Niezależnie od tego, czy zwykle zaczynasz poranne rozpakowywanie kartonu OJ, czy przygotowujesz własną świeżą wersję w weekendy, sok pomarańczowy jest smaczną częścią procedur śniadaniowych wielu ludzi. Nawet jeśli możesz poznać popularny napój jako doskonałe źródło Witamina c - Godny uwagi pakiet Więcej niż zalecana dzienna zasiłek Od składników odżywczych w każdym szkle - to nie wszystko, co dostajesz przy każdym łyku. Możesz zdać sobie sprawę, że sok pomarańczowy ma szczególnie wysoką zawartość cukru - chociaż ogólnie tylko naturalny cukier z pomarańczy - który może Cię zainteresować, czy sok pomarańczowy jest dla Ciebie dobry.
Przed wylaniem kolejnego kubka tego złotego eliksiru przeczytaj, aby odkryć pewne korzyści wraz z potencjalnymi skutkami ubocznymi, które mogą wynikać z picia soku pomarańczowego, według Science. A dla innych wskazówek, które pomogą Ci dokonać dobrze ustawionego wyboru napojów podczas śniadania, pamiętasz również, że mleko jest dla Ciebie dobre? 6 efektów picia.
Widok treści żywieniowej OJ
Uchwyt
„Sok pomarańczowy może być znany z zawartości witaminy C i jako napoju nawilżającego, który ludzie osiągają, gdy są chorzy, ale ten napój jest czymś więcej niż naczyniem witaminowym”, wyjaśnia Lauren Manaker, MS, RDN . Zarejestrowany dietetyk i autor Pierwszy kucharz mam mamy a Płodność płodności męskiej . „Zawiera inne kluczowe składniki odżywcze, w tym folian i potas. Ponadto zawiera unikalny związek roślinny zwany Hesperidiną, który może pomóc promować zdrowe ciśnienie krwi i inne pozytywne wyniki zdrowia serca”.
Według USDA , Kiedy pijesz 1 szklankę standardu, 100% soku pomarańczowego, sok bez soku, odżywiasz swoje ciało z:
- 110 kalorii
- 26 gramów węglowodanów
- 23 gramy cukru
- 0 gramów błonnika
- 2 gramy białka
- 72 miligramy witaminy C (120% DV)
- 0,12 miligramów witaminy B6 (6% DV)
- 14,4 miligramów wapnia (2% DV)
Czy sok pomarańczowy jest dla Ciebie?
Chociaż sok pomarańczowy składa się przede wszystkim z owoców gęstych składników odżywczych, nie wszystkie soki są tworzone w równym stopniu, jeśli są uważane za różnorodność masowych marek soku, które obecnie liżą przejścia lokalnych sklepów spożywczych.
Manaker twierdzi, że „100% soku pomarańczowego może być absolutnie częścią zrównoważonej i zdrowej diety”.
Podczas gdy niektóre marki soku pomarańczowego zakupione w sklepie składają się z wysokiej jakości składników, a 100% soku pomarańczowego wcale nie zawiera żadnych dodanych cukrów, inne mogą być odbierane z dodanymi cukrami na górze i tak już wysokiego stężenia naturalnych cukrów. Z drugiej strony może to faktycznie zwiększyć liczbę kalorii twojego OJ.
„[Sok pomarańczowy] zawiera źródło węglowodanów w postaci cukru; Jednakże, [ 100% soku pomarańczowego ] nie zawiera dodanych cukrów - i możesz je kupić z miazgiem, aby uzyskać małe wsparcie błonnika ” - wyjaśnia Caroline Thomason, RD, CDCE , Dieta z Północnej Wirginii.
Klucz do znalezienia najlepszego soku pomarańczowego, który będzie dobrze służył ciału? Zwróć uwagę na wszystkie etykiety i przeczytaj informacje o żywieniu. Według Manakera powinieneś również „wybrać napój wykonany ze 100% soku, a nie pomarańczowego„ napoju ”, który jest wytwarzany z dodanymi cukrami”.
„Poszukaj etykiet, które mówią„ bez dodanego cukru ”lub„ z miazgą ”, aby uzyskać najbardziej odżywczą opcję”, mówi Thomason. „Jeśli wiesz, że możesz znaleźć opcje z połową cukru. Na przykład Po prostu zapalny sok pomarańczowy To świetna opcja niskiego cukru.
Zdrowe podejście do włączenia soku pomarańczowego do diety Thomason sugeruje, że „zastanów się, ile ogólnego soku spożywasz dziennie, i zrównoważyć OJ z białkami, błonnikiem i zdrowym tłuszczem, aby poczuć się pełnym i zadowolonym”.
8 zalet picia soku pomarańczowego - i 1 negatywny efekt uboczny
Sok pomarańczowy może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.
Uchwyt
niebieska długa wyspa
„Dane pokazują, że spożywanie soku pomarańczowego jest powiązane z 22% zmniejszone ryzyko Udar niedokrwienia u mężczyzn i 19% zmniejszyło ryzyko Udar niedokrwienny u kobiet - mówi Manaker.
OJ może walczyć z kamieniami nerkami.
Uchwyt
„Picie soku pomarańczowego było naukowo związane z pomaganiem zapobieganiu kamieniom nerkowym” - mówi Caroline Young, MS, RD, LD, Ryt . Właściciel całego oddzielnego odżywiania. W rzeczywistości badanie opublikowane w Clinical Diary of the American Society of Neprologie Ocena prawie 200 000 uczestników zauważyła, że „spożywanie kawy, herbaty, piwa, wina i soku pomarańczowego wiąże się z niższym ryzykiem rozwoju nerek.
Sok pomarańczowy może zmniejszyć stan zapalny w organizmie.
Uchwyt
Zapalenie może powodować zamieszanie w praktycznie każdej części ciała od głowy do pięty, ale dodanie małego soku pomarańczowego do zwykłej rutyny może pomóc w wydajności. Jak podkreśla Manaker: „Spożycie soku pomarańczowego miało korzystny wpływ na różne markery stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego”.
Badanie z 2012 r. Opublikowane w American Clinical Nutritional Log Stwierdzili, że dorośli niefficjonowi o zwiększonym ryzyku sercowo-naczyniowym, którzy otrzymali 500 ml soku pomarańczowego w okresie 12-tygodniowym, mieli niższy stan zapalny na końcu badania niż ci, którzy otrzymali tę samą część napoju placebo.
Sok pomarańczowy może pomóc w kontroli masy ciała.
Uchwyt
Podczas gdy sok owocowy może mieć złą reputację pod względem przyrostu masy ciała, niektóre badania sugerują, że osoby, które regularnie spożywają sok pomarańczowy, mogą być mniej podatne na warunki związane z wagą niż otyłość, takich jak osoby, które pozostają.
Badanie z 2012 r. Opublikowane w BMC Nutrition Journal Odkryli, że osoby, które regularnie spożywały sok pomarańczowy, miały nie tylko lepszą ogólną jakość diety, ale także niższe ryzyko otyłości.
„Jeśli nie ma dodanych cukrów, a sok jest wytwarzany z prawdziwych pomarańczy, może to być zdrowy suplement do zrównoważonej diety”, radzi Manaker.
Sok pomarańczowy może przyczynić się do przyrostu masy ciała.
Uchwyt
Niektóre marki soku pomarańczowego mają wyższą zawartość cukru i węglowodanów. Dla osób, które muszą przybierać na wadze, można to uznać za plus. Thomason zauważa, że „ludzie, którzy muszą przybrać na wadze lub stracić apetyt, to świetny sposób na podniesienie kalorii bez poczucia zbyt pełnego”.
Wadą jest jednak to, że jeśli masz nadzieję, że schudniesz, zbyt dużo OJ może zmusić idealny harmonogram do osiągnięcia celów odchudzania, szczególnie jeśli nie pijesz 100% soku pomarańczowego.
OJ liczy się na zalecane codzienne owoce.
Uchwyt
„[Picie] 100% soku pomarańczowego może pomóc ludziom wypełnić zalecane spożycie owoców, ponieważ większość Amerykanów nie ma znaczki w tym dziale” - mówi Manaker.
Powołując się na 2020–2025 Instrukcje dietetyczne dla Amerykanów , CDC Zaleca się, aby dorośli skupili się na jedzeniu (lub piciu) wokół „1,5-2 filiżanek owoców i 2-3 filiżanek warzyw dziennie”.
Może pomóc w zmniejszeniu cholesterolu.
Uchwyt
Jeśli masz związek z wysokim poziomem cholesterolu, dodanie soku pomarańczowego do zwykłej rutyny może pomóc w doprowadzeniu tych liczb na zdrowsze terytorium.
Według štúdie uverejnenej v Journal of Agricultural and Food Chemistry , Osoby, które spożywały 236 ml niekomponowanego soku pomarańczowego w okresie trzech tygodni, odnotowały zmniejszenie LDL do cholesterolu HDL. Kolejne badanie opublikowane w Alternatywne terapie w dziedzinie zdrowia i medycyny Odkryli, że flawonoidy cytrusowe, podobnie jak te znajdujące się w soku pomarańczowym, skutecznie obniżają całkowity poziom cholesterolu i cholesterolu u osób z wysokim poziomem cholesterolu.
Sok pomarańczowy może poprawić układ odpornościowy.
Uchwyt
Jeśli próbujesz zapewnić wsparcie układu odpornościowego, sok pomarańczowy bogaty w witaminę C może być tylko odpowiedzią, której szukasz.
Badanie 2021 opublikowane w Granica w immunologii Odkryli, że regularne spożywanie soku pomarańczowego było skuteczne w zmniejszaniu stanu zapalnego, co może przynieść korzyści ogólnej zdrowiu immunologicznego konsumentów.
Może obniżyć ciśnienie krwi.
Uchwyt
O 45% dorosłych w USA Miej wysokie ciśnienie krwi - a jeśli liczysz między nimi, dodanie soku pomarańczowego do zwykłej rutyny może być w stanie pomóc.
Badanie 2021 opublikowane w the Europejskie żywieniowe codziennie Odkryli, że wśród grupy 159 osób, które wypiły napój kontrolny, sok pomarańczowy lub sok pomarańczowy, poprawił hesperydynę (polifenol występujący w pomarańczych), tych, którzy otrzymali regularny lub zwiększony sok pomarańczowy, zmniejszenie skurczowego ciśnienia krwi i ciśnienie tętna.
Wersja tej historii została pierwotnie opublikowana w sierpniu 2021 r. Została sprawdzona i zaktualizowana, aby zawierać dalsze badania.
