym i wszechstronnym wyborem do utraty wagi. Według Moody istnieją trzy wskazówki, aby uzyskać korzyści z ogółu utraty wagi.
1. Połącz ogórki z wysoką zawartością białka.
Uchwyt
Podnieś profil żywieniowy ogórków, łącząc z wysokim białkiem -contentem, takimi jak grecki jogurt tzatziki lub hummus, aby stworzyć zadowalające przekąski i przekąski białkowe. Połączenie ostrych plasterków ogórków i zmniejsza bogate w białko, zapewnia różnorodność i promuje sytość, co czyni go zdrowym wyborem dla tych, którzy starają się włączyć więcej składników odżywczych do ścieżki utraty wagi.
„Wymieszaj przyprawy ranczo lub proszek czosnku w jakąś samolot Grecki non -yogurt I użyj go jako nurkowania na plastry surowych ogórków. Białko jogurtowe będzie promować sytość lub poczucie pełni, aby być orzeźwiającą i satysfakcjonującą przekąską ” - mówi Moody.
2. Dodaj sałatki ogórkowe.
Uchwyt
Moody mówi: „Niezależnie od tego, czy je wycinasz i umieszczasz na sałatce z jarmużu, czy mieszaj z cytryną, obiektywem, pomidorami i feta na sałatkę wegetariańską wypełnioną białkami roślinnymi, ogórki mogą przejść długą drogę na lunch”.
Ogórki nadają większości sałatek przyjemna konsystencja, jednocześnie zwiększając ich profil nawodnienia i żywienia. Niezależnie od tego, czy jest to klasyczna sałatka ogrodowa, czy pełna przygód mieszanka, ogórki są wszechstronnym i niskim akcesorium, które mogą przenieść sałatkę na wyższy poziom, jednocześnie utrzymując kontrolę kalorii.
3. Początki na nich podczas gotowania.
Uchwyt
Walcz bezmyślną przekąskę podczas gotowania, zostawiając miskę z plasterkami ogórka. Ich zadowalające kryzysy i wysoka zawartość wody sprawiają, że są idealne przekąski, aby zmniejszyć głód w przygotowaniu żywności. Wspiera to twoje cele odchudzania poprzez minimalizowanie pokusie mniej zdrowych opcji i pomagając zapewnić, że pozostanie nawadnianie i odżywianie podczas gotowania.
„Utrata cierpliwości podczas oczekiwania na obiad? Stwórz małą przekąskę ogórków, aby zachować głód, aż do podania obiadu. Zapobiega wybieraniu podczas posiłków, które zrobiłeś do tej pory, a będziesz mieć dobrą dawkę witaminy K”, mówi Moody.
