Kiedy masz przeziębienie i swój Układ odpornościowy jest w dół, prawdopodobnie sięgniesz po szklankę sok pomarańczowy . Pomarańcze - wraz z innymi owocami cytrusowymi - są zawsze reklamowane jako wysoka witamina C, jedna z najważniejszych witamin, których potrzebujesz w swojej diecie. Witamina c Jest rozpuszczalny witaminą w wodzie i przeciwutleniaczy, który może pomóc poprawić skórę i utrzymać zdrowy układ odpornościowy. Według Indian Journal of Clinical Biochemistry Wykazano również, że witamina C jest korzystna dla zmniejszenia ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, takich jak rak, miażdżyca, cukrzyca, choroba neurodegeneracyjna. I….
Tak więc ludzie sięgają po pomarańczowy (lub sok pomarańczowy), gdy myślą, że potrzebują odrobiny odporności witaminy C. Zalecana dzienna ilość (RDA) W przypadku witaminy C wynosi około 90 miligramów z limitem 2000 miligramów dziennie. I podczas gdy jedzenie pomarańczowego zbliży Cię do RDA dla witaminy C (około 70 miligramów na średnio pomarańczowy kolor), nie przyniesie ci tam w porównaniu z innymi popularnymi potrawami, które możesz wiedzieć, co łatwo dostaje witaminę C RDA w tylko jednej porcji.
Widzieliśmy informacje o wartości odżywczej różnych żywności o witaminach C, aby ustalić, które popularne pokarmy mają więcej witaminy C niż kolor pomarańczowy, a wyniki mogą Cię zaskoczyć. Więc jeśli masz dość picia soku pomarańczowego, gdy potrzebujesz wsparcia odporności, oto żywność, którą możesz spożywać. Więc nie zapomnij patrzeć Dziesięć
Kiwi
Uchwyt
Chociaż ilość witaminy C w jednym środkowym kiwi jest blisko jedzenia pomarańczy, owoc ten jest znacznie mniejszy - oznacza to, że możesz łatwo zjeść dwie z nich i podwoić ilość spożywanej witaminy C.
W przeciwnym razie
Uchwyt
Jedna filiżanka, posiekana, surowa = 80 mg, 89% RDA
Wierzcie lub nie, jarmuż ma więcej witaminy C niż Orange! Jarmuż jest warzywem krzyżowym i wiadomo, że wiele warzyw krzyżowych ma dużą ilość witaminy C.
Truskawki
Uchwyt
porównywać
Jedna filiżanka = 89 mg, 99% RDA
To prawda - potężna mała truskawka ma więcej witaminy C niż Orange! Jedna filiżanka połówek truskawek da ci prawie całą witaminę C RDA wraz z innymi silnymi przeciwutleniaczami, które pomogą uniknąć rozwoju chorób przewlekłych.
brukselka
Uchwyt
Jedna filiżanka, ugotowana = 98 mg, 109% RDA
Razem z tuskiem, brukselka Są to kolejne warzywa krzyżowe, które jest obciążone witaminą C. Dodaj do swojego talerza w obszarze witaminy C. Dodaj jedną filiżankę gotowanych kiełków róży, aby spożywać spożycie witaminy C dziennie, jednocześnie zwiększając błonnik, witaminę K, folian, potas i inne.
Brokuł
Uchwyt
Jedna filiżanka, ugotowana = 102 mg, 113% RDA
Kolejne skrzyżowane warzywa bogate w witaminę C, które jest dodawane do talerza! Jedna filiżanka brokułów da ci dzień Twojej witaminy C RDA. Badania pokazują nawet, że regularne jedzenie warzyw krzyżowych może pomóc Zmniejszyć stres oksydacyjny a Zmniejszyć ryzyko rozwoju raka .
„Zielony” szpinak
Uchwyt
Jedna filiżanka, surowe = 195 miligramów, 216% RDA
Jeśli jesteś fanem gorczycy zieleni, spodoba ci się fakt, że jedna filiżanka twojej ulubionej zielonej miski może naprawdę dać ci dwa razy więcej witaminy C, której potrzebujesz na ten dzień! Jednak gotowanie gorczycy Greene zmniejsza liczbę, ale jedna filiżanka gotowanej gorczycy Greene nadal daje 117 miligramów, co stanowi 130% twojego RDA.
pokrojona w plasterki zielona cebula
Żółta pieprz
Uchwyt
Jedna filiżanka = 275 mg, 305% RDA
Żółty papryka —Daw? Tak, jedna filiżanka pokrojonych żółtej papryki zapewni niesamowite 275 miligramów witaminy C dziennie. Przepraszamy pomarańczowy, ale nadszedł czas, aby nowa królowa witaminy C przejęła tron.
Uzyskaj jeszcze zdrowsze wskazówki bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej, rejestrując się w naszym biuletynie! Następnie przeczytaj następujące:
- Popularne potrawy z wieloma potasami niż banan
- Mówią eksperci jeden główny efekt uboczny, który nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy C
- Co codziennie przyjmują witaminę C, co czyni twoje ciało
